Vecāki: lielas cerības, tēti un stress

Tēti vairāk nekā jebkad agrāk saskaras ar stresu, kas var izraisīt garīgo veselību un veselības problēmas. Šeit ir dažas stratēģijas, lai palīdzētu tēviem pārvarēt stresu.

Vecāki ir sarežģīti mūsdienu straujajā un prasīgajā pasaulē, un tas var nodarīt pāri fiziskajai un emocionālajai labsajūtai. Tā kā vecāku pienākumu vienlīdzīga sadale aizvien vairāk kļūst par normu, daudzi vīrieši (kā arī sievietes) izjūt spiedienu būt gan apgādniekam, gan aktīvas aprūpes sniedzējam. Tēva diena ir tepat aiz stūra - ir svarīgi atpazīt izaicinājumus, ar kuriem tēti saskaras, un izdomāt, kā tēti var tikt galā ar radušos stresu.

Saskaņā ar APA 2006. gada aptauju četrdesmit trīs procenti vīriešu uztraucas par stresu. Darba un ģimenes dzīves līdzsvarošana daudziem vīriešiem liek justies tā, it kā viņi noslīktu darba jūrā, rēķinos un tēva pienākumos. "Īpaši vīrieši uz stresu reaģē, jūtoties aizkaitināmi, dusmīgi un sagādā grūtības gulēt," saka psihologs Rons Palomaress, Ph. "Diemžēl šo stresu bieži novērš neveselīgos veidos, piemēram, smēķējot, dzerot un pārēdot."

Turklāt, tā kā tēvi un mātes ir bērnu paraugi, ir svarīgi rādīt labu piemēru. "Bērni veido savu izturēšanos pēc vecāku izturēšanās," saka Palomares. "Tādējādi veselīgas reakcijas uz stresu izstrāde nāks par labu jums un, visbeidzot, par labu arī bērniem."

APA piedāvā šādas dažas stratēģijas, lai palīdzētu tēviem pārvarēt stresu:

• Identificēt - Kā jūs zināt, kad esat stresā? Kādi notikumi vai situācijas izsauc stresa pilnas sajūtas? Vai tie ir saistīti ar jūsu bērniem, ģimenes veselību, finanšu lēmumiem, darbu, attiecībām vai kaut ko citu?
• Atpazīt - Nosakiet, vai jūs izmantojat neveselīgu uzvedību, lai tiktu galā ar darbu vai dzīves stresu. Vai jūs esat nemierīgs gulētājs vai arī jūs viegli sajukums un kaitina par nebūtiskām lietām? Vai tā ir ierasta rīcība, vai arī tā ir raksturīga noteiktiem notikumiem vai situācijām?
• Pārvaldīt - Neveselīgas reakcijas uz stresu ir tādas pašas kā vienkārša izeja: apsveriet veselīgas un stresu mazinošas aktivitātes, piemēram, vingrojot vai spēlējot sportu. Koncentrējieties uz pavadītā laika kvalitāti, nevis uz daudzumu. Atcerieties, ka neveselīga uzvedība laika gaitā attīstās un to var būt grūti mainīt. Izlieciet visu perspektīvā, padomājiet, pirms rīkojaties vai runājat, un atvēliet laiku tam, kas patiešām ir svarīgs.
• Atbalsts - Atbalsta draugu un ģimenes palīdzības pieņemšana var uzlabot jūsu spēju neatlaidīgi rīkoties stresa laikā. Ja jūs joprojām jūtat stresa nomāktu, iespējams, vēlēsities sarunāties ar psihologu, kurš var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un mainīt iesakņojušos, neproduktīvo uzvedību.

"Neviens negaida, ka tu būsi ideāls tēvs. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp to, kas ir "Superdad" fantāzija, un to, kas ir reālistiski un sasniedzami tēva aspekti, "apgalvo Palomares. "Stresa vadība nav sacensība līdz finišam - neuzņemieties vairāk, nekā varat rīkoties. Tā vietā uzstādiet mērķus un koncentrējieties uz vienas uzvedības mainīšanu vienlaikus. "

Avots: Amerikas psiholoģiskā asociācija