Sociālā un uztraukuma trauksme nav jūsu direktori

Gan sociālā trauksme, gan darbības trauksme rada daudz bailes, satraukumu un bailes. Runājot par trauksmi kopumā, tas nav nekas unikāls. Visu veidu trauksmes traucējumi ir saistīti ar dažu veidu bailēm, daudzām satraukumiem un visaptverošo baiļu sajūtu. Tas ir nemierīgo domu un emociju raksturs, kas nosaka konkrētu trauksmes veidu. Ar sociālās trauksmes traucējumiem lielākoties ir saistītas bažas bailes tikt tiesāti vai samulsināti sociālajās situācijās. Šajā sakarā sociālā trauksme ir cita veida nemiera tuvs brālēns: darbības trauksme. Izpratne par viņu attiecībām palīdzēs mazināt gan sociālo uztraukumu, gan uztraukumu par sniegumu.

Visa pasaule ir skatuve, un visi vīrieši un sievietes ir tikai spēlētāji. -Viljams Šekspīrs

Sociālās trauksmes un darbības trauksmes kopīgā tēma

Tikai daži cilvēki, ja tādi ir, bauda, ​​ka tos rūpīgi pārbauda un novērtē negatīvi. Tiem no mums, kuri dzīvo vai ir dzīvojuši ar satraukumu sociālajā un / vai snieguma jomā, bieži vien ir novājinošas bailes tikt tiesāti. Precīzāk, bailes tiek vērtētas, nevis mēra.

Iedomājieties, ka atrodaties istabā. Šī telpa varētu būt sanāksmju telpa darbā, pusdienu zāle skolā, istaba, kas pilna ar draugiem vai radiem, kas pulcējušies svētkiem, vai telpa, kas pilna ar svešiniekiem kādā kopienas pasākumā. Kādam, kam ir sociāla uztraukums, jebkura šāda istaba ir līdzīga spīdzināšanas kamerai.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir sociālā vai darbības trauksme, smadzenes un ķermenis nonāk panikas režīmā (tēlaini vai burtiski; cilvēki var un dažreiz var piedzīvot trauksmes uzbrukumus sociālajās vai izrādes situācijās). Dažas no citām reakcijām, kas tiek vērtētas, ietver:

• Svīšana
• Kratot
• Trīc rokas
• Apgrūtināta rīšana
• Hiperaktīvs urīnpūslis
• Vispārējs fiziskais diskomforts
• Uztverto kļūdu un kļūdu garīgās atkārtošanās
• Iedomājos briesmīgas sekas, ja kaut ko izdarīsi vai saki nepareizi

Šīs reakcijas veido barjeru starp cilvēku un visiem pārējiem. Bailes tikt tiesātām, kļūdīties vai stulbam izskatīt gandrīz visu pārējo, padarot dzīvi gandrīz neiespējamu.

Jūs neesat sociālās satraukuma vai izrādes trauksmes spēlētājs

Izpratne par rūpēm un bailēm no šādas pārbaudes rezultāta ir kopīgā tēma, ko raksturo sociālā trauksme un uztraukums par sniegumu. Izmantojiet šīs zināšanas savā labā, lai mazinātu abu veidu novājinošo nemieru. Kad jūs tos jūtat nemierīgas domas sāk sacīkstes, uzdodiet sev dažus jautājumus:

• Vai es tiešām esmu uz skatuves?
• Vai es esmu leļļu vai izdomāts varonis, kuru ir uzrakstījis kāds cits?
• Vai apkārtējie cilvēki ir auditorijas locekļi, kuriem nav nekā cita, kā tikai mani pārbaudīt?
• Vai apkārtējie cilvēki ir mani režisori, kas diktē manas līnijas un darbības?
• Ko patiesībā dara spriedumi?
• Vai es varu vadīt pats sevi un izvēlēties savu reakciju uz spriedumiem?
• Vai es varu būt pats dramaturgs?
• Ja cilvēki met pie manis sapuvušus tomātus, vai es varu tos vienkārši nomazgāt un pielāgot savu rīcību?

Šie jautājumi nav domāti, lai nekavējoties izskaustu sociālo satraukumu vai uztraukumu par sniegumu. Tie ir veidoti kā sākums jauns veids, kā aplūkot sevi, kā cilvēku, nevis kā personāžu, kādam ar izvēli, nevis kā aktierim uz skatuves. Kad jūs atkāpjaties no skatuves, tiesnešu auditorija izgaist, un jūs varat būt patiesais jūs. Sociālajam uztraukumam un darbības trauksmei nav jābūt jūsu dzīves scenārijam.

Tālāk esošajā videoklipā es dalos ar plašāku informāciju par sociālajām un darbības trauksmēm. Es aicinu jūs noskaņoties.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.