Bipolārā diēta: kā dažādi pārtikas produkti ietekmē bipolāros simptomus
Bipolāra diēta ir ātrs un dabisks veids, kā pārvaldīt dažus izaicinājumus bipolāru traucējumu simptomi (daži bipolāri simptomi var izraisīt apetītes zudumu). Kad kāds saņem bipolāru traucējumu diagnozi, to kombinācija bipolāri medikamenti un psihoterapija ir visbiežāk noteiktā ārstēšanas shēma. Pētījumi liecina, ka šīs ir visefektīvākās pieejas kopumā bipolāru traucējumu ārstēšana. Tomēr bipolāru diētu iekļaušana (kopā ar pietiekamu gulēšanu un atbilstošu fizisko slodzi) var palīdzēt samazināt dažus bipolāru traucējumu simptomus un uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.
Bipolāra diēta
Bipolāra diēta, atkarībā no specifiskiem simptomiem un vispārējās veselības, var izskatīties nedaudz atšķirīga katram cilvēkam, un tā var ietvert arī ketogēna diēta bipolāriem. Neskatoties uz to, ir vispārīgi ieteikumi, kad runa ir par vispārēju bipolāru diētas plānu.
- Omega-3 neaizvietojamās taukskābes - tiek pierādīts, ka viens no bipolārā uztura visvairāk izpētītajiem aspektiem, omega-3, līdzīgi tiem, kas sastopami savvaļas Aļaskas lašos un cita veida treknās zivīs, samazina depresijas simptomus. Tā kā tie, kuriem ir bipolāri, gandrīz vienmēr piedzīvo depresijas periodus, ir svarīgi pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz omega-3 neaizvietojamo taukskābju. Citas treknu zivju iespējas ar augstu omega-3 tauku līmeni ir sardīnes, anšovi, austeres, garspuru tunzivis un Klusā okeāna paltuss.
- Magnijs - litijs ir viens no visizplatītākajiem garastāvokļa stabilizatoriem, kas noteikts tiem, kam ir bipolāri, un magnijs darbojas tāpat kā litijs. Pievienojot magniju savam bipolārā uztura plānam, jūs varat pamanīt mānijas simptomu samazināšanos. Arī magnija uzņemšanas palielināšana var pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti. Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu ietver melnās pupiņas, ķirbju sēklas, spinātus, Šveices mandzi, sojas pupas un saulespuķu sēklas.
- Veselīgi tauki –Atrasti avokado, zema tauku satura piena produkti, rieksti un zivis nodrošina uzturvielas, kas ir svarīgas smadzeņu veselīgai darbībai un emociju regulēšanai, tādējādi ir štāpeļšķiedrām bipolāru diētu pārtikas produktu sarakstā.
Tāpat kā ar jebkuru diētu, arī tie, kas ievēro bipolāru traucējumu diētu, vēlas izvairīties no dažiem pārtikas produktiem.
- Rafinēti ogļhidrāti - ogļhidrāti ir daudzos veidos, bet parasti rafinēti ogļhidrāti parasti ir tie, kas atrodami saražotajos pārtikas produktos. Lai gan bipolārā diēta iesaka sautēt rafinētos ogļhidrātus, veselu graudu (piemēram, miežu, auzu, kvinojas utt.) Ēšana ir tikai laba.
- Rafinēts cukurs - garastāvokļa svārstības ir raksturīgas bipolāriem traucējumiem, tāpēc ēšana jebko, kas varētu saasināt šos kāpumus un kritumus, ir liels nē. Rafinēts cukurs, kas palielina insulīna līmeni, to arī dara. Protams, ir veidi, kā apmierināt saldo zobu uz bipolāru diētu; mēģiniet mākslīgo vai rafinēto cukuru vietā izmantot steviju (dabiski saldu augu, kas neietekmē insulīnu).
- Alkohols - alkohola lietošana dažādu iemeslu dēļ var kaitēt tiem, kam ir bipolāri. Ir zināms, ka alkohols negatīvi mijiedarbojas ar daudziem bipolāriem medikamentiem un var izraisīt cilvēka saslimšanu. Citi iemesli, lai izvairītos no alkohola, ievērojot bipolāru diētu, ir tā iespējamība izraisīt miega problēmas, kā arī palielinot garastāvokļa maiņas izplatību un smagumu.
- Greipfrūti - lai arī tie ir atkarīgi no īpašajām zālēm, daudzi pretkrampju līdzekļi (bieži izrakstīti bipolāriem traucējumiem) negatīvi mijiedarbojas ar greipfrūtu un greipfrūtu sulu. Uzmanieties no tā, ja medikamenti ir daļa no jūsu ārstēšanas plāna.
Lai gan bipolāru diētu ievērošana neizārstēs jūsu bipolāros traucējumus, tā var palīdzēt pārvaldīt simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti. Apsverot jebkādas izmaiņas jūsu dzīvesveidā, ieskaitot diētu, vai izmaiņas ārstēšanas shēmā, pirms jebkādu izmaiņu veikšanas šīs lietas vispirms jāapspriež ar ārstu.
rakstu atsauces
