“21 gadu vecumā es jūtos kā zaudētājs”

Man ir 21 gads, un man to diagnosticēja ADHD pulksten 14. Es jūtos kā zaudētājs. Es tikko pabeidzu koledžu, un man bija grūtības turēties pie darba. Daudziem maniem draugiem klājas labi. Es jūtos kā neprāts. Kā izkļūt no zemas pašnovērtējuma gravitācijas?

Dr Wes: Jums nav ilgi jāmeklē ADHD cilvēki, lai zinātu, cik daudz traucējumi var izjaukt, kā jūs sevi redzat. Ja pajautājat personai, kurai diagnosticēts ADHD, kā viņš jūtas pret sevi, viņš, iespējams, sacīs, ka uzmanības deficīts liek viņam justies kā zaudētājam. Tik daudz, ka ADHD un depresija bieži iet roku rokā. Tas ir tāpēc, ka, tā kā jūs izaugsit, cenšoties panākt, lai jūsu smadzenes rīkotos tā, kā jūs sakāt, jūs iemācāties nejusties labi par sevi. Jūs nonākat pie sevis, kad neatpaliekat no klases, jūtaties nepietiekams attiecībās vai darbā vai jūtaties kā nokļuvis strupceļa karjeras ceļā. Daudzos ADHD testos ir iekļauta paškoncepcijas skala.

Lielākā daļa cilvēku to sauc par “zemu Pašvērtējums, ”Kas, manuprāt, ir liela problēmas daļa. Tāpat kā tik daudz pop psiholoģijas jēdzienu, arī pašnovērtējums sākās kā noderīga ideja, kas tika piesaistīts sabiedrībai, un tagad ir klišeja. Domājams, ka pašnovērtējumam ir jānovērtē, kā jūs vērtējat sevi salīdzinājumā ar citiem (pievilcīgs, gudrs, interesants, vērtīgs utt.). Problēma ir tā, ka tā ir kļuvusi par preci, kurai mums vajadzētu būt noteiktam daudzumam. Nepietiekama pašnovērtējuma (neatkarīgi no tā, kura summa ir precīza) dod vairāk iemeslu justies slikti par sevi.

Tā vietā es runāju ar saviem klientiem par pašefektivitāti, nevis par pašnovērtējumu. Pašefektivitātes cēlonis ir psihologs Alberts Bandura, un tā ir pārliecība par jūsu spējām gūt panākumus. Tas ietekmē to, kā tuvojaties mērķiem, uzdevumiem un izaicinājumiem. Pašefektivitāte ietekmē lielas lietas, piemēram, “Vai man ir labi skolā?” “Vai es varu turēt darbu?”, Kā arī sīkas detaļas, piemēram, “Vai es varu nokārtot aprēķinus?” Vai “Vai es esmu efektīvs sociālajās situācijās?”

Ja uzskatāt, ka vienmēr esat pakļauts neveiksmēm, kā to dara daudzi ADHD, jūs izveidojat kauna rezervi, kas turpina sevi atjaunot, pat mēģinot to segt. Daudzi jaunieši ar ADHD to sedz, noliecot patiesību vai taisni melojot. Kad jūs to darāt ar draugiem un ģimeni, tas viņus satrauc, liekot jums justies kauns un neefektīvam. Tā rezultātā jūs mazāk aprūpējaties un esat mazāk kompetents. Tā ir bezcerības definīcija.

Šis process parasti sākas bērnudārzā vai pirmsskolā. Ja vien jūsu vecāki nesaņems jums kādu satriecošu ārstēšanu, tā vienkārši turpinās. Dažiem ADHDERiem panākumi var prasīt tik daudz pūļu, lai vieglais ceļš justos kā labāka alternatīva.

Sāciet ceļu uz pašefektivitāti, izpētot, kas jums ir labi, kas jūs aizraujat un kas labi darbojas pasaulē. Ja līdzsvarojat šos trīs mainīgos lielumus, iemācāties izvirzīt un sasniegt lielus mērķus vienā mazā mērķī vienlaikus un atzīmējat savus panākumus, jūs sāksit veidot pašefektivitāti. Tas jūtas labi.

