Lietotnes Ahoy! 5 labāka, laimīgāka, mierīgāka veidošanai

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit balstās uz dažiem kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) principiem, kas ir viens no empīriski apstiprinātajiem terapijas veidiem, kāds mūsdienās pieejams. MoodKit sastāv no četriem galvenajiem rīkiem: Domu pārbaudītājs, Garastāvokļa izsekotājs, Žurnāls un Darbību rīks, kas nodrošina pielāgojamas garastāvokļa uzlabošanas aktivitātes, kas sadalītas sešās kategorijās. Garastāvokļa izsekotājs palīdz jums sekot līdzi tam, kā laika gaitā mainās jūsu garastāvoklis, savukārt Domu pārbaudītājs palīdz jums pārņemt stresu situācijas - piemēram, pieķeršanās satiksmei pa ceļam uz darbu - un tas palīdz jums domāt, kā labāk tās pārvaldīt proaktīvi. CBT ir izrādījies efektīvs GAD, ADHD un citur, un MoodKit personalizētā pieeja var palīdzēt jums iegūt terapijas priekšrocības tikai par daļu no izmaksām.

Nožēlo

iOS, Android; USD 14,95 mēnesī

Vai zinātni var izmērīt un uzlabot laimi? Tieši to Nožēlo prasīt darīt; patiesībā, pēc viņu datiem, 86 procenti lietotnes lietotāju ir laimīgāki tikai divu mēnešu laikā. Pēc sākotnējā laimes rādītāja iegūšanas lietotne palīdzēs jums veikt zinātniski atbalstītas darbības, kuru pamatā ir: piecu principu kopums, kas tiek uzskatīts par kritisku laimei: baudīšana, pateicība, tiekšanās, došana un līdzjūtība. Aktivitātes ir sakārtotas pa trasēm, lai jūs varētu koncentrēties uz īpašām prasmēm, ar kurām jūs cīnāties: piemēram, pārliecība vai pozitīva domāšana. Ik pēc dažām nedēļām lietotne atkārtoti novērtēs jūsu laimi un uzlabojumus katrā prasmē. Lai gan ir grūti pateikt, kā izmaiņas dzīvē ietekmē datus, regulāri domājot par savu noskaņojumu un veicot konkrētus pasākumus tā uzlabošanai, var būt atslēga, lai laimi pārvērstu ieradumā.

Klusā okeāna piekraste

iOS, Android; USD 35,99 gadā

Klusā okeāna piekraste īpaši veicina sevi novērst un pārvarēt stresu, kas bieži notiek kopā ar ADHD diagnozi. Tāpat kā MoodKit, Pacifica izmanto CBT principus, lai palīdzētu mainīt stresu izraisošās domas un samazinātu atbilstošo reakcijas izturēšanos. Vadītas meditācijas tehnikas - piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumi, pieaugoša muskuļu relaksācija vai mentāls ķermenis skenēšana ”- var palīdzēt laika gaitā veidot stresa pārvarēšanas prasmes vai efektīvāk reaģēt uz pēkšņu paniku uzbrukums. “Dienas mērķi” modulis ļauj iestatīt gan ilgtermiņa mērķus (“Jūties mazāk satraukts sociālajās situācijās”), gan īstermiņa mērķus („Sēdies klases priekšā šodien”). Tas, ko vēlaties sasniegt ar Pacifica, ir atkarīgs no jums - jūs varat izvēlēties no simtiem iepriekš iestatītu mērķu bibliotēkas vai arī izveidot pats savu.

[Bezmaksas lejupielāde: labākas miega iespējas mobilajām ierīcēm]

Pasakaini

Android; Bezmaksas

Veselīga paraduma veidošana ir grūti ikvienam, taču tas var būt vēl grūtāk cilvēkiem ar ADHD, kuru smadzenes, šķiet, alkst pēc dopamīna stimulēšanas, ko var sniegt slikti ieradumi. Lai palīdzētu iznīcināt sliktos ieradumus un aizstātu tos ar jauniem, veselīgākiem, ir pieejama lietotne Pasakaini, kuru izstrādāja Djūka Universitātes Uzvedības ekonomikas laboratorijas komanda. Lietotne palīdz iestatīt rīta, pēcpusdienas un vakara rituālus vai strādāt, lai sasniegtu noteiktus ar veselību saistītus mērķus, piemēram, uzlabot savu fitnesa līmeni, vairāk gulēt vai pastiprināt fokusu. Kad sekojat līdzi ikdienas gaitām, lietotne izseko jūsu progresam, izmantojot vairākus dažādus kalendāra skatus, un palielina motivāciju, nosūtot jums iedvesmojošus citātus. Balss funkcijas (ieskaitot tādas, kas jūs uzrunā pēc nosaukuma!) Darbojas ar vizuālo interfeisu, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus.

Kognitīvā dienasgrāmata CBT pašpalīdzība

Android; Bezmaksas

Šī rokas lietotne “dienasgrāmata” palīdz jums izpētīt jūsu domas modeļus, identificēt tos, kas jūs nomāc, un pozitīvi strādāt, lai tos mainītu. Kā? Priekšnoteikums ir vienkāršs: Lietotne nodrošina jūs ar lasāmvielu par kopējiem CBT principiem, piemēram, konfrontējot neracionālus uzskatus, kā arī a žurnāla funkcija, lai aizpildītu CBT stila darblapas, ierakstītu savas domas un izsekotu pozitīvo un negatīvo modeļiem. Projektējis licencēts klīniskais psihologs ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi, lietotne balstās uz reāliem CBT principiem - tas nozīmē, ka lietotāja līdzdalība ir atslēga ikvienam, kurš vēlas redzēt rezultātus. Turklāt lietotne ir aizsargāta ar paroli - papildu piemaksa ikvienam, kurš rūpējas par savas dienasgrāmatas glabāšanu privāti.

[Siri, kādas lietotnes var palīdzēt man paveikt vairāk?]

Atjaunināts 2019. gada 18. oktobrī