Kāpēc es domāju, ka "pašapkalpošanās rīkkopa" ir būtiska brīvdienām

Esmu izmantojis daudzus pārvarēšanas mehānismus, lai palīdzētu atgūt ēšanas traucējumus, bet viens, kas man šķiet īpaši būtisks, ir "pašapkalpošanās rīku komplekts" brīvdienām. Šo ideju es izvēlējos jau vidusskolā pie skolotāja, kuram biju tuvu, un pēc 10 gadiem es joprojām uzskatu to par izdevīgu. Neatkarīgi no ēšanas traucējumu atlabšanas vietas, šī sezona bieži ir garīga un emocionāla kaujas lauks, tāpēc uzticamu pārvarēšanas mehānismu nozīmi nevar pārāk uzsvērt. Tāpēc es vēlos apspriest, kāpēc, manuprāt, "pašaprūpes rīku komplekts" ir būtisks svētkos - un kā to izveidot pašiem.

Brīvdienu pašapkalpošanās rīkkopa priekšrocības

Apmēram 64 procenti cilvēku ar garīgām slimībām ziņo par šī stāvokļa pasliktināšanos kā brīvdienas pieeja, kas var izraisīt paaugstinātu trauksmi, stresu, vientulību, skumjas, depresiju un citas bažas¹. Tagad ņemiet vērā ēdiena, fiziskās aktivitātes un ķermeņa tēla spiedienu, kas saistīts ar ēšanas traucējumiem, un jūs varētu justies gatavs degt no visa šī iekšējā satricinājuma. Ja svētku laiks jums ir pārliecinošs laiks, tad tas palīdz novirzīt šīs sāpīgās vai neērtās emocijas nomierinošā, atjaunojošā praksē. Tas ļauj jums ārpusē izvilkt dusmas, pēc tam atbrīvot to no prāta un ķermeņa. Pašapkalpošanās rīkkopa ir gan vizuāls, gan taustāms atgādinājums to darīt.

Kā izveidot savu brīvdienu pašaprūpes rīku komplektu

Apkopojot savu pašapkalpošanās rīkkopu brīvdienām, nav precīzas formulas - neatkarīgi no tā, kas liek justies mierīgam, drošam un komfortablam, šajā rīkkopā ietilpst. Tomēr, ja jums ir nepieciešama iedvesma, kā izveidot svētku pašapkalpošanās rīkkopu, šeit ir ieskats tajā, ko es iekļauju savējā:

1. Kaut kas ir strukturēts un mīksts: pāris izplūdušas vilnas zeķu
2. Kaut kas silts un aromātisks: zāļu tējas maisiņu kaste 
3. Kaut kas veicina relaksāciju: ēteriskās eļļas, vannas sāļi vai sveces
4. Kaut kas paaugstina un dod spēku: pozitīvu citātu un mantru grāmata
5. Kaut kas radošs: žurnāls, skiču grāmata vai pieaugušo krāsojamā grāmata
6. Kaut kas piedāvā praktisku palīdzību: saraksts ar garīgās veselības resursu skaitļi
7. Kaut kas man atgādina pasmaidīt: izbāzts delfīns (nopietni!)

Kādi pārvarēšanas mehānismi palīdz uzturēt ēšanas traucējumus šajā gada laikā? Vai jums ir pašapkalpošanās rīku komplekts brīvdienām, un, ja ir, kas tur iekšā? Lūdzu, dalieties savās domās komentāru sadaļā zemāk.

Avots

1. Nacionālā alianse par garīgajām slimībām. Garīgā veselība un svētku blūzs. 2014. gada 19. novembris.