Virši: Ja jūs Google esat zaudētājs, trīs definīcijas parādās, nenoklikšķinot uz saites. Viens saka: “Kāds, kurš ir nonācis nelabvēlīgā situācijā kādā noteiktā situācijā.” Cits saka: “Kāds, kurš pieņem sakāvi.” Daudziem no mums nav jālasa trešā definīcija, lai zinātu, ka tas saka “nepareizs”.

Liela daļa zemas pašefektivitātes ir saistīta ar stigmatizācijas izjūtu, tāpēc liela daļa no tā, kā uzlabojat sevi, ļauj atbrīvoties no aizspriedumiem.

Ja zaudētājs ir kāds, kas ADHD ir nostādīts neizdevīgākā situācijā, pirmais solis cīņā ar aizspriedumiem ir domāt, ka esat nonācis nelabvēlīgā situācijā. Vai ADHD lietošana apgrūtina informācijas izpratni, saglabāšanu un iegūšanu? Protams. Vai tas apgrūtina sociālo mijiedarbību, jo jūs nepareizi interpretējat sociālās norādes vai atstarpi? Pilnīgi. Tie šķiet trūkumi, ja skatāties uz ADHD tikai no viena leņķa. Bet, ja jūs salīdzināt katru mūsu dzīvi ar otru, jēdzienu “godīgs” nav iespējams definēt.

Tā vietā koncentrējieties uz saviem apstākļiem un uz to, lai dzīve būtu godīga tev atrodot tam priekšrocības. Atrodiet tādas ADHD priekšrocības, kas, salīdzinot ar jums, padara citus “nelabvēlīgākā situācijā”. Piemēram, mans ADHD ļauj man būt radošākam, atvērtākam un vairāk vērtēju dzīves sīkumus nekā daudzi mani draugi. Kad es par to domāju, uzplaukums! Es tagad esmu padarījis savu dzīvi taisnīgu pret mani.

Ja zaudētājs ir kāds, kurš pieņem sakāvi, nedomājiet par diagnozi kā sakāvi. Man bija vieglāk ignorēt aiz ADHD esošo aizspriedumu, jo es diagnozi neredzēju nedz negatīvu, nedz tādu “Tikai etiķete.” Es jutos atvieglots, ka beidzot varēju saprast, kā esmu atšķirīgs, un atrast veidu, kā vadīt tā. Ja jūs uz savu negatīvo attieksmi domājat ADHD dēļ, jūs pieņemat trūkumus, kas ienākuši jūsu dzīvē, un pasludināt sakāvi. Diena, kurā jūs to darāt, ir tā diena, kad jūs kļūstat par zaudētāju.

Ja zaudētājs ir nepareizs, neļaujiet ADHD kļūt par tādu, kāds jūs esat. Es cīnījos ar to, ka esmu mēms, sociāli nederīgs vai zaudētājs, jo kaut arī tik daudz pavadīju Laiks iemācīties izprast ADHD un dot padomus par šo tēmu, es nekad neļāvu ADHD definēt es.

Es ļāvu “zaudētājam” kļūt par savas pašidentitātes punktu. Bet man liekas, ka zaudētājs ir nederīgs cilvēks, kas atšķiras no pārējiem, indivīds, kuru ne vienmēr regulē sabiedrības normas. Ar mani viss ir kārtībā. Es lepojos, ka esmu atšķirīgs, lai skatītos pasauli no alternatīvas perspektīvas. Ja jūs šādi definējat zaudētāju, ir pareizi būt vienam vai būt jebkuram citam identifikatoram, kuru vēlaties uzzināt, kamēr vien izvēlaties šo identitāti.

Rezultātā jūs varat ļaut sevi apkaunot ar ADHD, vai arī jūs varat izvēlēties padarīt savu dzīvi godīgu pret jums.

Atjaunināts 2017. gada 20. aprīlī