Kāpēc bērni ar ADHD ienīst gulētiešanu: ADHD miega problēmu risinājumi

"Man vajag glāzi ūdens."

"Tikai vēl viens stāsts?"

"Māmiņ, man bija slikts sapnis."

Ikviens vecāks ik pa laikam saskaras ar gulētiešanas taktiku un miega problēmām. Bet, ja jūsu bērnam ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD vai ADD), apmešanās uz miegu un laba nakts atpūta var būt ikdienas izaicinājums ar nopietnām sekām veselībai.

Mūsdienās daudzas amerikāņu ģimenes cīnās par pietiekami daudz miega. Aptauja ar Nacionālais miega fonds, piemēram, atklāja, ka vairāk nekā viena trešdaļa vecāku ziņo, ka plānotās vakara aktivitātes traucē bērnam labu nakti gulēt. Turklāt katrs ceturtais vecāks ziņo, ka mājasdarbi bērnam vismaz vienu reizi iepriekšējo septiņu dienu laikā ir apgrūtinājuši labu miegu. Pievienojiet mākslīgo gaismu un multivides radīto troksni, kas pieejams visās dienas un nakts stundās, un tas ir brīnums, ka kāds no mums gūst miegu.

ADHD simptomi saasināt visas lietas, kas tik daudziem cilvēkiem apgrūtina un padara neiespējamu miegu. Bērniem un pusaudžiem ar ADHD ir paaugstināta jutība pret vides stimuliem, un viņu ķermenis reaģē spēcīgāk, padarot grūtāk izslēgt smadzenes un apmesties gulēt.

Turklāt slikts miegs ir sevi piepildošs pareģojums. Tikai viena slikta miega nakts nākamajā dienā var vēl vairāk pasliktināt bērna neuzmanību un iebildumus, savukārt nākamās nakts sagatavošanās miegam un apmešanās gulēt to ir vēl grūtāk. Modelis atkārtojas bezgalīgi, ja to neaptur.

Pacientiem var rasties slikta miega apburtais cikls, kas saasina ADHD simptomus, kas savukārt pasliktina miegu. Slikts miegs var negatīvi ietekmēt arī mācīšanos un atmiņu. Vairāki pētījumi pēdējās desmit gadu laikā to ir atklājuši.^1,2

Patiesībā bērni miega laikā iemācās tikpat daudz kā nomodā. Miega režīms ir tad, kad mācīšanās faktiski tiek konsolidēta.

Miega režīms ir kritisks, un grūti to panākt - mēs to iegūstam. Bet ko vecāki var darīt, lai palīdzētu saviem bērniem un pusaudžiem pārvarēt ADHD miega problēmas?

Vecākiem, kuri strādā ar ADHD ietekmējošiem miega jautājumiem, vispirms jāsāk konsultēties ar sava bērna ārstu.

Daži ADHD stimulanti var pasliktināt miegu, tāpēc ir svarīgi sarunāties ar pakalpojumu sniedzēju par laiku, ko jūsu bērns pavada medikamenti, cik ilgi stimulanti ir ilgstoši, kad tie nolietojas, un kā tie ietekmē bērnu Gulēt. Ir pierādīts, ka daži stimulanti uzlabo miegu pacientiem ar ADHD, tāpēc runāt par to ar savu veselības aprūpes sniedzēju ir ļoti svarīgi.

Novērtējiet ADHD miega higiēnu

Pieņemot, ka bērna miega problēmas neizraisa stimulējoši medikamenti, vecākiem vajadzētu izvēlēties uzvedības perspektīvu un pievērsties bērnu pamata miega higiēnai.

Miega laikā ir svarīgi noteikt gan laika, gan telpas robežas, padarot to par īpašu darbību, kuru vēlamies mūsu bērniem iemācīties. Tas nozīmē sākt gulētiešanas rutīna pietiekami agri, lai nodrošinātu atbilstošu miegu bērna vecumam.

