3 padomi, kā tikt galā ar traucētām ēšanas reizēm ģimenes vakariņās
Ģimenes vakariņas ar nesakārtotu ēšanu vienmēr ir neērti. Šis ir mans darījums: es piedzimu ar autoimūnu traucējumu, ko sauc par Behceta slimību. Mani simptomi ir kuņģa-zarnu trakta čūla un sāpes, kad ēdu. Tas ir izveidojis sarežģītas attiecības starp mani un pārtiku.
Audzot, es izvairījos ēst lielāko dienas daļu - tas pārāk sāp. Tāpēc man nekad nebija grūtības palikt plānai. Būdams pusaudzis, es uzskatīju, ka mans plānums ir sudraba odere manai slimībai. Bet tagad es zinu, ka man ir mazs svars. Es cenšos uzvilkt dažas mārciņas. Bet tur ir kāds gabals no manis, kurš nevēlas, un man ir kauns. Ģimenes ēdienreizēs tas ir vēl neērtāk, kad visi pārējie ēd bez komplikācijām vai vainas. Lūk, kā es rīkojos ar vēlmi ierobežot ēdienreizes.
Kā pārvaldīt traucētu ēšanu ģimenes vakariņās
1. Dekatastrofizējiet, lai pārvaldītu traucētu ēšanu ģimenes vakariņās
Diemžēl sāpes un čūlas, kuras es pārdzīvoju, ēdot, ir ļoti reālas neierobežotas ēšanas sekas. Bet saskaņā ar neseno ārsta apmeklējumu tas mani nenogalinās. Tas mani atstāj ar pieķeršanos manai plānībai. Kad tuvojos ēdienreizēm un jūtu vēlmi ierobežot, izspēlēju visas bailes. Sākšu ar to, no kā baidos, iegūstot pārāk daudz svara. Tad kāpēc tas ir tik bailīgi?
Es domāju, ka tas tāpēc, ka neticu, ka mani uztvers kā “īpašu” vai “perfektu”. Vai šīs izmaiņas uztverē būs pasaules gals? Droši vien nē, bet varbūt zaudēšana būt vienīgajam telpā ar abs, būs pārāk neērti. Labi, bet diskomforts būs īslaicīgs un pāries. Visa scenārija atskaņošana ļauj man saprast, ka izmaiņas nav būtiskas, nekā varētu domāt sākotnējā sajūta.
2. Plānojiet uz priekšu, lai vadītu traucējumus ēšanas laikā ģimenes vakariņās
Es zinu, ka sajūta, ka ēdienreizes laikā jūtamies ārpus kontroles, mani izsauc. Man ir svarīgi plānot maltītes uz priekšu; lai gan tas varētu šķist pretintuitīvs, es faktiski uzskatu kalorijas, lai iegūtu svaru. Es bieži domāju, ka ēdu vairāk, nekā es, un dažreiz izmantoju šo nepareizo priekšstatu, lai attaisnotu ierobežojumus. Es plānoju savas maltītes pirms ēšanas, sekoju līdzi dienas gaitai un atstāju vienu trešdaļu no manas ikdienas kalorijām vakariņu laikā. Tad es piepildu savu šķīvi ar zināšanām, ka es ēdu atbilstošu daudzumu pārtikas. Plānošana palīdz man justies kontrolētai pat tad, ja es to nedarīju.
3. Lūdziet ģimeni palīdzēt regulēt ierobežojošos mudinājumus
Mani vecāki zina manu stāstu; viņi zina par manu hronisko slimību un fiziskajiem un garīgajiem simptomiem, kas ar to saistīti. Viņi nekad nav parādījuši neko citu kā vienlīdzīgu satraukumu par manu garīgo un fizisko labsajūtu - kāpēc gan es tik daudz vairāk uztraucos runāt par saviem garīgajiem simptomiem nekā par fiziskajiem? Man nav problēmu vēdināt sāpes vēderā, bet man ir grūtāk apspriest savus mudinājumus ierobežot. Tāpēc karantīnas laikā es izmantoju iespēju praktizēt savu garīgo simptomu apstiprināšanu. Es cenšos izteikt savu satraukumu, kas ieskauj pārtiku. Lielākoties mani vecāki ir atbildējuši ar pārliecību un sapratni; viņi apstiprina manu cīņu un piedāvā savu atbalstu.
Kā nesakārtota ēšana ietekmē jūsu ģimenes vakariņas? Dalieties savās domās komentāros.
