Tiek galā ar ēšanas traucējumu izraisītājiem, izmantojot STOP prasmi

Jūs varat tikt galā ar ēšanas traucējumu izraisītājiem, kaut arī, kā es bieži raksturoju ēšanas traucējumus, galvas aizmugurē ir spītīgs, mazs briesmonis. Tas var būt neaktivizēts dienām, mēnešiem, pat gadiem ilgi, bet, kad tas rodas, tas nodara postu.

Vidusskolā es tiku galā anorexia nervosa un man paveicās izbēgt no pilnīgas satveršanas pēc gadiem, kad spēlējām turp un atpakaļ spēli ar mazo briesmoni manā galvā. Tomēr es katru nedēļu piedzīvoju sprūdus, it īpaši, ja es jau jūtos emocionāli nostiepta. Esmu iemācījusies veidot draudzīgākas attiecības ar briesmoni manā galvā, bet mums ir savi kāpumi un kritumi. Pēdējā laikā es vairāk laika pavada kopā ar draugu, kurš paslīd sevī nesakārtoti ēšanas paradumi. Es uzskatu, ka tas ietekmē mani, un mans briesmonis paceļ galvu, gribēdams sevi atkal ievietot. Es uzskatu, ka skaita kalorijas un krasi ierobežo to, ko es ēdu. Lai tiktu galā ar šīm sajūtām, šeit ir viena stratēģija, kuru es izmantoju, lai tiktu galā ar ēšanas traucējumu izraisītājiem.

Kā tikt galā ar ēšanas traucējumu izraisītājiem, izmantojot traucējumu toleranci

Pašlaik es intensīvi mācos, lai kļūtu par dialektiskās uzvedības terapeitu. Dialektiskās uzvedības terapija, pazīstama arī kā DBT, parasti lieto, lai ārstētu personas, kurām diagnosticēta robežas personības traucējumi. Tomēr, tā kā šī ārstēšana ir vērsta uz prasmēm, to var pielietot daudziem dažādiem traucējumiem un emocionālām situācijām. Viens nozīmīgs šī ārstēšanas moduļa aspekts ir izturēšanās pret briesmām, un es atklāju, ka šis DBT aspekts ir ieaudzis manā personīgajā dzīvē. Viena no briesmu tolerances prasmēm, kas man īpaši patīk, ir tas, ko terapeiti sauc par STOP prasmi. Šis akronīms, kuru es noārdīšu zemāk, ir noderējis, kad jūtu savu ēšanas traucējumu simptomi apgriežas, pat kādreiz tik nedaudz.

Izmantojiet STOP prasmi tikt galā ar ēšanas traucējumu palaišanas ierīcēm

Lūk, kā izmantot STOP prasmes, lai tiktu galā ar ēšanas traucējumu izraisītājiem:

Beidziet!

Diezgan burtiski iesaldējiet un pārtrauciet to, ko jūs darāt. Nereaģējiet. Bieži vien, kad jūtos iedarbināta, es gribu piesieties pie apkārtējiem. Esmu atradis sevi, kurš vēlas agresīvi pamest istabu vai izteikt slēptu piezīmi draugam, kurš mani izsauc. Šī mana uzvedība ir tā, ko es saucu par bēgšanas / izvairīšanās no uzvedības, un tas nepalīdz atrisināt situāciju. Bēgot no scenārija, es nemācos nepieciešamos rīkus, kas ļautu man tikt galā ar šo brīdi.

Veiciet soli atpakaļ

Garīgi atkāpieties un noņemiet prātā sevi no situācijas. Šo darbību var veikt, intensīvi koncentrējoties uz savu elpošanu. Es bieži uzskatu, ka tad, kad jūtos iedarbināta, mana elpa apstājas vai kļūst īsa, izraisot sāpes manā krūtīs. Apturot prātu, jūs neļaujat sev ļaut emocijām ieņemt vadītāja vietu un vadīt situāciju.

Ievērojiet

Novērojiet to, kas notiek gan jūsu iekšienē, gan ārpus tā. Koncentrējieties uz to, kādas emocijas jūs izjūtat, un aprakstiet tās galvā. Iedarbinošā brīdī manas jūtas iet vaļā, un es ne vienmēr varu precīzi noteikt, ko tieši jūtu. Vai mani izjūt draudi par šo iedarbinošo saturu? Vai es jūtos vīlusies par to, ka atkārtoti piedzīvoju šīs sajūtas? Pētījumi rāda, ka, veltot laiku tam, lai pievērstos savām emocijām, pretstatā to tūlītējai atgrūšanai, ilgtermiņā var samazināties šīs negatīvās izjūtas.

Turpināt (uzmanīgi)

Šajā brīdī jums vajadzētu sev pajautāt, kādas darbības situāciju padarītu labāku vai sliktāku. Piemēram, vai rīkošanās impulsīvi novedīs pie jūsu ilgtermiņa mērķa? Pēc pieredzes, darbojoties pēc saviem impulsiem, šobrīd var justies labi, taču tas ilgtermiņā bieži rada papildu emocionālu satricinājumu. Kaut arī kaloriju ierobežošana vai iztīrīšana īstermiņā var dot jums kontroles sajūtu, šāda rīcība ne vienmēr palīdzēs sasniegt mērķus ilgtermiņā.

Kādas prasmes jūs izmantojat, lai tiktu galā ar ēšanas traucējumu izraisītājiem?