Piemēram, skolas vecuma bērniem, vēlākais, plkst. 19.30 sāciet gulēt, lai nodrošinātu, ka bērni saņem ieteicamās 10 līdz 12 stundas miega, kas nepieciešama viņu ķermenim. Pieturēšanās pie regulāras un konsekventas gulētiešanas rutīnas - iespējams, beidzas ar sava veida pozitīvu rituālu, ko bērns izbauda - lasot grāmata, dziesmas dziedāšana, lūgšanu sacīšana vai runas par viņu dienas labāko daļu - arī var palīdzēt radīt pozitīvu saikni ar pirms gulētiešanas.

"Mēs vēlamies, lai bērna smadzenes iemācītos, ka gulētiešana un gulēšana notiek tur, kur notiek kaut kas jauks, un tas jūtas labi," viņš saka.

Izslēdziet visas ierīces

ADHD pusaudžu smadzenēm ir vajadzīgas 8 līdz 10 stundas nakts miega. Tā kā lielākā daļa nodarbību sākas pirms plkst. 8:00, tas nozīmē, ka mērķis ir pirms gulētiešanas plkst. Pusaudžiem vajadzētu izvairīties no smagām ēdienreizēm un enerģiskas vingrošanas, kā arī elektroniska ekrāna lietošanas stundu pirms gulētiešanas. Tas nozīmē, ka pēc pulksten 20:00 nav īsziņu sūtīšanas, sociālo mediju vai videospēļu, kas lielākajā daļā mājsaimniecību, bez šaubām, būs pretrunīgi. Zilā gaisma no elektroniskajiem ekrāniem ietekmē ķermeņa čiekurveidīgo dziedzeri un faktiski fizioloģiski samazina mūsu melatonīna ražošanu - hormonu, kas regulē miega nomoda ciklu. Populārās “zilās gaismas brilles” filtrē gaismu, kas var mazināt ekrānu ietekmi uz šī hormona ražošanu, tie nevar noņemt paša multivides stimulējošo iedarbību.

Pat ja zilās gaismas brilles atrisina vienu problēmas daļu, tās nepalīdzēs ķermenim un smadzenēm patiešām atpūsties un sagatavoties miega ciklam. Šīs politikas, kas paredzēta ekrāniem pēc ekrāna, modelēšana var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā vecāki var likt šim noteikumam pielipt. Svarīgi ir arī skaidri norādīt, ka bērns nav nonācis nepatikšanās, un tālruņu nodošana 8 gadu vecumā nav sods, bet drīzāk stratēģija, kā rīt kļūt veselīgam un labi funkcionējošam.

Ja sadarbība ar bērnu nepalīdz atrisināt miega jautājumus vai arī šķiet, ka to ir pietiekami gulēt un joprojām parādās miegainības simptomi, ir pienācis laiks apsvērt oficiālu miega novērtējumu speciālists. Tas var norādīt uz nopietnākiem miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindromu. Labā ziņa ir tā, ka gandrīz visiem miega traucējumiem ir efektīvas procedūras, kas bērniem un pusaudžiem palīdz iegūt pārējo, kas viņiem nepieciešams.

Šī raksta saturs nāca no vebināra ar nosaukumu “Miega režīms un ADHD smadzenes: kāpēc tas ir kritiski un kā iegūt vairāk.”

Avoti

¹ Sandoval, M., Leclerc, Dž. A. un Gómez, R. L. Vārdi, ar kuriem gulēt: Naps atvieglo darbības vārdu vispārināšanu parasti un neabbitūti pirmsskolas vecuma bērnu autiņos. Bērna dev. (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Akselsons, Ē. L., Svintons, J., Vinigers, A. I., & Horsts, Dž. S. Pārlapošana un mazuļu atmiņa ātri kartētiem vārdiem. Pirmā valoda (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Atjaunināts 2019. gada 20. decembrī