PTSS un traumas tavā dzīvē

PTSS ir ārkārtīgi sarežģīts stāvoklis, un cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem saskaras ar papildu stresu PTSS simptomi piemēram, murgi, bezmiegs, zibspuldzes, niknums, uzmācīgas domas un citas lietas regulāri. Šonedēļ garīgās veselības televīzijas šovā HealthyPlace mēs izpētīsim PTSS cēloņus un ietekmi un to, kā jūs varat tikt galā ar traumām savā dzīvē kopā ar Drs. Rosemary Lichtman un Phyllis Goldberg. Plašāku informāciju par viņiem varat lasīt šīs ziņas apakšdaļā.

No Drs. Lihmans un Goldbergs:

Stress un nemiers šodien mūsu sabiedrībā ir kļuvuši gandrīz epidēmiski. Tā ir ķermeņa reakcija uz milzīgo prasību, kas tai izvirzīta. Nacionālajā veselības apsekojumā tika atklāts, ka 75% no visiem iedzīvotājiem vismaz pāris stresa rodas ik pēc pāris nedēļām.

Mūsu bailes par terorismu un finanšu sabrukumu ir sajauktas ar mūsu reakciju uz dabas katastrofu postošajām sekām - zemestrīcēm, plūdiem, viesuļvētrām, cunami un vulkānu izvirdumiem. Šo reālo katastrofu iznākumu palielina televīzijas un interneta ziņu dienestu sniegums 24 stundas diennaktī, atstājot mūs nemierīgus, stresa un emocionāli izsmeltus. Cik nepatīkami tas ir, tas, ko jūs piedzīvojat, ir normāla reakcija uz nenormālu situāciju.

Posttraumatiskā stresa sindroms var ietekmēt tos, kuri ir piedzīvojuši seksuālu vai fizisku vardarbību vai ir bijuši traumatiska notikuma upuri vai tajā iesaistīti. Pastāv plašs stresa, trauksmes un PTSS reakciju un simptomu klāsts. Vai esat pamanījis kādu no šiem PTSS simptomiem?

Fizikālās reakcijas piemēram: miega traucējumi, apetītes izmaiņas, galvassāpes, pārspīlēta reakcija uz satraukumu, ķermeņa sasprindzinājums - vienkārši vienkārša nervozitāte ar sirdsklauvēm un mezglu vēderā;

Emocionālās atbildes piemēram: nemiers, bailes, vilšanās, dusmas, ievainojamības sajūta - atzīšana par nespēju kontrolēt situāciju;

Kognitīvās izmaiņas tādas kā: apjukums, aizmāršība, koncentrēšanās grūtības, hiper modrība - secinājums, ka jūs patiešām nevarat domāt tik skaidri kā iepriekš;

Uzvedības reakcijas piemēram: izolācija, aizkaitināmība, nemierīgums, nepacietība, agresīva izturēšanās - izvairīšanās no draugiem vai ģimenes vai viņu atraidīšana.

Ja jūtaties satriekts, ar atkārtotām un uzmācīgām atmiņām vai sapņiem un ārējiem norādījumiem, kas izraisa dziļas sajūtas no traumatiskā notikuma, iespējams, jūs ciešat no PTSS. Ja tā, tad terapeits var palīdzēt jums pārvarēt savas jūtas un iegūt sajūtu, kā kontrolēt piedzīvoto traumu.

Šeit ir daži veidi, kā mazināt stresu un nemieru PTSS pārvarēšanas stratēģijas kas var palīdzēt:

Runājiet par savām domām un jūtām ar ģimeni un draugiem un sazinieties ar citiem, kas darbojas jūsu atbalsta sistēmā. Esiet atvērts lūgt palīdzību un apstiprināt savas emocijas. Jūs varētu vēlēties konsultēties ar profesionālu konsultantu, lai iegūtu ausu, kas nav vērtējams, un palīdzētu sakārtot jūsu problēmas. Sāciet žurnālu, lai palīdzētu pārvarēt nemieru.

