Trīs svarīgas prasmes, kas jums jāpārvar ar ļaunprātīgu izmantošanu
Es zinu, cik bezcerīgi un bezpalīdzīgi jūs varat justies, ja dzīvojat ar vardarbīgu cilvēku. Varmākas sūkā dzīvesprieku no dzīves, vai vismaz viņi ļoti cenšas padarīt mūsu dzīvi nožēlojamu. Ja jūs aizkavējaties ar vardarbību, es ceru, ka esat plānojot savu aizbēgšanu. Bet dažreiz ir gandrīz neiespējami aizbraukt tagad, tāpēc jums pēc iespējas labāk ir jāsamierinās ar varmāka krāpšanos. Daudziem vardarbīgiem cilvēkiem safasēti ar to jūtas kā sakot, ka ir pareizi, ja jūsu pāridarītājs izturas pret jums šādā veidā. Pieturoties pie ugunsgrēkiem, klusējot par ugunsgrēkiem... šķiet, ka nav iespējas nomierināt pāridarītāju, neapdraudot to, kas jūs esat.
Ir ļoti svarīgi atrast veidu, kā saglabāt savu integritāti, neskatoties uz ļaunprātīgu izmantošanu. Bet tāpēc, ka ļaunprātīgas izmantošanas mērķis ir iznīcināt jūsu integritāti un pārvērst jūs par tādu briesmoni, cīņa tikai tāpēc, lai jūs būtu, plosās katru dienu. Cīņa par cīņu ar jūsu pāridarītāja noteikumiem nedarbosies; turklāt, rīkojoties kā viņi, jūs varētu mazāk domāt par sevi. Padomā par ko uzvedība liks justies labi par tevi.
Ideja tikt galā ar ļaunprātīgu izmantošanu palielina mūsu spēju izjūtu un pieņem lēmumus par to, kā rīkojamies, ko domājam un kā jūtamies. Ikviens vēlas justies labi par sevi, un jūs varat justies labāk par sevi pat tad, ja dzīvojat ar dzīvi nepieredzējušu pāridarītāju.
Kontrolējiet, kā rīkojaties, domājat un jūtaties
Ir trīs prasmes, kuras varat izkopt, lai izvēlētos sev iespēju.
1. Grāvis.
2. Smieties.
3. Atvienojiet.
Varu derēt, ka man šie soļi ir jāpaskaidro labāk.
Grāvis (mainiet savu rīcību)
Grāvi sarunu. Pārtrauciet dalību jebkādā komunikācijā, kas liek jums justies nemierīgam, dusmīgam vai skumjam. Jums ir vismaz trīs izvēles iespējas, kā novirzīt sarunu:
- Jūs varat pateikt varmākam, ka esat neērti, un pēc tam dodieties prom.
- Jūs varat iet prom, neko nesakot.
- Jūs varat atrasties pāridarītāja klātbūtnē, bet pilnībā noregulēt viņu teikto.
3. risinājums ir vissliktākā izvēle, jo ir grūti iekost mēli, kad kāds melo un nikns uz tevi, un vēl grūtāk šķiet klausīties, kad jūs neesat. Tomēr jums, iespējams, nav iespējas pamest sarunu, jo esat bērns, iestrēdzis mašīnā vai baidāties, kas notiks, ja jūs aiziesit prom. Ja jums jāpaliek pāridarītāja klātbūtnē, nolaidiet sarunu, sekojot šim šie padomi.
Smieties (mainiet to, kā domājat)
Smiekli sagrauj spriedzi un ļauj jūsu prātam norobežoties no visa, ko jūsu pāridarītājs tikko teica vai darīja. Smejies ir vieglāk, ja praktizē tehnikas, kas aprakstīta Atdalīšana no verbālās vardarbības hipnozes MP3, audio šeit emuārā.
- Padomājiet par to, cik smieklīgi izklausījās jūsu pāridarītājs, kad viņš teica jums šīs lietas. Cik žēl viņam stāvēt un izspļaut muļķības, gaidot, ka tu tam ticēsi!
- Vai arī domā par to, cik muļķīgi tu kādreiz bija jāņem vērā jūsu varmākas piezīmes.
- Padomājiet par trakāko un smieklīgāko, ko jebkad esat redzējis vietnē YouTube.
- Vai vienkārši pasmaidiet un padomājiet par to, kur jūsu ķermenī sākas smiekli. Ja tas sākas jūsu sirds rajonā, iedomājieties to tur un ļaujiet tam plūst. Ja jūsu vēderā sākas smiekli, atcerieties, kāds tas ir, un atlaidiet to!
Jums jāizvēlas tas, ko domājat, un tas, kas, pēc jūsu domām, palīdz jums kontrolēt savas emocijas. Nē, es tiešām domāju to: Jums jāizvēlas tas, ko domājat pat ja jūsu emocijas jūtas vardarbīgi nemierā ar ļaunprātīgu izmantošanu, kas notika pirms dažām sekundēm. Tāpēc smieties, lai izjauktu burvestību, kas karājās pār jums, un pārejiet pie nākamās darbības.
Atdalīšana (mainiet to, kā jūtaties)
Pēc tam, kad spriedze atstāj ķermeni smieklu ietekmē, jums būs daudz vieglāk atdalīties no pasākuma un jūsu varmāka. Ļaujiet tai iet. Neatkarīgi no tā, ko viņš teica vai darīja, iedomājieties, ka tas peld kā nekaitīgs balons.
Pasakiet sev, ka jūs to izdarījāt vissliktākajā gadījumā, jūs joprojām esat jūs, un ir pareizi, ka kāds cits pasaulē tevi nenovērtē. Smird, ka tas, kurš jūs mazina, ir jūsu laulātais, mamma vai jebkurš cits, bet jūs zināt, ka jūsu pāridarītājam ir problēma, kuru nevarat viņiem novērst. Labs perforators vai kliedziens kaut kas mīksts un nesalaužams varētu palīdzēt atbrīvoties no visa negatīvā, kas paliek jūsu ķermenī vai prātā.
Atlaidiet vēlmi labot jūsu varmāka teikto. Atbrīvojieties no vēlmes strīdēties, izvēlēties vai atgriezties pie sarunas vēlāk. Paņemiet savu žurnālu un rakstiet par
- kas tikko notika
- kā jūs to apstrādājāt
- un kā jūs jūtaties tagad.
Ir pareizi, ja jūs joprojām jūtaties dusmīgs, ievainots vai skumjš! Bet tagad jūs varēsit rakstīt par šīm jūtām, bez tām jūs pārņemot. Rakstiet par to, kāds ir nepatīkams jūsu pāridarītājs vai kā vēlaties, lai viņš mainītu to, kā izturas pret jums. Apsveriet, kā jutāties, dodoties prom no sarunas, un vai tā jutās spēcinoša. Ko tu nākamreiz darītu savādāk?
Tagad, kad galva ir taisna, izpētiet atgadījumu no sākuma līdz beigām, pārdomājot, ko izdarījāt pareizi un ko vēlaties izmēģināt nākamreiz.
