Kā rīkoties pēc atkarības alkas, lai izvairītos no recidīva

Ja jūs kādreiz esat cietis no jebkāda veida atkarības, tad jūs zināt, ka, lai izvairītos no recidīva, nav viegli tikt galā ar alkas pēc alkas. Tā ir milzīga vajadzību sajūta, kas liekas, ka to var apmierināt tikai tad, ja atgriezīsities pie savas atkarības. Es zinu, kā tas jūtas agrīna prātība, Man bija liela tieksme pēc atkarības, kas jutās visu patērējoša. Man vajadzēja iemācīties tikt ar viņiem galā, vai arī man draud atkārtotība. Man, lai izvairītos no recidīva, galvenais bija iemācīties rīkoties pēc atkarības alkas.

Atkarība no alkas pēc atveseļošanās ir normāla parādība. Sākot atveseļošanos, jūs varat sagaidīt diezgan intensīvu tieksmi pēc izvēlētajām zālēm. Līdz brīdim, kad pārtraucat lietot, narkotikas vai alkohols ir jūsu veids, kā tikt galā ar nemieru, stress un dzīves prasības. Tas ir tikai dabiski, ka, sakopjot, jūs jutīsit vajadzību rīkoties tāpat. Tomēr, lai izvairītos no recidīva, jums jāiemācās rīkoties ar alkas pēc atkarības, neizmantojot. Mērķis nav alkas mazināšana, tā vietā ir noteikt, kad sākas alkas cikls, un iejaukties pirms narkotiku vai alkohola uzņemšanas, lai tiktu galā.

Atkarības alkas atjaunošanās cikls

Lai arī tas dažreiz var justies savādāk, tomēr pastāv kopīgs cikls, pēc kura vairums alkas seko:

• Aktivizētāja atbilde: Kaut kas - doma, cilvēks, notikums vai lieta - izsauc emociju vai domu, kas liek jums vēlēties tikt galā vecajā, atkarību radošajā veidā. Tā varētu būt skaņa, smarža, mūzika, kuru klausījāties lietojot, vai kaut kas tik vienkāršs, ka braucat pa bāru, pie kura jūs bieži ieradāties. Tas nosaka cikla kustību.
• Obsesīva domāšana: Kad esat sazinājies ar veco atkarību izraisošās uzvedības modeli, jūsu domas pieķeras pazīstamajiem ieradumiem. Ir ārkārtīgi grūti atrauties no šīm domām. Jūs varat sākt racionalizēt atkārtotu lietošanu galvā vai sākt svērt plusus un mīnusus. Jo vairāk jūs to uzskatīsit, jo spēcīgāks vēlme lietot kļūst.
• Intensīva tieksme: Šī ir pilnīgas alkas sajūta. Tas bieži ir gan emocionāls, gan fizisks. Jūs jūtat piespiedu nepieciešamību lietot vai dzert, un nevarat iedomāties neko citu. Fiziskā nozīmē jūs varat sākt just stresa reakciju, piemēram, sirdsklauves, svīšanu un elpas trūkumu. Kad jūs nonākat līdz šim punktam, vilkme uz lietošanu ir ārkārtīgi spēcīga, un lietošanai ir ļoti grūti pretoties.

Lai arī tieksmes cikls var būt ļoti spēcīgs, tas nav atkarīgs no jums. Lai gan jūs ne vienmēr varat kontrolēt atkarības alkas, kas rodas, tomēr jums ir tiesības to nedarīt. Veiksmīgi iedarbojoties pēc alkas, jūs jutīsities vairāk kontrolēts, un jūs turpināsit augt un dziedēt atveseļojoties.

Veidi, kā pretoties atkarības alkai

Šie ir pieci ieteikumi, kas man ir darbojušies, un tie var jums palīdzēt pretoties atkarībai pēc alkas un izvairīties no recidīva:

1. Izmantojiet veselīgu uzmanību. Izklaidība var būt negatīvs pārvarēšanas mehānisms, ja to izmanto, lai izvairītos no emocijām vai situācijām, ar kurām jums jāsaskaras. Tomēr, pareizi lietojot, uzmanības novēršana var jums palīdzēt novirzīt uzmanību uz vairāk pozitīvām domām un darbības. Tas, ka jūs meklējat dekorācijas, sarunājaties ar kādu, kas jūs atbalsta, un darāt kaut ko tādu, kas jums patīk, ir veselīga uzmanības novēršana, kas palīdzēs, kad esat atkarības alkas vidū.
2. Atskaņojiet šo lenti līdz galam. Kad esat iedarbināts, jūs, iespējams, romantizējat vai krāšņi atkal lietojat, iedomājoties, kā tas jutīsies un kā tas padarīs lietas labāk. Tagad ir laiks atcerēties savas pēdējās, tumšās dienas, kad lietojāt vai dzērāt. Apsveriet, kāds būs dzēriena vai narkotiku lietošanas iznākums, atceroties, kur tas agrāk jūs esat nonācis.
3. Kļūstiet fiziski aktīvi. Vingrojot vai veicot fiziskas aktivitātes, jūsu smadzenes rada dabiskas ķīmiskas sajūtas, kas uzlabo pašsajūtu, samazina stresu un novērš depresiju.
4. Meditējiet vai lūdzieties. Dažiem atkarības atjaunošanas, relaksācijas, meditācijas vai lūgšanas cilvēkiem labi palīdz izraisīt reaģēšanu. Dziļi elpojot un atpūšoties, atkārtojot mantru vai apliecinājumu vai veicot maigu jogu, jūs varat nomierināties un palīdzēt atbrīvot tieksmi. Ja jūs esat reliģiozs, lūgšana var piedāvāt jums tāda paša veida mierinājumu.
5. Neticiet savām pirmajām domām. Kad jūs esat iedarbināts, jums, iespējams, ir automātiskas domas kas rodas un var šķist neapstrīdami. Piemēram, jūs varat sastrīdēties ar veco dzeramo draugu, kurš iesaka jums iet iedzert. Pat nedomājot par to, jūsu prāts var sākt mēģināt scenārijus, kur būtu jautri atkal pakavēties pie šī drauga. Jums ir jāpasaka sev patiesība par to, kas notiktu, un pretoties vēlmei atgriezties pie vecās izturēšanās.

Atkarība no alkas pēc atveseļošanās var būt intensīva un parādīties, kad jūs vismazāk to sagaidāt, bet kad esat instrumentus, lai risinātu savas alkas pēc atkarības, jūs varat iejaukties un turpināt atveseļošanās ceļu. Labās ziņas ir tas, ka laika gaitā alkas intensitāte samazinās. Lai gan dažiem cilvēkiem tā atveseļošanās nekad pilnībā neizzūd, tā kļūst labāka.

Jami DeLoe ir ārštata rakstnieks un atkarību blogeris. Viņa atbalsta garīgās veselības apzināšanos un atkarību atjaunošanos, kā arī pati atjaunojas alkoholiķe. Atrodi Jami DeLoe savā emuārā, Prātīga žēlastība, Twitter, un Facebook.