5 būtiskas garīgās labsajūtas aktivitātes

Garīgās labsajūtas aktivitātes ir būtiskas, strādājot, lai uzturētu garīgās veselības labsajūta. Dodoties ikdienas gaitās, var būt grūti atcerēties, ka garīgajai labsajūtai ir liela nozīme, un var būt grūti zināt, kur sākt, uzlabojot Garīgā veselība. Viens veids, kā sākt ar garīgās veselības uzlabošanu, ir iesaistīties garīgās labsajūtas aktivitātēs, par kurām ir pierādīts, ka tās veicina veselību, labsajūtu un iekšēju mieru.

Katrs cilvēks ir atšķirīgs un atšķirīgi jutīsies par dažāda veida garīgās labsajūtas aktivitātēm. Par laimi, ir daudz dažādu darbību, kuras cilvēks var iesaistīt, lai uzlabotu garīgo veselību, piemēram fiziskās aktivitātes, meditatīvās prakses, sociālās aktivitātes un laika pavadīšana ārpus telpām un brīvprātīgais darbs.

Garīgās labsajūtas aktivitātes: esiet fiziski aktīvs

Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes un fiziskā slodze ievērojami uzlabo garīgo veselību un labsajūtu. Pētījumos atklāts, ka regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai uzlabot garīgo labsajūtu, bet arī kavē garīgās veselības traucējumu, piemēram, depresijas, trauksmes, bipolāru traucējumu un panikas traucējumu, rašanos un progresēšanu (Zschucke, et. al, 2013).

Galvenais apliecinājums tam, cik labi vingrinājumi darbojas kā garīgas labsajūtas aktivitātes, ir tas, ka vingrinājumi izsmelj trauksmaino vai nervu enerģiju, kas ir piepildīta ķermenī. Tas arī nodrošina iespēju personai iekļūt vidē, kas nav saistīta ar ikdienas dzīves izraisītājiem, piemēram, sporta zālē, studijā, trasē vai laukā. Jebkura veida fiziskās aktivitātes, kas ietver vingrošanu, var ievērojami uzlabot garīgo veselību.

Fiziskās aktivitātes, kas veicina garīgo labsajūtu, ietver:

• Sirds un asinsvadu vingrinājumi (skriešana, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana utt.)
• Komandu sports (futbols, futbols, beisbols, basketbols, teniss utt.)
• Āra aktivitātes (pārgājieni, klinšu kāpšana, riteņbraukšana, skriešana utt.)

Garīgās labsajūtas aktivitātes: meditējiet

Vēl viena lieliska garīgās labsajūtas aktivitāte ir meditācija. Meditatīvās prakses ir izrādījušies īpaši efektīvi garīgās labsajūtas veicināšanā, samazinot stresu un palielinot fokusu un koncentrēšanos. Pētījumi liecina, ka meditatīvās prakses uzlabo pašnovērtējumu, relaksācijas prasmes un uzmanības līmeni, vienlaikus pazeminot aizkaitināmību, stresu un nemieru. Meditācija veicina arī pozitīvu dzīves skatījumu (Woodyard, C. 2011).

Daži no garīgās labsajūtas veicinošajiem meditācijas veidiem:

• Joga
• Pastaigas meditācija
• Attēli ar vadību
• Muskuļu relaksācijas vingrinājumi
• Tači

Garīgās labsajūtas aktivitātes: socializējieties

Socializēšanās ir lieliska garīgās labsajūtas aktivitāte garīgās veselības uzlabošanai. Socializēšanās ir lielisks veids, kā iegūt jaunus draugus un stiprināt attiecības ar veciem draugiem. Tas arī palīdz personai izveidot sociālā atbalsta tīklu, izpētīt jaunas intereses un aktivitātes un mazina stresorus, kas rada problēmas garīgās labsajūtas uzturēšanai (skat. garīgās veselības labsajūtas padomi).

Pētījumi liecina, ka socializēšanās regulāri veicina pašefektivitāti, pašaprūpi, piederības un pieņemšanas sajūtu un apmierinātību ar dzīvi. Katrs no šiem faktoriem aktīvi palīdz aizsargāties pret depresiju, trauksmi, psihozi, stresu un citiem ar garīgo veselību saistītiem jautājumiem. (Deividsons et. Al, 2012).

Garīgās labsajūtas aktivitātes: Pavadiet laiku ārpus telpām

Ir viegli iekļauties ikdienas pienākumos, piemēram, darbā, ģimenē, mājas darbos, ēdiena gatavošanā, uzkopšanā, ārsta tikšanās un visā, kas pa vidu. Tas var izraisīt tik daudz aktivitātes, enerģijas un dažreiz pat haosu dzīvē, ka var būt grūti atrast iekšēju mieru. Garīgās labsajūtas aktivitātes, kas veicina iekšējo mieru un garīgo labsajūtu, ir izrauties no ikdienas stresa un pavadīt laiku dabā. Svaigs gaiss, dabiskas skaņas un skati, kā arī atsvaidzinošas smakas var palīdzēt mazināt trauksmi un mudināt stiprināt iekšējo mieru un līdzsvaru. Dabas ainas, piemēram, kalni, pludmales, meži un nacionālie parki, var palīdzēt mazināt stresu un atvieglot garīgās veselības problēmu smagumu.

Garīgās labsajūtas aktivitātes: Brīvprātīgais

Brīvprātīgā darba laiks labdarības organizācijām ir lielisks veids, kā paaugstināt pašnovērtējumu, pašvērtību un veicināt veselīgu paštēlu. Tas arī palīdz uzlabot socializācijas prasmes, mudina brīvprātīgos apgūt jaunas dzīves prasmes un izplata motivāciju veicināt veselīgu un pozitīvu cilvēku izturēšanos. Brīvprātīgais darbs ir lieliska garīgās veselības un labsajūtas nodarbe, jo tas palīdz cilvēkam justies kā daļai no tā, kas ir lielāks par sevi. Tas palīdz reklamēt sabiedrību, draudzību un nodrošina pašapmierinātības un lepnuma sajūtu, kas ievērojami uzlabos garīgo labsajūtu.

rakstu atsauces