Saglabājiet līdzsvaru savā dzīvē starp personīgajām vajadzībām, darbu un jūsu ģimenes saistībām. Nepārlieciet sevi, pat saglabājot parasto kārtību. Ja esat uzmācīgs uzplaukums, plānojiet sev veltīt īpašu laiku, rūpējoties par saviem augošajiem bērniem un vecākiem vecākiem. Atcerieties būt atvērti smieklu dziedinošajai iedarbībai.

Vingrojiet mēreni vairākas reizes nedēļā. Atrodiet aktivitātes, kuras jums patiks un kuras jums patiks - pastaigas ar draugiem, fitnesa uzturēšana deju vai jogas nodarbībās, apmācība sporta zālē. Pietiekami atpūsties un gulēt, lai ķermenis varētu atgūties no dienas stresa.

Ēd saprātīgi, ievērojot veselīgu, ar uzturu bagātu, sabalansētu uzturu, kas kalpo kā dabiska aizsardzība pret stresu. Izvairieties no narkotiku un alkohola lietošanas, lai veiktu pašārstēšanos, un ierobežojiet cukura, kofeīna un cigarešu lietošanu, jo tie var veicināt uzbudinājumu.

Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Atvēliet laiku regulārai dziļas elpošanas rutīnai, vadāmiem attēliem, meditācijai vai citām stresa mazināšanas metodēm, lai atvieglotu jūsu nemiera sajūtu. Izlemiet atlikt satraukumu - daudz kas no tā, no kā jūs varat baidīties, patiesībā nekad nenotiek.

Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt savā dzīvē un ko jūs varat paveikt, nevis uz to, ko nevarat. Atlaidiet negatīvas domas un nereālas cerības. Lai gan jūs bieži nevarat ietekmēt apstākļus, jūs varat kontrolēt, kā ar tiem rīkoties. Skaidri definējiet savus mērķus un koncentrējieties uz tiem. Nodrošiniet kaut ko pozitīvu no negatīvās situācijas, piemēram, sniedzot palīdzību tiem, kuriem tā vajadzīga pēc postošajiem notikumiem.

Izmantojiet savas stiprās puses. Izmantojiet tos, uz kuriem paļāvāties pagātnē, kā arī tos, kurus esat izstrādājis nesen. Prāta vētra - jauni veidi, kā iegūtās spējas pielietot jaunā veidā, veidojot sev jaunas iespējas.

Esiet pacietīgs pret sevi. Ziniet, ka jūs atgūsit līdzsvaru un mieru savā tempā. Kamēr jūs turpināt virzīties uz priekšu, jūs galu galā sasniegsit galamērķi.

Par Drs. Lihmans un Goldbergs

Mēs esam Drs. Rosemary Lichtman un Phyllis Goldberg, abi ģimenes attiecību eksperti. Rozmarija ir psiholoģe, bet Filaiss - laulību un ģimenes terapeits. Mēs esam strādājuši praksē vairāk nekā 20 gadus un pēdējos desmit gadus kopā strādājam Vietne HerMentorCenter.com, apmācot sievietes, pārejot uz ģimeni.

Mēs esam izstrādājuši praktisku četru soļu modeli pārmaiņām, kas ir pilns ar stratēģiskiem padomiem, kā uzlabot ģimenes attiecības. Neatkarīgi no tā, vai jūs pārdzīvojat stresu, rīkojaties pusaudžu vecumā, vecāka gadagājuma vecāki, bumerangu bērni vai grūtas meitas, mēs jums piedāvājam risinājumus. Piesakieties vietnē mūsu emuārs, un uzziniet, kā šajos mēģinājumu laikos labāk rūpēties par sevi.

Mūsu vietnē vai emuārā varat reģistrēties mūsu bezmaksas biļetenam, Pakāpieniun bezmaksas e-grāmatas, Drosme un apgūtā pieredze.