Paškaitējums un izsīkums: pamodiniet Heck Up

Neatkarīgi no tā, vai esat izdzēris piecas tases kafijas vai tikko pabeidzis treniņu, daudzi cilvēki ar garīgās veselības problēmām cīnās ar miegu. Parasti šķiet, ka abos spektra galos ir problēmas - vai nu jūs nevarat aizmigt, vai arī nevarat pamosties. Miega problēmas var rasties no jebko, tiešām. Izmaiņas medikamentos var izraisīt atšķirības miega ieradumos, un dzīvesveida izmaiņas var būt arī faktors.

Tomēr, ja daži cilvēki nesaņem pietiekami daudz miega, var rasties negatīva izturēšanās, jo viņi nevar skaidri redzēt apkārtējo pasauli. Daži no šiem uzvedības veidiem var izraisīt paškaitējumu.

Kāpēc Self-Harmers ir svarīgi aizmigt?

Tie, kas sev nodara ļaunumu, cīnās ar kaut kādām garīgām slimībām vai lielām pārmaiņām savā dzīvē. Tomēr tas var neattiekties uz visiem paškaitniekiem. Gados, kad es griezu, mani vecāki bija tikko šķīrušies, liekot man iekrist dziļa depresija. Šī depresija izraisīja manas griešanas un pašnāvības domas un mēģinājumus. Šajā laikā man bija problēmas aizmigt naktī, un, kad aizmigu, es pastāvīgi kustējos un mostos. Tad, protams, kad bija laiks skolai, es nevarēju atvērt acis.

Pārāk noguris no rīta mani noveda pie satraukuma un sajukuma. Kad es faktiski nokļūtu muca uz skolu, es parasti nebiju drošā domāšanā, kas noveda pie tā, ka es ielīst vannas istabā un sagriezt sevi.

Nepietiekams gulēšana rada nāvējošu ciklu: 1) Nevar gulēt 2) Nevar pamosties 3) Skumjas vai dusmas 4) Meklē veidu, kā justies labāk 5) Paškaitē. Daudziem cilvēkiem šis ir patiess cikls, un tas ir saistīts ar miega trūkumu. Tiem, kas sagriež, izvēlas vai sadedzina, miega režīmu ir grūti mainīt, jo tas ir kļuvis tik iesakņojies ikdienas rutīnā.

Tātad, kā šis cikls var mainīties?

Idejas nomodā

Man joprojām ir problēmas gulēt. Man ir tendence visu dienu būt nogurumam un naktī nomodā. Ir dažas lietas, kas man šajā laikā ir palīdzējušas, un tagad, kad esmu Zumba instruktors, šķita, ka aktīva darbība dienas laikā nedaudz palīdz. Tomēr man vēl tāls ceļš ejams, kad visu dienu tiek izsmelts - un kafijas noteikti nepietiek.

1) Palieciet aktīvi. Tāpat kā es teicu iepriekš, iesaistieties Zumba, Crossfit vai kāda veida vingrinājumos, lai iegūtu sevi. Kad esat izvilcis sevi no gultas, jūs jutīsities daudz labāk, ka esat pacilājis mucu.

2) Dzeriet gulētiešanas tēju. Kad es strādāju pusaudžiem, kuri cīnās ar garīgām slimībām, dzīvojamā mājā, daudzi jaunieši pirms gulētiešanas dzēra tēju. Viņi to izdarīja, jo tas palīdzēja notīrīt viņu sistēmas un atpūsties.

3) Lasīt grāmatu. Tas var izklausīties klišejiski, bet lasīšana pirms gulētiešanas ļauj ķermenim atpūsties un nomierināties, pirms mēģināt aizvērt acis.

4) Slēpt trauksmes signālus jūsu mājā. Tas var likties smieklīgi, bet, ja jūs iestatāt trauksmes signālus ap māju, troksnis piespiedīs jūs no gultas izslēgt trauksmes signālus. Tomēr nedariet to, ja kairinājums izraisīs negatīvu izturēšanos.

5) Spēlējiet relaksējošu mūziku vai izmantojiet balto troksni. Daži cilvēki klausās ūdenskritumu vai meža mūziku, lai palīdzētu viņiem gulēt. Es esmu kāds, kuram vienmēr vajag baltu troksni manā istabā. Neatkarīgi no tā, kāda ir gadalaika, es nevaru aizmigt bez mana līdzjutēja. Izmēģini.

Vietnē varat atrast arī Dženiferu Alīnu Grahamu Google+, Facebook, Twitter un viņu vietne ir šeit.