Wellness rīkkopa izstrāde
Pirmais solis, izstrādājot savu labsajūtas atjaunošanas rīcības plānu [WRAP], ir Wellness rīkkopa izveide. Šis ir saraksts ar lietām, kuras jūs jau esat izdarījis vai varētu darīt, lai palīdzētu sev saglabāt labu, un lietas, kuras jūs varētu darīt, lai palīdzētu justies labāk, kad jums neveicas. Jūs izmantosit šos "rīkus", lai izstrādātu pats savu WRAP.
Iesiešanas ierīces priekšpusē ievietojiet vairākas papīra loksnes. Šajās lapās uzskaitiet rīkus, stratēģijas un prasmes, kuras jums ikdienā jāizmanto, lai sevi uzturētu labi, kā arī tos, kurus bieži vai neregulāri lietojat, lai palīdzētu justies labāk un mazinātu satraukumu simptomi. Iekļaujiet lietas, ko esat izdarījis pagātnē, lietas, par kurām esat dzirdējis un domājis, ka varētu patīk izmēģināt, un lietas, kuras jums ir ieteikuši veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un citi atbalstītājiem. Jūs varat gūt idejas par citiem rīkiem no pašpalīdzības grāmatām, ieskaitot Marijas Ellenas Kopenlandes grāmatas:
- Depresijas darbgrāmata: ceļvedis sadzīvei ar depresiju un mānijas depresiju,
- Dzīve bez depresijas un mānijas depresijas: ceļvedis garastāvokļa stabilitātes uzturēšanai,
- Uztraukumu kontroles grāmata,
- Uzvarot pret recidīvu,
- Ļaunprātīgas ārstēšanas dziedēšana,
- Vientulības darba grāmata.
No audio lentēm var iegūt citas idejas
- Uzvarot pret recidīvu programmu un
- Stratēģijas dzīvošanai ar depresiju un mānijas depresiju.
Šajā sarakstā iekļauti rīki, kurus visbiežāk izmanto, lai saglabātu veselību un palīdzētu mazināt simptomus:
- Runājiet ar draugu - daudziem cilvēkiem tas šķiet patiešām noderīgi
- Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu
- Vienādranga konsultēšana vai apmaiņas klausīšanās
- Fokusēšanas vingrinājumi
- Relaksācijas un stresa mazināšanas vingrinājumi
- Attēli ar vadību
- Žurnālistika - rakstīšana piezīmju grāmatiņā
- Radošas, apstiprinošas aktivitātes
- Vingrinājums
- Uztura apsvērumi
- Gaisma caur jūsu acīm
- Papildu atpūta
- Atbrīvojieties no mājām vai darba pienākumus
- Karsti vai auksti iepakojumi
- Lietojiet zāles, vitamīnus, minerālvielas, augu piedevas
- Apmeklē atbalsta grupu
- Skatiet savu konsultantu
- Dariet kaut ko "normālu", piemēram, mazgājiet matus, skūšanās vai dodieties uz darbu
- Iegūstiet medikamentu pārbaudi
- Iegūstiet otru viedokli
- Zvaniet uz siltu vai karstu līniju
- Apkārt sevi cilvēkiem, kuri ir pozitīvi, apstiprinoši un mīloši
- Valkājiet kaut ko tādu, kas liek justies labi
- Skatiet vecos attēlus, albumus un fotoalbumus
- Izveidojiet savu sasniegumu sarakstu
- Pavadiet desmit minūtes, lai pierakstītu visu labo, ko par sevi domājat
- Dariet kaut ko, kas liek smieties
- Dariet kaut ko īpašu kādam citam
- Paveiciet dažas mazas lietas
- Atkārtojiet pozitīvos apstiprinājumus
- Koncentrējieties un novērtējiet šobrīd notiekošo
- Paņem siltu vannu
- Klausieties mūziku, veidojiet mūziku vai dziediet
Jūsu rīku sarakstā varētu būt arī lietas, no kurām vēlaties izvairīties, piemēram:
- alkohols, cukurs un kofeīns
- došanās uz bāriem
- kļūstot pārvērtētiem
- noteikti cilvēki
Skatiet šos sarakstus, izstrādājot savu labsajūtas atjaunošanas rīcības plānu. Glabājiet to stiprinājuma priekšā, lai jūs varētu to izmantot ikreiz, kad jums liekas, ka jums ir jāpārskata viss plāns vai tā daļas.
Piezīme: Es arī izmantoju interešu aizstāvību kā labsajūtas rīku.
Nākamais: Stāsts par depresiju
~ atpakaļ uz garīgās veselības atjaunošanas mājas lapu
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju
