Tagad ir laiks reālistiskām gaidām (un vairāk ADHD padomiem pandēmijas gadījumā)

Kāds klients man reiz teica, ka zombiju apokalipsē viņas ADHD iezīmes viņu izglābs. Es ceru, ka mēs nekad to neuzzināsim, bet es viņai no visas sirds ticu.

Daudzi cilvēki ar ADHD uzskata, ka viņiem ir skaidra galva izturīgs krīzes apstākļos - spēj noregulēt statisko un hiperfokusu uz to, kas jādara. Bet kas notiek, kad krīze liek jums palikt mājās - ar visu šo enerģiju un visām šīm idejām - pārskatāmā nākotnē? Šeit ir daži padomi plaukstošai un izdarīt darāmo strāvas vidū COVID-19 krīze.

ADHD krīzes situācijā: turpiniet ikdienas gaitas

Cilvēki ar ADHD ne vienmēr attīstieties ar ļoti stingru grafiku, bet pamat struktūra un rutīna ir ļoti noderīga. Tik vilinoši ir gulēt, uzturēties PJ, ēst šokolādi tieši no maisa un visu dienu skatīties televizoru, atrodoties slazdā mājās. Tomēr, ja jūs to darāt vairāk nekā dažas dienas, tas negatīvi ietekmēs jūsu garīgo un fizisko veselību.

Kāpēc gan nepalikt ārpus cauruma, tā vietā, lai vēlāk censtos kāpt ārā? Šeit ir norādītas dažas īpašas darbības, kas palīdzēs jūsu smadzenēm turpināt strādāt vislabākajā veidā:

• Katru dienu celieties aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
• Lietojiet zāles un / vai piedevas.
• Ģērbies un regulāri tusē.
• Ieplānojiet maltītes un iestatiet atgādinājumu, ka jums vajadzētu ēst (un ēst pie galda).
• Atrodiet veidus, kā pārvietot savu ķermeni vismaz reizi stundā.
• Dzert daudz ūdens.
• Iestatiet konkrētus darba laikus.
• Dodieties ārā vismaz reizi dienā.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 5 jaudīgi smadzeņu sakāvi fokusēšanai un produktivitātei]

ADHD krīzes gadījumā: lietojiet medikamentus un piedevas, kā noteikts

Ir tik vilinoši pārstāt lietot ADHD zāles un piedevas, kad neieejat birojā. Jūs varētu domāt: “Man šodien nav jākoncentrējas”. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka medikamenti un piedevas palīdz daudz vairāk, nekā tikai koncentrēties darbā vai skolā. Šīs procedūras palīdz regulēt neirotransmiteru smadzenēs un bieži vien būtiski ietekmē darbību veidā, kas var nebūt acīmredzams. Tāpēc, kamēr esat ieslodzījumā mājā ar ģimeni, turpiniet lietot medikamentus un piedevas, jo tie, ļoti iespējams, palīdzēs jums visiem palikt mierīgiem un sirsnīgiem.

ADHD krīzes situācijā: pabeidziet projektus, nesāciet tos

Pēkšņi jums ir laiks! Jūs saprotat, ka ir 100 vai 1000 dažādu projektu, kurus jūs jau vairākus gadus esat vēlējušies darīt ap savu māju. Šī ir lieliska iespēja! Bet pagaidi! Daudzi cilvēki ar ADHD lieliski prot sākt projektus, bet ne tik lieliski tos pabeidz.

Pirms sākat kaut ko jaunu, paskatieties apkārt un izveidojiet sarakstu ar visiem projektiem, kas jāpabeidz. Pēc tam koncentrējieties uz to pabeigšanu. Kad esat pabeidzis uzdevumu, atlīdziniet sevi! Pētījumos atklāts, ka pat cilvēkiem bez ADHD ir nepieciešams tieši savienot atlīdzību ar paveikto uzdevumu. Tiem, kam ir ADHD, tas ir vajadzīgs vēl vairāk, jo smadzeņu atlīdzības centri nedarbojas tik labi, kā varētu. Tāpēc dariet laimīgu deju, sarūpējiet cienastu, parādiet kādam, ko esat pabeidzis, nosūtiet draugam attēlus, lai kāds tas būtu, dariet kaut ko, lai atzīmētu paveiktos uzdevumus!

