“Esmu jutīga sieviete:” ADHD maņu pārslodze pieaugušajiem

Daudzas sievietes ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) man saka, ka pasaule ir pilna ar skaļiem trokšņiem, spilgtām gaismām un kaitinošām skaņām, kuras citas viegli izfiltrē. Dzīve ir haotiska un pārlieku stimulējoša. Viņu paaugstināta jutība apgrūtināt koncentrēšanos un organizētību.

Atbildot uz ikdienas prasībām, kas saistītas ar bērniem piepildītai mājsaimniecībai, ir jāmaksā jutīga sieviete ar ADHD, tāpat kā darba vietā pļāpāšana un zvana telefoni. Pat maigs mīloša partnera sitiens var justies sāpīgi, nevis patīkami. Ikdienas dzīvošana dažreiz ir postoša pieredze.

Jutīga sieviete: nemierīga un paaugstināta jutība ar ADHD

“Lietas, piemēram, ķeksīšu pulksteņi, šņācoši radiatori vai trokšņaini sildierīces viesnīcās; kāds noklikšķinot uz pildspalvas bibliotēkā vai spēris lidmašīnas aizmugurē esošo sēdekli, liek jūtīgām sievietēm ar ADHD justies aizskartām, uzbruktām vai iebruktām. Viņi satraucas, ”saka Sari Soldens, M.S., ADHD eksperts, terapeits un grāmatas autors. Sievietes ar uzmanības deficīta traucējumiem

un Ceļojumi caur pieaugušo dzīvi. Daudzus viņas klientus uztrauc skaņas, kuras citi nedzird.

“Es domāju, ka daudzām sievietēm un vairāk meitenēm ar ADHD ir paaugstināta jutība,” saka Patricia Quinn, M. D., attīstības pediatre un vairāku grāmatu par ADHD autore.

Es konsultēju sievieti ar ADHD, kurai pirms gulētiešanas uz nakti bija jāpadara gultā. Viņa izlīdzināja visas grumbiņas uz loksnēm, kas bija sāpīgas viņas ādai. Dažas sievietes nevar ēst maltīti kopā ar citām, jo ​​“mutes trokšņi” viņus tracina.

[Pašpārbaude: ADHD sievietēm un meitenēm]

Dažas sievietes, kurām diagnosticēta ADHD, ir arī emocionāli jutīgas. Tas ietver jutīgumu pret kritiku, dziļu empātiju pret citu jūtām un reakciju uz situācijām ar ātru temperamentu ārpus kreisā lauka, atstājot citus ievainotus un apjuktus.

Pētnieki tagad sāk saprast, ka daudziem pieaugušajiem ar ADHD ir šāda paaugstināta jutība vai pat Maņu apstrādes traucējumi (SPD) - neiroloģisks stāvoklis, kas neļauj normāli apstrādāt stimulus. Mēs to redzam bērniem ar ADHD, autismu un citiem traucējumiem, bet maz ir rakstīts par pieaugušajiem ar SPD.

Kā jūs zināt, vai jums ir SPD, nevis paaugstināta jutība? “Ja jums ir paaugstināta jutība pret to, ka tas traucē jūsu funkcionēšanai, jums ir SPD,” saka Sharon Heller, Ph. D., grāmatas autore. Pārāk skaļš, pārāk spilgts, pārāk ātrs, pārāk saspringts: kā rīkoties, ja jutekliski aizsargājat pasauli, kas pārmērīgi stimulē.

Man pašam ir ADHD, un es cīnos ar paaugstinātu jutību. Gadu gaitā esmu atradis stratēģijas, kā sevi glābt no stresa un trauksmes. Es atzīmēju savu jutīgumu un veicu nepieciešamās telpas. Es iesaku restorāniem izbraukumos ar draugiem, klusos un ērtos restorānos. Es nevaru valkāt augstpapēžu kurpes, tāpēc esmu iztukšojusi savu skapi no tiem. Zem blūzes un džemperiem es valkāju mīkstu kokvilnas T-kreklu, lai neļautu skarbajiem audumiem no manas ādas.

[Simptomu pārbaudītājs: vai jums varētu būt maņu apstrādes traucējumi?]

Kā jūs dzīvojat pasaulē, kurā jūs esat nemiera, panikas vai depresijas stāvoklī? Sāciet ar atzīšanu, ka paaugstināta jutība rodas ar ADHD. Jūs neesat traks, un jūs arī neesat whiny. Jūsu diskomforts un sāpes ir reālas.

