Padomi bērniem, kā labi ēst un justies labi par sevi
t nav jautri visu laiku uztraukties par to, cik daudz tu sver, cik daudz tu ēd vai vai tu esi tievs. Šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt.
Esiet veseli un fit! Izklaidējies! Jūtieties labi, kā jūs izskatās!
- Ēdiet, kad esat izsalcis. Pārtrauciet ēst, kad esat pilns.
- Visi pārtikas produkti var būt daļa no veselīgas ēšanas. Nav “labu” vai “sliktu” ēdienu, tāpēc mēģiniet ēst daudz dažādu ēdienu, ieskaitot augļus, dārzeņus un dažreiz pat saldumus.
- Kad esat uzkoduši, mēģiniet ēst dažādus veidus. Dažreiz varētu noderēt rozīnes, dažreiz siers, dažreiz sīkdatne, dažreiz burkānu nūjas vai selerijas, kas iemērc zemesriekstu sviestā.
- Ja esat skumjš vai traks vai jums nav ko darīt - un jūs neesat īsti izsalcis - atrodiet kaut ko citu, izņemot ēšanu. Bieži vien noder saruna ar draugu, vecāku vai skolotāju.
- Atcerieties: bērni un pieaugušie, kuri vingro un paliek aktīvi, ir veselīgāki un labāk spēj darīt to, ko viņi vēlas, neatkarīgi no tā, ko viņi sver vai kā izskatās.
- Mēģiniet atrast sev tīkamu sportu (piemēram, basketbolu vai futbolu) vai kādu nodarbi (piemēram, dejošanu vai karatē) un dariet to! Pievienojieties komandai, pievienojieties YMCA, pievienojieties draugam vai praksei pats - vienkārši dariet to!
- Laba veselība, laba pašsajūta un izklaide iet roku rokā. Izmēģiniet dažādus hobijus, piemēram, zīmēšanu, lasīšanu, mūzikas atskaņošanu vai lietu veidošanu. Skatiet, kas jums patīk, un izbaudiet šīs lietas.
- Atgādiniet sev, ka veselīgi ķermeņi un laimīgi cilvēki ir dažāda lieluma un neviena ķermeņa forma vai ķermeņa izmērs nav veselīgs vai piemērots visiem.
- Daži cilvēki uzskata, ka resni cilvēki ir slikti, slimi un nekontrolējami, savukārt tievie cilvēki ir labi, veseli un kontrolē. Tas nav taisnība, tas ir negodīgi un kaitīgi.
- Nemieriniet cilvēkus par to, ka viņi ir pārāk resni, pārāk plāni, pārāk īsi vai pārāk gari. Un nesmieties par citu cilvēku jokiem par resniem (vai plāniem) cilvēkiem vai īsiem (vai gariem) cilvēkiem. Teasing ir negodīga, un tas sāp.
- Ja dzirdat, ka kāds (jūsu mamma vai tētis, māsa vai draugs) saka, ka viņi ir "pārāk resni un viņiem ir nepieciešams ievērot diētu",
Runājiet viņiem - lūdzu, nedariet to, jo diētiski zaudēt svaru nav veselīgi - un tas nav jautri - bērniem vai pieaugušajiem.
NOSAKIET TIEM - jūs domājat, ka viņi izskatās lieliski tieši tādi, kādi viņi ir.
TĒLIET viņiem - nelietojiet diētu; ēst dažādus ēdienus un nedaudz vingrot.
TĒLIET viņiem - atcerieties, ka būt “plānākam” nav tas pats, kas būt veselīgākam un laimīgākam - Novērtējiet sevi par visu, kas esat - Å “ikvienam vajadzētu cienīt un patikt sev, baudīt rotaļas un būt aktīvam, kā arī ēst dažādus veselīgus ēdienus.
Nākamais: Padomi vecākiem: bērna ēšanas traucējumu atpazīšana un novēršana
~ ēšanas traucējumu bibliotēka
~ visi raksti par ēšanas traucējumiem
