Jā, es dažreiz jūtos aizrāvies ar ēšanas traucējumu atjaunošanos

Labi, es atzīšu, ēšanas traucējumu atjaunošanas uzturēšana ne vienmēr ir dabiska vai viegla, un tā ne vienmēr ir skaista aina. Esmu saņēmis daudz jautājumu no cilvēkiem, kuri vēlas uzzināt, vai es to uzzinu ēšanas traucējumu atgūšana kļūst vienkāršāka ar laiku. Man arī jautā, vai es joprojām jūtos atrunāts uzturēt ēšanas traucējumu atjaunošanos.

Jā, dažreiz es vairāku iemeslu dēļ jūtos satriekts vai nomākts. Tā kā garīgā veselība ir spektrs, vienā dienā jūs varat justies lieliski, bet citā - izaicinājums. Es neesmu izņēmums no šīs realitātes.

Es šeit nerunāju par laikiem, kad jūs mēģināt izvairieties no ēšanas traucējumu recidīva cik vien iespējams, un jums ir jāmeklē palīdzība. Es runāju par smalkākām garlaicības sajūtām (iespējams, līdzīgas nesenajiem mana līdzautora rakstītajiem rakstiem šajā emuārā Jess on garlaicības sajūta atveseļošanās laikā) vai varbūt justies iestrēdzis ceļojumā uz ēšanas traucējumu atgūšanu.

Lūk, ko es iesaku, ja jūtaties aizkavēts ēšanas traucējumu atgūšanā

1-Pieprasiet savas jūtas

Es ļoti ticu, ka ir svarīgi nosaukt un atzīt savas jūtas kā pirmo soli uz izpratni un apstrādi, kas ir mana diskomforta pamatā. Kad galvenais cēlonis ir atklāts, ir daudz vieglāk tikt ar to galā un galu galā pāriet. Vai esmu kaut ko sajukusi, vai kāds? Vai man šobrīd ir garlaicīgi? Vai es esmu vienkārši noguris un man ir nepieciešams laiks? Dažreiz, uzdodot šos vienkāršos jautājumus un dodot sev atļauju uz tiem atbildēt, es palīdzu sasniegt savu galveno mērķi būt "atlaistam". Tāpēc es aicinu jūs mēģināt nosaukt savu vārdu, kaut arī tas varētu justies klibs vai laika izšķiešana jūtas. Es uzskatu, ka tas ir labākais veids, kā atklāt “dziļākas” domas vai jūtas, kuras, manuprāt, izaicina.

2-žurnāls sev

Rakstīšana, zīmēšana, scrapbooking un pat domu ierakstīšana, kamēr tās skaļi apstrādājat, ir ārkārtīgi noderīgs rīks, lai tās atzītu. Skatiet sprūda un modeļus un pārejiet tālāk! Jūs pat varētu pārsteigt sevi ar to, kas rodas no šī neizlēmīgā un ļoti automātiskā procesa, ļaujot tam visam izlīst privātā žurnālā. Reizēm esmu pārsteigts, skatoties uz to, ko uzrakstīju, vai klausoties ierakstīto. Bieži esmu domājis: "Ak, labi, tagad es redzu, kāda ir problēma!" Pēc pāris reizes to darot, es sapratu, ka tas ir paralēls terapija, ļaujot man saskatīt saikni starp sajūtu, ko izraisa konkrēti notikumi, un traumatisko situāciju atbalsi no manas pagātne. Bez "kartes", redzot šīs domas uz papīra vai dzirdot tās no ieraksta, es, iespējams, esmu viņus palaidis garām Es ilgu laiku neesmu bijis terapijā.

3 Izveidojiet ēšanas traucējumu atjaunošanas karti

Kad esat paveicis smagu darbu, varat koncentrēties uz jautro daļu. Šajā posmā jums jādomā, jāplāno un jāgatavojas nākamajam posmam, kas ir: “Kā man kļūt labāk, pārstāt justies iestrēdzis un neatlaidīgi vaicājat manā ceļojumā? "Atkal nevajag noliegt, bet drīzāk pieder tev, kas tev jūt. Ja es jūtos noguris un stresains, jo esmu vēlējies izlaist ēdienreizes vai pārtraukt treniņu, es tagad zinu, ka man ir jāsamazina kavēšanās un mans sociālais kalendārs. Jā, es varētu jūties vainīgs, atgriežoties, bet tas ir vērts manas labklājības labā.

Lai tur nokļūtu, es vai nu prātā, rakstot, vai varbūt uz redzamības paneļa es vizualizēju, kas un kur es gribu būt ēšanas traucējumu atveseļošanā. Šajā procesā es arī uzstādīju mazus mērķus, piemēram, labi rīkoties pasākumā, kurā man jāpiedalās, vai arī būt pietiekami stiprs, lai pārvaldītu savas saistības. Kad gūstu dažas nelielas uzvaras, tad cenšos sasniegt vēl lielākus mērķus, piemēram, konsultēt kādu, kurš pārdzīvo to, ko esmu piedzīvojis.

Dažās dienās es atļaušos domāt, ka atkopšanas uzturēšana ir sūkājama, un kur es apšaubu, cik svarīgi ir veikt smago darbu un runāt par atkopšanu. Neizbēgami es tomēr atgriezīšos pie sākuma punkta: par atveseļošanos es nevaru smieties, jo veselīga uzturēšanās ir ikdienas izvēle, kaut arī dažreiz to aizmirstam. Bet tā ir tikai sajūta, un tāpat kā vairums jūtu, tās laika gaitā izbalē.

Jūs varat arī sazināties ar Patricia Lemoine on Google +, Twitter, Facebook, un Linkedins