ADHD krīzes situācijā: iestatiet reālas cerības

Kad esat iestrēdzis mājās, pavadot daudz laika uz rokām, ir viegli radīt lielas vai ļoti zemas cerības uz sevi un apkārtējiem. Cilvēki ar ADHD bieži cenšas noskaidrot un noteikt reālas cerības, tāpēc šī ir lieliska iespēja strādāt pie šīs prasmes.

[Lejupielādējiet šo bezmaksas resursu: pabeidziet savu uzdevumu sarakstu ŠODIEN]

Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar to, ko sagaidāt no sevis un ģimenes, pēc tam pārrunājiet to ar draugu, treneri, terapeitu vai dzīvesbiedru. Pārliecinieties, ka saņemat atsauksmes par to, vai jūsu cerības ir reālas un sasniedzamas. Ja mājās ir bērni, noteikti runājiet ar viņiem par noskaidrotajām cerībām un arī dzirdiet, kādas ir viņu domas! Ja jums ir nepieciešami norādījumi par cerību noskaidrošanu, apskatiet Stefanu Koveju par šo tēmu.

ADHD krīzes situācijā: ierobežojiet jaunumu pieejamību

Bieži piedzīvo arī tie, kuri dzīvo ar ADHD trauksme. Un nekas neizraisa lielāku satraukumu nekā pastāvīga ziņu izplatīšana par vīrusu pandēmiju. Tā vietā, lai pastāvīgi pārbaudītu savu Facebook plūsmu, atstātu TV ziņas visu dienu vai klausītos vienu tiešu ziņu Podcast apraide pēc otra apsveriet iespēju ierobežot sevi no viena līdz trim rakstiem vai ziņojumiem dienā no drošām ziņām organizācijas.

ADHD krīzes situācijā: pamaniet savu prokrastināciju

Jūs tikko pabeidzāt ēst vakariņas pie galda. Jūs piecelties un ejat uz viesistabu, lai ieslēgtu televizoru. Jūsu vakariņu ēdieni joprojām atrodas uz ēdamistabas galda, un jūsu katli un pannas joprojām atrodas virtuvē. Pirms apsēdāties un ieslēdzat televizoru, pamaniet savu atlikšanu. Pievērsiet tam visu savu smadzeņu uzmanību un sakiet: “Es šobrīd vilcinos”. Nespriediet par jūsu atlikšanu; vienkārši pamaniet un ievērojiet to. Uzziniet par to. Saprotiet, ka prātā varat izveidot telpu, lai izdarītu izvēli par atlikšanu. Jūs nekad nezināt - varbūt reizēm jūs atradīsit izvēli nevilcināties.

ADHD krīzes situācijā: veltiet laiku, lai uzzinātu par jūsu smadzenēm

ADHD smadzenes ir unikālas, un par tām ir tik daudz ko uzzināt. Par laimi, mums joprojām ir internets, un mēs to varam izmantot, lai piekļūtu augstas kvalitātes, uz pierādījumiem balstītai informācijai par ADHD. Apskatiet šos apbrīnojamos resursus:

• ADDitudeMag.com (raksti, aplādes, tīmekļa semināri un daudz kas cits)
• Kā ADHD vietnē YouTube
• ČADD
• ADDA

Ja vēlaties kļūt nekārtīgs, pārbaudiet Uzmanības traucējumu žurnāls un APSARDS. PAPILDINĀJUMS žurnālā ir raksti ar grāmatu sarakstiem par ADHD, kas ir lieliski ieteikumi. Apsveriet iespēju iegūt vienu no šīm grāmatām savā e-lasītājā kā audiogrāmatu. Apsveriet arī iespēju izveidot bezmaksas konsultāciju sarunu pie trenera vai izpētīt grupas koučinga iespējas. Šī ir lieliska iespēja iegūt aktuālu informāciju par jums pieejamajiem pakalpojumiem, lai palīdzētu jums attīstīties ar ADHD.

Neatkarīgi no tā, ko darāt šīs dīvainās pieredzes laikā, pārliecinieties, ka prioritāte ir rūpēties par sevi un palīdzēt jūsu smadzenēm uzplaukt. Ja jūs to izdarīsit, jūs iznāksit no otras puses vairāk gatavs uzņemties pasauli!

[Lasiet šo nākamo: Koronavīrusa stress ir pārcietis dzīvi. Varbūt var palīdzēt ADHD treneris.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP ir ADHD terapeite ADHD centrs Rietummičiganā. Viņa specializējas ADHD, saistīto traucējumu un traumu ārstēšanā.

Atjaunināts 2020. gada 23. martā