Pārtrauciet attaisnojumus un uzlabojiet savu pašnovērtējumu
Vai jūs veicat attaisnojumus, tā vietā, lai izvēlētos celt savu pašnovērtējumu? Attaisnojumi savai vai kāda cita uzvedībai krasi noplicina jūsu pašnovērtējumu un pašcieņu. Tas faktiski liek citiem cilvēkiem zaudēt cieņu arī pret jums. Attaisnojumu izdarīšana rada vainu, kas apgrūtina sākšanu realitātes pieņemšana situāciju un turpiniet savu dzīvi. Tāpēc pārtrauciet attaisnojumus un uzlabojiet savu pašnovērtējumu.
Pēc a traumatiska sabrukšana Es biju iestrēdzis attaisnojumu ciklā savam bijušajam un sev. Tas viss lika man vairāk ciest - mans pašnovērtējums jau bija zems, un attaisnojumi man lika justies bezvērtīgai. Jūs nevarat mainīt pagātni vai pašreizējo brīdi, ja nepieņemat situāciju tādu, kāda tā ir tagad. Viņš mani sāpināja, un es joprojām par viņu rūpējos.
Emocijas nav attaisnojums - tās ir dabiskas, un jums tās ir jājūtas. Attaisnojumu izdarīšana ir tas, kas liek jums iestrēgt ciešanās un liek zaudēt cieņu pret sevi.
"Viņš centās mani mīlēt, bet nespēja."
"Man nevajadzēja ļaut tam turpināties tik ilgi."
"Es esmu vainīgs."
Tie visi ir attaisnojumi un nepieņem patiesību. Jūs redzat, attaisnojumu izdarīšana noved pie vainas. Vainošana ir tikai vēl viens veids, kā izvairīties no realitātes. Pēc Brene Brown teiktā,
Vaina ir diskomforta un sāpju izmešana. Tam ir apgrieztas attiecības ar atbildību. Atbildība pēc definīcijas ir neaizsargāts process. Vainošana ir tā, kā mēs palaižam garām empātijas iespējas, jo mēs tērējam savu laiku, veidojot savienojumus, kuru vaina tā bija.
Tas nozīmē attaisnojumu izdarīšanu un vainojot sevi vai citu cilvēku nepalīdz; tas turpina tevi sāpināt.
Pārtrauciet attaisnojumus un sāciet justies laimīgāki
Mēģina kontrolēt lietas būt ceļam mēs vēlas, lai viņi būtu, nedarbojas. Jūs nevarat kontrolēt pagātni, nākotni vai cilvēku. Kamēr mēs kontrolējam, kuri lēmumi tiek pieņemti mēs Padarīt, mēs joprojām nevaram kontrolēt citu tautu rīcību. Jo ātrāk mēs iemācīsimies noteikt, kad mēs attaisnojamies citu (vai mūsu pašu) uzvedībai un pieļaujam mēs paši vērsīsimies pret realitāti, jo ātrāk mēs varēsim samazināt nevajadzīgās ciešanas mūsu dzīvē. Tas ir ļoti svarīgi, lai attīstītu veselīgu pašnovērtējumu.
Prāta pagriešana ir a rīks, kuru mēs izmantojam dialektiskās uzvedības terapijā (DBT) lai palīdzētu mazināt sāpes un ciešanas. Tas ļauj jums apturēt attaisnojumus un vainu un sākt pieņemt situāciju vai personu un turpināt savu dzīvi. Attaisnojumu izdarīšana noved pie noliegšana un vainošana - nepalīdz justies laimīgākam vai veselīgākam. Prāta pievēršana ir centieni bez izvairīšanās tikt galā ar sāpīgām, psiholoģiskām realitātēm.
Kā pārtraukt attaisnojumus un turpināt dzīvi
- Realitātes pieņemšana ir izvēle. Tas ir kā nonākt pie dakšas ceļā. Jums jāvirza prāts uz pieņemšanas ceļu un prom no “realitātes noraidīšanas” ceļa. Jūs izlemjat, vai vēlaties turpināt attaisnojumus vai izmēģināt citu ceļu, piemēram,tas ir tas, kas tas ir, un tas sūkā"ceļš.
- Jums ir jāuzņemas iekšēja apņemšanās pieņemt (vai mēģināt) un apstiprināt sevi. Jums nav jāpatīk vai jāapstiprina notikušais, jums vienkārši jāpārtrauc attaisnojumi par to un jāsaskaras ar faktiem, tas notika. Tas palīdz jums šajā brīdī pagriezties uz ceļa. "Tas sāp, ka mēs izjukām, un es šodien neesmu attiecībās ar viņu."
- Jums ir jāpārdomā un jāapņemas atkal un atkal pieņemt. Dažreiz dažu minūšu laikā jums vairākas reizes ir jāuzņemas saistības. Attaisnojumu izdarīšana ir ideāls laiks, lai pārdomātu. "Man vajadzēja mēģināt vairāk." Nē, izmēģiniet jauno domāšanas ceļu "Es vēlos, lai lietas būtu savādāk, un tās nav. Tas sāp, un es nevaru mainīt pagātni. "
- Ievērojiet, kad vainojat otru cilvēku. "Viņš ir slims, viņš nevarēja zināt, ka viņš man sagādā tik daudz sāpju, varbūt man vajadzētu viņam piezvanīt." Nolieciet tālruni. Atgriezieties pieņemšanas ceļā. "Viņš, iespējams, nezina, kā es jūtos, un es neko nevaru darīt, lai mainītu pagātni. Šobrīd attaisnojumu sniegšana mani attur no dziedināšanas. "
Tas ir dabiski, lai attaisnotos un izvairītos no sāpīgām situācijām, reizēm sāpes ir neērti. Izvairīšanās no sāpēm bieži ir automātiska reakcija, bet jūs varat sākt, pamanot attaisnojumus, ko veicat, lai uzlabotu savu pašnovērtējumu (Kā radikāla pieņemšana var uzlabot jūsu pašnovērtējumu). Tas prasa garīgu piepūli un apņemšanos.
Tikai šodien ievērojiet savus attaisnojumus un pārtrauciet tos, pagriežot prātu pret realitāti. Esiet maigs pret sevi; pieņem, ka šīs lietas notika, un tu vari dziedēt. Neļaujiet sāpēm un ciešanām pārņemt jūsu dzīvi ilgāk. Jo biežāk jūs pārdomājat un pārstājat taisīt attaisnojumus, jo augstāks būs jūsu pašnovērtējums.
Emīlija ir psihoterapeite, viņa intensīvi trenējas DBT, viņa ir autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi. Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.
