Depresija un emocionālo robežu noteikšana

Depresija var apgrūtināt emocionālo robežu noteikšanu ar cilvēkiem jūsu dzīvē. Daudzi cilvēki, kurus esmu sastapis, kuri cieš no depresijas, ieskaitot sevi, cieš no grūtībām pietiekami pārliecinoši rūpēties par savu emocionālo labsajūtu, bet depresijas gadījumā ir svarīgi noteikt emocionālās robežas.

Emocionālu robežu noteikšana ar depresiju ir grūta

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc depresijas gadījumā ir tik grūti būt pārliecinātam par savām emocionālajām robežām, ir tā caurspīdīgā ietekme uz jūsu pašvērtību. Šajās šausmīgajās, sliktajās dienās zemais pašnovērtējums, kas nāk ar depresiju, padara grūti uzskatīt sevi par fiziskas, nemaz nerunājot par emocionālu, pieskatīšanas vērtu. Man ir bijušas dienas, kad izkāpt no gultas un dušā bija pārāk grūti. Es racionāli zināju, ka man šīs lietas jādara, lai rūpētos par sevi, taču vissvarīgākais bija tas, ka rūpējoties par sevi nejutos tā vērts, nemaz nerunājot par to, ka man ir enerģija emocionālai pašpārliecinātība vai mana pašcieņa. Tā kā depresija man rada satraukumu par to, kā es saskaros ar cilvēkiem, es bieži vien kavējos apgalvot, kā es jūtos ar cilvēkiem, kuri sliecas uz manām robežām vai sāpina manas jūtas; jo, manuprāt, šādi rīkojoties, viņi viņus padzīs. Dažreiz es pat neesmu pārliecināts, vai mani vajadzētu sāpināt vai izjaukt par to, ko kāds man ir teicis, jo depresija var izraisīt sliktu jūsu pašu robežu un vajadzību uztveri. Ja jums ir grūtības izlemt par šīm robežām un robežām, es jums iesakām izlasīt šo rakstu par

nosakot funkcionālās robežas un varbūt pierakstiet dažas savas idejas, lai prātā nostiprinātu robežas.

Depresijas risks, ja nav emocionālu robežu

Kad, jūsuprāt, neesam godīgi pret savām jūtām un nevaram sazināties, kad esam sajukuši, kur, jūsuprāt, ir šīs jūtas? Es viņus noteikti pagriezu uz iekšu (Es nevaru sasniegt, es esmu nomākts). Es nevēlos stāties pretī savam draugam, kurš mani ir izjaucis, bet man arī nekur nav dusmu vai skumju sajūtas, izņemot iekšpusi. Es nedomāju, ka mums vajadzētu ļauties vaļībai un niknumam pret saviem mīļajiem katru reizi, kad viņi mūs kaitina. Nevaldāmas dusmas, kas vērstas uz citu cilvēku, diez vai nāks par labu mūsu personīgajām attiecībām. Lai gan ir veselīgi būt godīgiem attiecībā uz savām jūtām, mums ir jāpatur prātā, ka arī citiem ir jūtas. Sajukums un dusmas dažreiz var mūs to aklo, it īpaši, ja sajaukumā ir depresija (Saistība starp depresiju un dusmām). Man nesen bija šāda pieredze ar draugu - viņš ir tas tips, kurš vienmēr precīzi uzliesmo kas viņam prātā, jo viņš vienkārši nespēj noturēt savas jūtas, bet viņš bieži nav šausmīgi taktisks tā.

Kā apstiprināt emocionālās robežas, kad ir nomākts

Kaut arī depresija ir grūta un sāpīga pieredze, ir noderīgi atcerēties, kad mums jārisina emocionāli sarežģīta situācija, kuru var ievainot arī citi. Jums ir jāatceras, ka rūpīgi jāizvēlas laiks, vārdi un auditorija.

Vai ir īstais laiks sarunai?

Dažreiz, ja jūtaties pārliecināts, ka varat to risināt pareizajā veidā, ir pareizi rīkoties emocionālu robežu pārkāpuma gadījumā, bet, ja jums ir jebkuras šaubas, vai spējat pozitīvi izturēties pret situāciju (gan sev, gan otrai personai), varbūt apsveriet iespēju veltīt laiku tam, lai pārdomātu un vēlāk rīkotos datums. Man ir noderīgi, ja es dusmojos, pierakstīt, kā es jūtos, jo tas vismaz izkļūst no manas galvas pat tad, ja es uzreiz nevaru stāties pretī otrai pusei. Pierakstot savas jūtas, tas man palīdz pārvaldīt milzīgas emocijas un iegūt veselīgu skatījumu.

Vai jūs spējat izmantot pareizos vārdus?

Tā vietā, lai runātu ar vārdiem "jūs teicāt to" vai "jūs to izdarījāt," izmantojiet ", kad jūs teicāt / izdarījāt x es jutos y" tehniku. Tādā veidā jūs runājat par uzvedību vai teikto un no tā izrietošajām izjūtām, nevis apsūdzat personu tīšā ievainošanā vai provocējat jūs. Daudz laika es uzskatu, ka cilvēki vienkārši neapzinās, ka teica vai darīja kaut kas izsauc vai izjauc. Parasti pietiks ar mierīgu skaidrojumu, kāpēc izturēšanās vai vārdi padarīja jūs nelaimīgu. Protams, ja tā nav un otra persona vai nu vismaz nemēģina saprast, vai neredz, kāpēc viņiem vajadzētu mainīt savu izturēšanos, tas var liecināt par dziļāku attiecību izklāstu.

Vai šīs sarunas auditorija ir pareiza?

Visbeidzot, adresējiet savas sūdzības attiecīgajai personai. Nerunājiet ar visiem un dažādi par to. Ciešā sabiedriskā lokā tas viņus galu galā sasniegs, un viņi pēc tam atradīsies aizsardzībā, ja viņiem šķitīs, ka par viņiem ir runāts aiz muguras. Ar mani tas notika - es nenojautu, ka esmu sajukusi ģimenes locekli ar kaut ko, ko teicu, līdz to dzirdēju no citas personas, kas pēc tam ievērojami apgrūtināja problēmas risināšanu, jo es nožēloju, ka esmu slikti sarunāts. Jebkurā gadījumā sarunājieties to ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, lai savāktu savas domas un iegūtu citu skatījumu, bet nestāstiet par to nevienam citam, ar kuru jūs šajā dienā satiekaties.

Emocionālo robežu noteikšana ir tāda pati kā jebkura cita prasme dzīvē - jo vairāk jūs to praktizējat, jo vairāk tā kļūst par pozitīvs ieradums.

Atrodiet Lizu uz Twitter, Google+ un Facebook.

Attēla attiecinājums: Tambako the Jaguar, lietots zem Creative Commons licence