Izveidojiet Rīta Rituālu, lai nomierinātu trauksmi

Dienas laikā piedzīvoto satraukumu ir iespējams nomierināt, vienkārši izveidojot rīta rituālu. Neatkarīgi no tā, vai trauksme jūs modina, pirms atskan trauksme, vai skaļi sveic jūs brīdī, kad esat nomodā, dienu iesākot ar satrauktām domām, satrauktas emocijas un uzbudinātas ķermeņa sajūtas ir nogurdinošas un atturīgas. Tomēr, ja jūs izveidojat rīta rituālu, lai nomierinātu nemieru, tam nav jāizbojā jūsu diena pirms tā pat sākuma.

Trauksmi nomierinošo rīta rituālu būtība

Rituāls ir bijis būtisks cilvēku labklājības elements gan indivīdiem, gan mazām un lielām grupām laika gaitā un dažādās kultūrās. Rituālu veikšana nomierina psihi, jo tiem ir liela nozīme. Turklāt tie tiek veikti regulāri un paredzami, tāpēc tie kļūst patīkami ritmiski. Rituāli ietekmē mūsu iekšējo pasauli, tāpēc anti-trauksmes rituāla veikšana no rīta ir tik efektīva, lai mazinātu trauksmi un pozitīvi ietekmē jūsu dienu.

Lai visefektīvāk mazinātu trauksmi no rīta, jūsu rituālam jānotiek katru dienu pēc iespējas tuvāk vienam un tam pašam laikam. Tas izveidos kārtību, kuru jūsu smadzenes nāks atpazīt un paļauties. Turklāt jūsu smadzenes ar laiku izveidos spēcīgu saikni starp diennakts laiku, rituāla vietu, veiktajām darbībām un mazinātu nemieru. Citiem vārdiem sakot, vienkārši redzot vai kā citādi atgādinot par rituālu, tas pamudinās.

Vēl viens būtisks rituāla elements ir jūsu izveidotā telpa. Izvēlieties rīta patīkamu, patīkamu vietu pretatrauksmes rituālam, lai tas jums būtu fiziski patīkams. Videoklipā, kas atrodas šīs ziņas beigās, es pārrunāju šo ideju tālāk un aicinu jūs noskaņoties, lai iegūtu vairāk informācijas.

Rīta rituālu piemēri nemiera nomierināšanai

Trauksmes mazināšanas rituāla iemesls, kāpēc, kur un kur tas viss ir svarīgi, taču tie nesniedz visu ainu. Noderīgi ir arī zināt, kā: kā tiek veikti rituāli, lai nekavējoties no rīta novērstu neveseli?

Viena no skaistākajām lietām, kas saistīta ar regulārām nemiera pārvarēšanas aktivitātēm, ir tā, ka jums jārada tas, kas vislabāk jums, personībai un unikālajam uztraukumam. Galvenā ideja ir aktivitātes, ko jūs darāt katru rītu noteiktā laikā un noteiktā vietā izraisīt mieru un mieru un mazināt trauksmi. Bieži vien tas ir visnoderīgāk, ja jūsu darbība ir vienkārša un kaut kas jums patīk darīt. Daži aktivitātes piemēri rīta rituāliem:

Šie ir tikai daži darbību piemēri, ko varat darīt sava rīta rituāla laikā, lai nomierinātu nemieru. Lai ko jūs darītu, dariet to, kas jums sagādā prieku, mieru un mierīguma sajūtu (Samaziniet rīta trauksmi, izmantojot šos 5 noderīgos padomus).

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.