Pašhipnoze, lai sasniegtu dziļu relaksāciju

Sniedziet sev dažus jaunus noderīgus norādījumus. Jūs varat sevi hipnotizēt, ja domājat par to. Tas nav bīstami - jūs nevarat “iestrēgt” hipnozes stāvoklī vai dot sev kādu kaitīgu komandu. Jūs vienkārši izmantojat vietu, ko piešķir dziļa relaksācija, lai ievietotu konstruktīvas domas tur, kur viņi darīs vislabāko.

Sāciet ar gulēšanu uz grīdas vai sēdēšanu taisnā atzveltnē, rokas klēpī. Ja jums ir laiks, iziet relaksāciju no kājām līdz galvai.

Ja laika pietrūkst, veiciet dažus elpošanas vingrinājumus, lai iestatītu ainu un nodotu mierīgam un mierīgam prātam.

Scenārijs

Sakiet sev: 'Viss, ko es daru, padara mani veselīgāku, mierīgāku un vairāk kontrolēt manu dzīvi. Es tūlīt pamodos, ja man vajadzēs. Kad jūtaties ērti atpūties, iedomājieties, ka sēdēsit uz koka soliņa skaistā dārzā, pilna ar ziediem. Bites maigi buzz, un saule silda jūsu ādu. Dārza galā ir vārti. Jūs staigājat cauri, pamanot noberztās koksnes raupjo faktūru, kad to atverat. Aiz tā atrodas pakāpieni, kas ved uz nošķirtu pludmali, ar viļņiem viegli plīvojot pa smiltīm. Jūs lēnām ejat lejā, sajūtot akmens vēsumu. zem kājām, skaitot soļus - vienu, divus, trīs... katrā solī jūs jūtaties mierīgāks... četri, pieci, seši... dziļi mierīgs un atvieglots... septiņi, astoņi, deviņi... jūsu ķermenis ir atvieglots, jūsu prāts ir atvērts visam labajam, kas šeit var nonākt pie jums... desmit. Jūs atrodaties šajā skaistajā pludmalē, zinot, ka esat pilnīgi drošs un varat doties prom, kad vien vēlaties. Baudiet mieru un mieru. Netālu jūs redzat kaltas dzelzs sēdekli, kas vērsts uz jūru. Apsēdies un saki sev: 'Esmu mierīgs, laimīgs un lieliski kontrolēju savu dzīvi. Es viegli tieku galā ar visu notiekošo. ” Tagad saspiediet ādas kroku starp īkšķi un labo pirkstu ar pirmo pirkstu (saspiediet īkšķi, ja esat stāvoklī). Turpmāk jūs varat atpūsties pēc vēlēšanās, vienkārši to darot un atceroties šo mierīgo vietu. Atkārto: “Esmu mierīga, laimīga un lieliski kontrolēju savu dzīvi. Es viegli tieku galā ar visu notiekošo. Es varu atpūsties pēc vēlēšanās, vienkārši saspiežot labo roku un domājot par šo vietu. ” Kad esat gatavs, atgriezieties pie soļiem, zinot, ka varat atgriezties šeit jebkurā jums izdevīgā laikā. Kad atgriezīsities, jūs atgriezīsities ikdienas apziņā, bet varēsit atpūsties pēc vēlēšanās. Skaitiet lēnām uz leju no desmit, ejot augšup pa soļiem, sākot pamanīt ikdienas skaņas ap jums. Pēc nulles jūs esat atpakaļ ikdienas apziņā, atvieglots un modrs.

Darba sākšana

To var izdarīt, neizgatavojot lenti, taču vieglāk ievērot izrunātos norādījumus - vienkārši izlasiet skriptu šajā lapā. Runā lēnā, mierīgā, diezgan vienmuļā balsī un atceries atstāt pauzes. Jūs varat sniegt sev ieteikumus, kas jums patīk nošķirtā pludmalē, taču tiem jābūt pozitīviem, skaidriem un bez kaitējuma. Avārijas gadījumā vienkārši sakiet sev: "Viens, divi trīs, gatavs". Jūs varat uzreiz izslēgties no hipnozes, taču īsa pamodināšanas formula samazina satricinājumu. Ja jums ir grūti to vizualizēt, vienkārši dariet, ka daudzi cilvēki to skaita tikpat efektīvi. Dziļākai relaksācijai izmantojiet 30 soļus uz pludmali, nevis 10.

Bezmiegs

Kad esat likvidēts par stresa gadījumiem, kas notikuši dienas laikā, nespēja iet gulēt ir pēdējais salmiņš. Kad šķiet, ka nekas nedarbojas, izmēģiniet šo pašhipnozes paņēmienu. Ir vērts to iemācīties iepriekš (izlasiet to sev, līdz jūs to zināt), tad, kad jums tas vajadzēs, tas būs bez piepūles. Guļot, aizveriet acis. Iedomājieties pazīstamu attēlu, teiksim, piemēram, savu guļamistabu (bet turiet acis ciet). Sakiet sev: "Nekas cits, kā šī telpa pastāv." Iztēlojieties visas dažādās detaļas, kas veido šo istabu: griestus, sienas (vai uz tām ir bildes?), grīda (vai tai ir paklājs vai paklājs?), logi (kādi ir aizkari?), mēbeļu tualetes galds, kumode, skapis, gulta, uz kuras atrodaties melojot. Domājot, sistemātiski strādājiet no viena istabas gala līdz otram, no augšas uz leju. Pēc tam pa vienam no jūsu prāta noslaukiet katras šīs detaļas attēlu, līdz viss ir pagājis. Jūs esat atstājis absolūtu pilnīgu tukšumu. Uz dažiem mirkļiem koncentrējieties uz šo tukšumu, ar jums pa vidu. Jūs pieredzēsiet relaksācijas sajūtu, kas rodas no tā. Ja jūs joprojām nevarat gulēt, atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Parasti tas ir veiksmīgs tikai pēc dažām minūtēm pēc “atvienošanas”.

Nākamais: Trauksmes traucējumu ārstēšana
~ visi raksti par trauksmes pašpalīdzību
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem