Ēšanas traucējumi Pašpalīdzības padomi

Palīdzība, kā tikt galā ar anoreksiju, bulīmiju un ēšanas traucējumiem

Piezīme: ja jums ir pat mazākās aizdomas, ka esat pakļauts medicīniskajai briesmām, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Ēšanas traucējumi var nogalināt, un, ja jums jau ir nepatikšanas, jums nepieciešama medicīniska palīdzība, nevis pašpalīdzības padomi.

Amerikas Savienotajās Valstīs mēs dzīvojam maznozīmīgā sabiedrībā. Kultūras ideāli, kas mums nepieciešami līdzināties, ir vai nu plāni ar ķirurģiski palielinātām krūtīm (sievietes), vai arī spēcīgi ar skaidru muskuļu definīciju (vīrieši). Nav brīnums, ka tik daudziem cilvēkiem rodas ēšanas traucējumi, mēģinot sasniegt šos nereālos - un bieži vien neveselīgos - “pilnības” tēlus.

Gandrīz vienmēr ir nepieciešama profesionāla palīdzība, lai atgūtu no ēšanas traucējumiem, bet, ja vēlaties mēģināt sev palīdzēt, šeit ir daži ieteikumi. Ja jums nav medicīnisku briesmu, izmēģiniet tos nedēļu. Ja pēc septiņām dienām jūs nevarat satricināt savas rūpes par pārtiku un svaru, un it īpaši, ja neveicat nekādu progresu mainīt kaitīgu izturēšanos, saņemt palīdzību no resursiem atbildīga cilvēka - vecāka, skolas medmāsas, skolas konsultanta, ģimenes ārsta vai garīgās veselības padomnieks. Šie cilvēki var būt lieliski sabiedrotie cīņā par veselību un laimi. Neizvairieties no godprātības pret viņiem vainas vai apmulsuma dēļ.

Anorexia nervosa

• Nelietojiet diētu. Nekad. Tā vietā izstrādājiet ēdienreizes plānu, kas piešķir jūsu ķermenim visu nepieciešamo uzturu veselībai un izaugsmei. Iegūstiet arī 30 līdz 60 minūšu vingrinājumus vai fiziskas aktivitātes trīs līdz piecas dienas nedēļā. Vairāk nekā tas ir par daudz.
• Pajautājiet kādam, kam uzticaties, lai iegūtu patiesu, objektīvu viedokli par savu svaru. Ja viņi saka, ka esat normāla svara vai tievs, ticiet viņiem.
• Kad jūs sākat uztraukties par “tauku sajūtu”, virzieties pāri satraukumam un pajautājiet sev, no kā jūs patiesībā baidāties. Pēc tam rīkojieties, lai novērstu draudus, ja tie ir reāli, vai atlaidiet tos, ja tie nav reāli.

Bulimia nervosa un iedzeršanas ēšanas traucējumi

• Neļaujiet sev kļūt pārāk izsalkušam, pārāk dusmīgam, pārāk vientuļam, pārāk nogurušam vai pārāk garlaicīgam. Visi šie stāvokļi ir spēcīgi ēšanas izraisītāji. Uzmanieties no viņiem, un, kad viņi pirmo reizi parādās, rīkojieties ar viņiem veselīgā veidā, tā vietā, lai ļautu spriedzei augt, līdz pārmērīga uzpūšanās un attīrīšanās kļūst par izvēles iespēju.
• Palieciet aizņemts un izvairieties no nestrukturēta laika. Tukšais laiks ir pārāk viegli piepildīts ar pārmērīgu ēdienu.
• Pārliecinieties, ka katru dienu pieskarieties bāzei ar draugiem un mīļajiem. Patīk būt kopā ar viņiem. Tas izklausās kraukšķīgi, bet apskāvieni patiešām ir dziedinoši.
• Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi. Izdariet izvēli pārdomāti un apzināti. Padariet savu dzīves situāciju drošu un ērtu.
• Katru dienu dariet kaut ko jautru, kaut ko relaksējošu, kaut ko enerģiju.
• Sekojiet līdzi savām sajūtām. Vairākas reizes dienā pajautājiet sev, kā jūtaties. Ja izkāpjat no ceļa, rīkojieties neatkarīgi no situācijas, kas nepieciešama, lai atgrieztos savā komforta zonā.

Nākamais: Ēšanas traucējumi: anoreksijas ārstēšana kā atkarība
~ ēšanas traucējumu bibliotēka
~ visi raksti par ēšanas traucējumiem