Pieci veidi, kā pārvarēt satraukumu un impostera sindromu

Bieži vien šķiet neiespējami pārvarēt nemiera veidu, kas pazīstams kā krāpnieka sindroms. Glābēja sindroms ir drupinoša trauksme, kas var nomocīt indivīdi ar augstu sasniegumu līmeni, liekot viņiem baidīties tikt atklātiem kā krāpšanai, neīstam, viltus, vīrietim vai sievietei, kurš nepelna savu klātbūtni tur, kur atrodas. Šī trauksme rada ārkārtēju stresu un bailes no neveiksmes. Tāpat kā visu satraukumu, krāpnieka sindromu var ievērojami samazināt un pat pilnībā pārvarēt.

Iepriekšējā ziņa, Trauksme un impostera sindroms: viņi mani izdomās pēta krāpnieka sindroma pazīmes un simptomus, kādas ir tā sajūtas un kā tas liek cilvēkiem padomāt par sevi. Tagad ir laiks izdomāt, kā pārvarēt krāpnieka sindromu.

Lai pārvarētu impostera sindromu, zināt, ar ko jūs nodarbojas

Šāda veida nemieru mazināšana ir īpaši sarežģīta. Tāpat kā visu veidu nemiers, tas ir spītīgs un dziļi iesakņojies psihē. Tam ir arī papildu āķis: parasti cilvēki, kas piedzīvo krāpnieka sindromu, nevēlas to pārvarēt. Nav tā, ka viņi nevēlas; drīzāk viņi baidās. Viņi uztraucas, ka, pārtraucot saspringtību un satraukumu par neveiksmēm, viņi pārtrauks labi darboties.

Zinot to par krāpnieka sindromu, tas cilvēkiem palīdz labāk tikt galā ar to. Ir paņēmieni un stratēģijas, kā pārvarēt trauksmi un krāpnieka sindromu, kas vairāk domu, uzskatu un darbību maiņai, nevis cīņai ar tām.

Kā pārvarēt satraukumu un impostera sindromu

Katrs no šiem krāpšanās sindroma hakatiem var būt patstāvīgs, un tos var izmantot jebkurā kombinācijā. Tā kā krāpnieka sindroms ir izturīgs pret visu, kas to var apdraudēt, vai tā laupījuma vērtību, tie ir izstrādāti, lai tos integrētu dzīvē, lai laika gaitā ietekmētu kvalitātes izmaiņas.

Vingrinājums "Labs, kas nav lielisks": Sākot ar neticami nesvarīgiem uzdevumiem un pakāpeniski iekļaujot lielākas lietas, veiciet viņus apmierinošā veidā, kas ļauj paveikt darbu, nesasniedzot stāvokli gandrīz pilnība (Saikne starp perfekcionismu un nemieru). Ar to jūs parādāt sev, ka patiesībā ir pietiekami labs. Nekas katastrofāls nenotiek, ja neveicat nevainojami.

Vizualizēt ziedus; Esi zieds:

Zieds nedomā konkurēt ar blakus esošo ziedu. Tas tikai zied. - Sensei Ogui

Sliktais sindroms rada lielu satraukumu un bailes par to, ka viņš nav "pietiekami labs", nevis mēra citu. Mācīšanās būt kā ziedam var palīdzēt ieraudzīt, ka vērts ir tieši tu pats un tas, kas tu esi. Jūsu vērtība nav tā, ka tie ir smaržīgāki vai tik krāsaini kā citi ziedi. Apsveriet zīmēšanas attēlu vai kolāžas veidošanu no dažādiem ziediem un paturiet to pie sevis, lai atgādinātu sev, ka varat būt tieši tāds, kāds esat.

Iemācieties izmantot savas stiprās puses jaunos veidos. Jūs esat vairāk nekā jūsu izmērāmie sasniegumi. Atklājiet vairāk par sevi un to, kas jums patīk, un izmantojiet šīs rakstura stiprās puses dažādos veidos dažādās dzīves jomās (Piecas rakstura stiprās puses cilvēkiem, kuri dzīvo ar satraukumu). Lai iepazītos ar rakstzīmju priekšrocībām un bezmaksas inventāru, apmeklējiet vietni VIA rakstura institūts.

Svinēt: Krāpnieka sindroms un ar to saistītā trauksme uztur cilvēku pārslodzi. Cilvēkiem, kas piedzīvo krāpšanās sindromu, ir tendence internalizēt visas viņu piedzīvotās neveiksmes un nepilnības. Uzmanība joprojām tiek pievērsta šīm negatīvajām domām. Kad šī pati persona sasniedz kaut ko, ko viņa ir centusies paveikt, tomēr viņai ir tendence notīriet to, samaziniet tā nozīmīgumu un pārejiet pie nākamā projekta, kas jāveic perfekti. Tas uztur krāpnieka sindromu dzīvu. Šie sasniegumi, pat mazi, ir svarīgi. Nepieciešams laiks svinēt savus sasniegumus jums nozīmīgā veidā. Tas palīdzēs jums internalizēt faktu, ka esat vērtīgs tam, kas jūs esat, ne tikai tam, ko darāt.

Spēlē. Cilvēkam, kurš dzīvo ar krāpnieku sindromu, "atpūsties" ir svešs vai ļauns jēdziens atkarībā no cilvēka. Mēģinājums atpūsties parasti palielina trauksmi. Tātad, tā vietā, lai atpūstos, spēlē. Atrodiet kaut ko tādu, kas liek smieties, un tas paplašina redzesloku. Atklājiet to, kas jums patīk, un dariet to. Jūs atklāsit, ka jūs joprojām varat sasniegt panākumus un, iespējams, sasniegsit pat labāk nekā iepriekš, un jūs vienkārši varētu atklāt, ka uzskatāt, ka esat “pietiekami labs” - cilvēks, kas ir jūsu cienīgs cieņu.

Lai pārvarētu nemieru un krāpnieku sindromu, ir jāpaplašina redzesloks un jāatstāj iespēja, ka jūs neesat viltus, nevis neīsto, un ka jūs esat "pietiekami labs". Jūs varat būt apmierināts ar sevi un turpināt izcilību, vienlaikus baudot savu dzīvi ar mazāk trauksme.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.