Pēc tam identificējiet sajūtu izraisītājus un atrodiet veidus, kā ierobežot to iedarbību. Citiem vārdiem sakot, redzēt lietas tuvojas un sastādīt plānu. Ja jūsu draugs iesaka vakariņot restorānā, kurā piektdienas vakaros skan skaļa dzīvā mūzika, iesakiet citu vietu. Sakiet: “Es labprāt aizietu, bet ir grūti dzirdēt mūsu sarunu trokšņa dēļ.” Šeit ir daži veidi, kā pārvaldīt dažādas jutības, kas daudzām sievietēm ar ADHD ir:

Taktilie izaicinājumi jutīgām sievietēm

• Valkājiet brīvu apģērbu, kurā nav birku. Dažas sievietes zem drēbēm valkā peldkostīmu vai ķermeņa uzvalku. Viņi uzskata, ka dziļā kompresija nomierina.
• Izvēlieties drēbes ar dabīgām šķiedrām, piemēram, kokvilnu, džersiju, zīdu vai vilnu. Izmēģiniet apģērbu un pārvietojieties tajā pirms pirkuma, pievēršot uzmanību tam, kā audums pārvietojas un jūtas uz jūsu ādas.
• Izsaki savas intīmās vajadzības savam partnerim. Ja glāstīšana liek mirgot vai izraisa sāpīgu kutēšanu, pastāstiet savam partnerim, kas ir labāk.
• Izmantojiet aplauzumu un citus ādas izstrādājumus, kas paredzēti jutīgai ādai. Parasti tie nav tik taukaini un, bez piedevām, nesatur aromātu.
• Ja apskaušana jums nav nepatīkama, tā vietā piedāvājiet rokasspiedienu un glāstīt plecu.

Skaņas izaicinājumi jutīgām sievietēm

• Ja jūsu darba vieta ir pārāk trokšņaina un jums nav jāatbild uz tālruni vai jāpiedāvā klientu apkalpošana, bloķējiet troksni ar ausu aizbāžņiem.
• Darbā izmantojiet balta trokšņa mašīnu.
• Lūdziet flex laiku darbā, lai jūs varētu ierasties, pirms citi to dara, vai palikt pēc viņu aizbraukšanas. Jums būs klusāki brīži.
• Instalējiet paklāju uz bufera pēdām.

Ožas izaicinājumi jutīgām sievietēm

• Glabājiet cepeškrāsnī katliņu vārītu garšvielu. Piemēram, kanēlis padara māju patīkamu smaržu un aizsedz mazāk aizskarošas smakas.
• Iegādājieties tīrīšanas līdzekļus, kas nesatur smaržas, dezodorantus un ādas kopšanas līdzekļus.
• Turiet smaržīgu paciņu makā, lai maskētu aizskarošās smakas.
• Nēsājiet vieglu šalli, kuru varat izmantot, lai apsegtu degunu, iepērkoties vai izmantojot sabiedrisko transportu.

Vizuālie izaicinājumi jutīgām sievietēm

• Ja nepieciešams, valkājiet saulesbrilles - ārpus telpām un telpās.
• Iepērcieties tiešsaistē vai mazos veikalos, kur ir mazāk vizuālu jucekli.
• Ja jums jādodas ceļojumā uz tirdzniecības centru vai lieliem, milzīgiem veikaliem, paņemiet pārtraukumus. Atrodiet klusu vietu, lai atkārtoti uzpildītu maņu tvertni, pat ja tas nozīmē dažām minūtēm ieiet vannas istabas stendā.
• Izvairieties no dienasgaismas apgaismojuma un nomainiet spuldzes mājās un darbā ar pilna spektra gaismām.

Mutiski izaicinājumi jutīgām sievietēm

• Esiet radošs virtuvē. Ja jums nepatīk gaļa vai citi “košļāti” ēdieni, atrodiet dažādus veidus, kā tos pagatavot. Pagatavojiet zupas un sautējumus, kuriem ir mīksta tekstūra. Apsveriet dažu ēdienu biezenī.
• Jūtīgiem zobiem izmantojiet bērna izmēra zobu suku un zobu pastu, ja esat nosliece uz rīstīšanos.
• Ieplānojiet zobārsta tikšanās vēlākai dienas beigām. Gagging refleksi ir sliktāki no rīta.
• Košļājamā gumija.

Daudzi bērni ar paaugstinātu jutību darbs ar ergoterapeitiem, lai palīdzētu viņiem pielāgoties maņu izaicinošai pasaulei. Grūtāk ir atrast profesionālu palīdzību pieaugušajiem. Apmeklējiet SPD fonda vietni www.spdfoundation.net. Tur jūs varat lasīt vairāk par SPD un meklēt to pakalpojumu sniedzēju direktorijā, kuri strādā ar bērniem un pieaugušajiem. Šajā sarakstā ir zobārsti, ārsti, OT un psihoterapeiti. Praktisku stratēģiju atrašana, kā rīkoties ar paaugstinātu jutību, padarīs pasauli daudz draudzīgāku.

[Lasiet šo nākamo: Kas ir SPD?]

Atjaunināts 2019. gada 18. decembrī