Prāta lasīšana un projicēšana sociālajā uztraukumā

Sociālā trauksme reti strādā viens pats. Prāta lasīšana un projicēšana, divi negatīvas domas, kas manipulē ar tavu prātu, veicina sociālo nemieru, barojot to un palielinot to. Sociālais satraukums var būt nogurdinošs pļāpāšanas dēļ sacīkšu domas notiek galvas iekšpusē. Kāds ar sociālu uztraukumu uzņemas apkārt notiekošo, vienlaikus klausoties skarbs iekšējs dialogs, kas viņu uzmundrina un pasaka, ka viņš ir bezvērtīgs un ka visi citi tā domā, arī. Sociālais uztraukums var būt briesmonis, un prāta lasīšana un projicēšana ir vieni no minioniem.

Prāta lasīšana un projicēšana: automātiskas negatīvas domas

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir terapeitiska pieeja, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt garīgās veselības problēmas, tai skaitā trauksmes traucējumi- sociālā trauksme viņu vidū. CBT palīdz cilvēkiem pamanīt un mainīt automātiskas negatīvas domas, tās pašnovecojošas domas, kas automātiski ienāk mūsu prātā, bez mums tās apzināti liekot. Viņi spēlē atkārtoti un nerimstoši mūsu galvās, un mēs galu galā ticam, ka viņi ir patiesi. Tās ir sacīkšu domas, kas palielina satraukumu.

Sociālais satraukums vēlas, lai cilvēki justos nevērtīgi, justos tiesāti, nejustos spējīgi kādreiz būt pietiekami labi. Lai izpildītu savu misiju, tas izmanto automātiskas negatīvas domas, lai sabotētu mūsu pašpārliecinātību un paaugstinātu mūsu satraukumu dažādās sociālās situācijās. Pastāv vairākas automātiskas negatīvas domas. Divas no šīm sociālā satraukuma pārdomām ir prāta lasīšana un projicēšana.

Prāta lasīšana un sociālā trauksme

Prāta lasīšana ir automātiska negatīva doma, kas ir ļoti izplatīta sociālajā uztraukumā. Trauksme izliekas, ka tai ir spēks lasīt citu cilvēku domas. Sociālās trauksmes gadījumā mēs automātiski secinām, ka cilvēki mūs vērtē negatīvi. Tas var streikot jebkur un jebkurā laikā, un tas parasti notiek tik bieži, ka mēs to pat neapzināmies vai neapšaubam.

Varbūt jūs esat gājis pa gaiteni un pagājis garām kādam citam ejošam ceļam, kurš, šķiet, jūs nepamana, bet tā vietā iet garām, lai arī kā sveiks. Ja jums ir sociāla uztraukums, jūs automātiski varētu pieņemt, ka viņa uz jums dusmojas, nepatīk, ienīst ar jums darbu, ienīst ar jums nodarbību vai kaut ko līdzīgu. Jūs zināt, ka viņa domā par jums briesmīgas lietas, un jūs domājat par visām lietām, kuras izdarījāt nepareizi, lai liktu šai personai jūs ienīst. Tas ir prāta lasījums, un tas liek sociālajai uztraukumam kļūt lielākam, nekā tas jau ir.

Projektēšana un sociālā trauksme

Projektēšana ir saistīta ar jūsu domu klausīšanos un, tāpat kā kinoteātra projektora, nodošanu kādam citam. Sociālais satraukums ietekmē pašnovērtējumu. Parasti tas cilvēkiem liek domāt, ka viņi ir bezvērtīgi, kļūdaini un nespējīgi rīkoties pareizi. Šī sagrozītā uztvere māko, kā mēs domājam par sevi un kā mēs redzam citus.

Automātiski projicējot, mēs ņemam savu domas par sevis šaubām (un dažreiz pat naidu) un pieņem, ka citi domā tās pašas lietas. Projektēšana un prāta lasīšana pēc būtības ir līdzīgas, un tādējādi tās sadarbojas kā sociālās trauksmes paaudzes, kas palielina spēku.

Pārtraukt prāta lasīšanu un projicēšanu

Prāta lasīšana un projicēšana ir negatīvas domas, kas notiek automātiski un veicina sociālo nemieru. Tas tomēr nenozīmē, ka mēs esam lemti par savu domu ieslodzīto. Šeit ir daži padomi, kā pārtraukt prāta lasīšanu un projicēšanu un tādējādi mazināt sociālo nemieru.

• Noķer sevi darbībā. Kad jūtaties tiesāts, samulsis un satraukts, pievērsiet uzmanību tam, ko domājat. Ievērojiet, ja jūs domājat lasīt vai projicēt. Tas ir viss, kas jums sākumā jādara, jo jūs arvien vairāk apzināties savu sacīkšu domu saturu.
• Pārbaudi savu domu realitāti. Kad esat spējīgs atpazīt, kad domājat lasīt un projicēt, varat sākt apšaubīt šīs domas. Cik reāli viņi ir? Viņu noķeršana un vēlāk testēšana sāk samazināt viņu jaudu.
• Jāmeklē citas iespējas. Tas cilvēks, kurš tevi gāja garām gaitenī, neko nesakot, vai viņa varēja būt noraizējusies, zaudējusi domās par kaut ko citu?
• Apturēt spriedumu. Tā sieviete, kas gāja garām, varēja pazust domās. Viņa, iespējams, bija slima vai kaut ko uztrauca. Ir daudz dažādu iespēju, un tāpēc, ka prāta lasīšana patiesībā nav iespējama, nevar zināt, ko viņa domāja. Tas nozīmē, ka viņa, iespējams, nemaz nav skatījusies uz tevi. Esiet brīdi bez sprieduma.

Veicot šīs darbības un izaicināt savas negatīvās domas, jūs varat pārtraukt to pieņemšanu. Prāta lasīšana un projicēšana vairs nebūs sociālās trauksmes puses, un jūsu sociālā trauksme tiks krasi samazināta.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne, Google+, Facebook, Twitter,Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.