Kā rīkoties ar PTSD murgiem
Posttraumatiskā stresa sindroms (PTSD) murgi padara dzīvi nogurdinošu. Kad jūs dzīvojat ar PTSD murgiem plus trauksme, depresija, hipervigilance, un zibatmiņas (visi sastopamie gadījumi cilvēku ar PTSS ikdienas dzīvē), nav brīnums, ka aptuveni 70–91% cilvēku ar PTSS ir grūtības gulēt naktī.1
Ikviens PTSS izjūt atšķirīgā mērogā. Manā gadījumā visvairāk grūtību naktī pārvalda PTSS. Bezmiegs, grūtības aizmigt, un murgi ir bijusi mana realitāte kopš es pirmo reizi sāku rādīt PTSS simptomi 16 gadu vecumā.
Laika gaitā es esmu iemācījies pārvaldīt savus PTSS simptomus pēc iespējas labāk. Es lietoju antidepresantus trauksme un depresija, lietojiet miega zāles bezmiega gadījumā un praktizējiet elpošanas vingrinājumus, lai dienas laikā paliktu mierīgi.
Mani PTSD murgi tomēr ir iestrēguši. Viņi ir vienīgais PTSS simptoms, kuru, šķiet, nevaru izdomāt. Neviens medikaments vai terapija nav spējis izdzēst to, ko redz mans prāts, kad aizmigu.
Kāds izskatās PTSD murgs
Tā kā bērnībā pārdzīvoju nepārtrauktas traumas, man nav raksturīgu atkārtotu murgu. Tā vietā, lai atkal un atkal atkārtotu to pašu traumatisko notikumu, mani sapņi ietilpst atkārtotās kategorijās. Tas var mainīties atkarībā no tā, kas notiek manā ikdienas dzīvē, bet mani murgi visbiežāk ir saistīti ar nāvi, sāpēm un bailēm.
Piemēram, man reiz bija sapnis, ka mani tīģeris ēd dzīvu. Sapņā mani draugi stāvēja un skatījās, kā tīģeris mani patērē gabalā pa gabalu. Šis konkrētais murgs nebija pagātnes notikuma atkārtojums, jo nekas reāls manā dzīvē nekad nav noticis (un esmu pārliecināts, ka mani draugi man palīdzētu, ja no zoodārza izbēgtu klaiņojošs tīģeris). Drīzāk sapnis ietvēra bailes un bezpalīdzību, par kuru jutos augot, un visi vēroja manas sāpes, bet neviens nestājās palīgā.
Kad es pirmo reizi sāku murgus, es centos no tiem izvairīties. Man toreiz trūka atbilstošu recepšu, lai es aizmigtu, es lietotu bezrecepšu medikamentus, kas mani padarīja miegainu. Vai arī - patiešām sliktās dienās - es uzkrāšu enerģijas dzērienus ar cerībām pilnībā iziet no miega.
PTSD murgu pozitīvā puse
Kamēr mani murgi mani uztrauca PTSS atveseļošanās sākumā, es esmu pieaudzis tos novērtēt. Tās var būt ļoti nepatīkamas, taču esmu secinājis, ka tās manuprāt ir veids, kā apstrādāt dziļas traumas un bailes, ar kurām es dienas laikā nespēju vai nevēlos saskarties. Dīvainā veidā tie nodrošina vietu manām smadzenēm, izmantojot atmiņas un jūtas, kas mani uztrauc tādā līmenī, ar kuru es vēl neesmu gatavs stāties pretī.
Nesen es sāku izmēģināt lietotni, kas paredzēta, lai izsekotu un izjauktu murgus miega ciklu laikā. Es vēl neesmu pārliecināts, vai tas man palīdzēs gulēt labāk, bet pat ja tas nepalīdz, esmu pārliecināts, ka kādu dienu varēšu gulēt mierā. Murgi ir grūts PTSS simptoms, taču tiem ir sava vieta manā dzīvē. Kad mans prāts nolemj, ka viņiem vairs nav vajadzīgas manas sāpes, es domāju, ka viņi izzudīs. Pagaidām viss, ko es varu darīt, ir turpināt dziedināšanu.
Avoti
- Maher, M.J., "Miega traucējumi pacientiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem: epidemioloģija, ietekme un ārstēšanas pieeja."CNS narkotikas, 2006. gada jūlijs.
