Kurš ēdiens apkaro depresiju, stresu un nemieru?
Laba pārtika depresijas, stresa un trauksmes stāvokļiem dažkārt var būt nenotverama. Ja esat atradis vēlēšanos pēc noteiktiem ēdieniem, kad vēlaties cīnīties ar depresiju, stresu un nemieru, jums ir labs uzņēmums. Cilvēka daba ir pievērsties pārtikai, kad mūsu garīgā veselība nav vislabākajā formā. Kad mēs jūtamies stresa, nemierīgi un / vai nomākti, mēs dodamies uz ēdienu un to darām laba iemesla dēļ. Pārtika ietekmē smadzenes un garīgo veselību. Smadzenēm un ķermenim kopumā ir nepieciešami īpaši pārtikas produkti, lai tie labi darbotos. Kad cieš mūsu garīgā veselība, mēs vēlamies ēst; diemžēl, tomēr daudzi no mūsu iecienītajiem pārtikas produktiem nav vislabākie ēdieni depresijas, trauksmes un stresa gadījumos.
Pārtikas produkti depresijai un stresam: kas ir nepareizi ar ēdienu ar pārtiku?
Depresijai, trauksmei un stresam ir daudz simptomu. Šis nepilnais saraksts izceļ dažus no visvairāk apnicīgajiem:
- Dziļš nogurums un gandrīz pilnīgs enerģijas trūkums kaut ko darīt
- Emocionāls diskomforts (skumjošas skumjas, raizes, aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības, šaubas par sevi utt.)
- Spriedze (fiziskā un garīgā)
- Negatīvas domas
- Bailes
- Bīstas
Lai tiktu galā ar šīm nožēlojamām lietām, cilvēki bieži ķeras pie nevēlamiem ēdieniem, piemēram, saldējuma, citiem apstrādāti deserti un saldumi, vienkārši ogļhidrāti, piemēram, rafinēti makaroni, piesātinātie tauki, sāļie čipsi un vairāk. Gooey mac un siers, kāds? Šie ēdieni ļauj mums justies labāk tāpēc, ka ēdot šīs lietas ir vienkārši patīkami, kā arī ar tām saistītais enerģijas pieplūdums.
Diemžēl šie nav pārtikas produkti, kas cīnās ar depresiju. Enerģijas smaile, kas nāk ar rafinētiem pārtikas produktiem un cukuriem, ir īslaicīga. Mēs piedzīvojam nelielu enerģijas palielināšanos, kurai pievienoti uzlaboti emocionālie simptomi, pateicoties serotonīna ražošanas pieaugumam. Tomēr tie ātri izdeg caur mūsu sistēmu, un mēs sabrūkam. Mēs jūtamies sliktāk, tāpēc mēs meklējam ērtus ēdienus. Spike. Avārija. Atkārtojiet. Un depresija, trauksme un stress neuzlabojas. Rafinēti pārtikas produkti nav preces sastāvdaļa uztura plāns depresijas ārstēšanai.
Pārtikas ievietošana ķermenī, lai darbinātu smadzenes, ir lieliska ideja. Mums vienkārši ir jāpārtrauc ēšanas-smailes-sadursmes-atkārtošanās cikls, aizstājot nevēlamos pārtikas produktus, kas darbojas pret smadzenēm, ar pārtikas produktiem, kas smadzenēm piegādā to, kas nepieciešams sava darba veikšanai. Piemēram, ir saprātīgi aizstāt cukurus, jo viena no kaitīgajām lietām, ko rafinēts cukurs, ir mūsu smadzeņu piegādes samazināšanās olbaltumvielām, ko sauc par smadzeņu atvasinātiem neirotrofiskiem faktoriem (BDNF). Šis samazinājums ir bijis saistīts ar depresija un trauksme. Labās ziņas ir tas, ka ir pārtikas produkti, kas cīnās ar depresiju, trauksmi un stresu, atbalstot smadzenes un ķermeni.
Kā ēdieni darbojas, lai apkarotu depresiju, trauksmi un stresu
Zinot, kāpēc darbojas depresijas un stresa gadījumi, var palīdzēt izvēlēties šos pārtikas produktus, nevis saldos, sāļos un pārstrādātos produktus. Veselīga pārtika depresijas ārstēšanai:
- Palieliniet serotonīna līmeni
Serotonīns ir smadzenēs lietojams neirotransmiters, un pārāk maz tas izraisa depresiju un citas garīgās veselības problēmas. Tas ir izgatavots zarnās un smadzenēs, un noteiktas olbaltumvielas un aminoskābes (īpaši triptofāns) rada serotonīnu.
- Palieliniet pozitīvās emocijas un samaziniet negatīvās, galvenokārt pateicoties serotonīna ražošanai
- Palielināt; asins plūsma smadzenēs
- Samaziniet kortizola, adrenalīna un citu stresa hormonu daudzumu
- Pazeminiet asinsspiedienu, kas nepieciešams stresa un trauksmes mazināšanai
- Palieliniet imūnsistēmas darbību, lai jūs justos labi un ķermenis darbotos pareizi
Īstie pārtikas produkti depresijas un stresa ārstēšanai
Ēdieni, kas cīnās ar depresiju, trauksmi un stresu, ir īstie komforta ēdieni. Tie ir tie, kuriem nepieciešams zināms laiks, lai sagremotu, lai viņi varētu palikt sistēmā, lai smadzenes varētu nodrošināt pastāvīgu serotonīna piegādi. Viņi nodrošina smadzenes smadzeņu darbībai optimālajā līmenī.
Meklējiet sarežģītus ogļhidrātus, olbaltumvielas, pārtikas produktus ar omega-3 taukskābēm, vitamīnus (meklējiet B grupas vitamīnus un antioksidantus) un minerālvielas (īpaši kalciju, magniju un selēnu). Šie ir tikai daži ēdieni, ko ēst depresijas un trauksmes gadījumos:
- Pilngraudu maizes, pastas, graudaugi, piemēram, auzu pārslu utt.
- Turcija un cita veida liesa gaļa
- Olas
- Siers
- Augļi
- Dārzeņi (spināti un citi tumši zaļie dārzeņi ir lieliski, bet ne vienīgie dārzeņi, kas pastiprina smadzenes)
- Rieksti (valrieksti, mandeles un pistācijas ir ievērojami cīnītāji pret depresiju)
- Sēklas
- Avokado
- Lasis
- Tuncis
- Jogurts ar probiotikām
Apzinoties pārtikas produktus, kas cīnās ar depresiju, stresu un nemieru, jūs esat ceļā uz paaugstināta garīgā veselība un labklājība. Jūs varat no jauna izveidot savus komforta ēdienus, lai palīdzētu jums justies labāk ilgtermiņā.
Šim laimīgajam stāstam ir vēl laimīgākas beigas. Ir vēl viens ēdiens, kas pētījumos pierādīts, ka tas ir lielisks depresijas un trauksmes ārstēšanai: tumšā šokolāde, pateicoties tās flavonoliem (antioksidanta veids). Ēdot apmēram 40 g dienā (apmēram 1,5 unces) 74% vai lielāku kakao:
- Palielina smadzeņu asins plūsmu, kas uzlabo mūsu spēju tikt galā ar stresu un trauksmi
- Samazina stresa hormonus kortizolu un kateholamīnus
- Palielina serotonīna līmeni
Un, protams, prieks par ēšanu tumšā šokolāde samazina depresiju, trauksme un stress. Tāpēc paņemiet nedaudz tumšās šokolādes ar saviem tītara un spinātu salātiem un izbaudiet garīgo veselību.
rakstu atsauces
