Trauksme: vai tas mums tiešām var palīdzēt?

Žurnāls Laiks virsraksts izšļakstīts pāri decembra vākam 5 izdevums mani uzrunāja. “Kāpēc nemiers ir labs jums,” kliedza kliedziens.

Raksta būtība ir šāda: Nemiers var asināt mūsu sajūtas un motivēt mūs kustēties ātrāk. Vai arī tas var mūs paralizēt.

Tad kāpēc blogā par depresiju rakstīt par nemieru? Es ciešu no abiem, un parasti depresijas lēkmes rodas, kad es kaut ko uztraucos vai esmu uztraucies.

Atšķirot trauksmes veidus

Padziļinātais raksts Laiks iziet cauri trauksmes vēsturei, sasniedzot 5. gadsimta B.C., kad Hipokrāts teica labu veselība ir četru “humoru” līdzsvars, un pēc tam līdz 1895. gadam, kad Freids nošķīra “īstu” nemieru un “neirotisku” trauksme. ”

Mana izpratne par patiesu satraukumu ir tāda veida bailes, ko varētu sajust, ja pagalmā parādītos melns lācis. Neirotiskais satraukums ir tips, kas spīdzina dažus no mums, kuri uztraucas par katru mazo lietu, pat par lietām, kas nekad nenotiks miljona gadu laikā.

Interesanti, ka rakstā redzamā diagramma mums parāda, ka mūsu sniegums var strauji palielināties, sākoties stresam. Ja mēs to pareizi pārvaldām, tas var mūs motivēt un palīdzēt mums strādāt ātrāk un efektīvāk. Problēma rodas, kad nemiers sasniedz līmeni, kas ātri samazina ienesīgumu. Tad kļūst grūtāk koncentrēties un darboties, kā rezultātā var rasties izsīkums un gandrīz noteikta paralīze.

Pārvaldīt trauksmi

Tātad, kā mēs spējam pārvaldīt šo stresu un savaldīt to satraukumu? Mans terapeits man ir iemācījis dažas kognitīvas uzvedības metodes, lai palīdzētu to palēnināt. Viņa man saka to neraut atpakaļ, bet viegli to sasiet. Es cenšos to darīt, uzdodot sev dažus pamatjautājumus. Vai tas, ko es uztraucu, patiešām notiks? Pat ja tas notiek - un bieži vien tā nav - kādas būtu tā sekas?

Cits terapeits, kuru es redzēju pirms gadiem, to formulēja šādi: izspēlējiet galvā savīto fantāziju līdz tās loģiskajam secinājumam. Piemēram, ja es uztraucos, ka es varētu kaut ko ieskriet darbā, kas tad īsti notiktu? Vai es tiešām tiktu atlaists vai publiski pazemots par vienu mazu kļūdu? Atbilde parasti ir uzsvērts nē!
Dr Oz raksta sānu joslas funkciju, kas pievienota rakstam Time. Tā kā viņš ir eksperts un acīmredzami tāds neesmu, ļaujiet man piedāvāt dažus viņa padomus.

• Ja jūs uztrauc kāds notikums, tikšanās vai prezentācija, dodieties tur agri. Tas jums dos prātam laiku aklimatizēties.
• Ēdiet sabalansētu uzturu, uzņemot omega 3 taukskābes. Palieciet prom no nevēlamā ēdiena.
• Iemācieties atpazīt stresa izraisītājus un izdomāt, kā no tiem izvairīties (labs piemērs man personīgi ir atlikšana, citam ir grūti pateikt “nē” ielūgumam).
• vingrinājums. Pārsteigums! Vingrinājums ir labs arī trauksmei.
Tas ir tik vienkārši. Grūtā daļa patiesībā paliek pie šiem padomiem par labu garīgo veselību.