Praksē garīgo jogu trauksmei: psiholoģiskā elastība

Garīgās jogas praktizēšana var palīdzēt mazināt trauksmi, jo tā veido psiholoģisko elastību. Garīgā joga nav formāla prakse ar noteiktām pozām un kustībām; tā vietā tas ir domāšanas, sajūtas un izturēšanās veids - esības, dzīvesveids. Tāpat kā joga palielina fizisko elastību (cita starpā), arī garīgā joga palielina psiholoģisko elastību. Kā jūs praksē, jūs varat atbrīvojiet sevi no satraukuma.

Nepieciešama psiholoģiska elastība, lai neitralizētu trauksmes stingros veidus

Trauksme ir dzīvi ierobežojošs. Tas var likt mums izvairīties no cilvēkiem, vietām un darbībām, kuras mēs vēlamies, lai mēs varētu izbaudīt. Trauksme izkropļo mūsu domas un manipulē ar emocijām. Tas krāso to, kā mēs skatāmies un interpretējam sevi un citus. Kad mēs redzam savu pasauli caur trauksmes lēca, mūsu dzīve kļūst neelastīga un nesabalansēta. Uztraukumi, bailes un panika pārspīlēts brīnums, bauda un rāmums. Cīņa pret trauksmi mūs nekur nevar novest, jo trauksme ir pārāk stingri. Bet, kad mēs kļūstam psiholoģiski elastīgāki, saskaroties ar nemieru, mēs varam saliekties, nevis salūzt.

Vienkārši sakot, psiholoģiskā elastība ir spēja izmantot dažādas perspektīvas, apsvērt vairākas iespējas. pievienojiet jaunas domas un izvērsiet savas atbildes uz visām situācijām, pat apnicīgām, trauksmi provocējošām. Tā ir prasme, kuru var attīstīt ikviens, un ir īpaši veidi, kā to izdarīt. Kopā lietas, kuras jūs darāt, lai attīstītu psiholoģisko elastību, var konceptualizēt kā mentālo jogu.

Saliekt, nevis pārtraukt: Garīgā joga, psiholoģiskā elastība, samazinot satraukumu

Spēcīgākie koki ir tie, kas ir lokāmi un var nedaudz saliekties pat spēcīgā vējā. Stingras un stingras, kaut arī šķiet lielas un stipras, ir risks, ka var iekļūt vētras. Tas pats attiecas uz cilvēkiem. Dzīvo ar nemieru ir līdzīgs stāvēšanai spēcīgā, nebeidzamā vētrā. Lai netiktu notriekti vai salauzti, mums jāspēj saliekties. Psihiskās jogas praktizēšana attīstīs mums nepieciešamo elastīgumu, lai nemiers pūstos tieši mums priekšā.

Šie garīgās jogas vingrinājumi palīdzēs mainīt, kā nemiers ietekmē jūsu dzīvi.

• Izkopiet izpratni. Iepazīsti sevi un satraukumu. Praktizējieties nekustīgi un vienkārši pamanot savas nemierīgās domas, emocijas un fiziskās sajūtas. Jo vairāk jūs noskaņosities ar savu personīgo satraukumu, jo vieglāk to varēsit identificēt un uzrunāt.
• Attīstīt atklātību. Esiet atvērts visām iespējām ar “Yep. Un kas vēl? "Vingrinājums. Kad sociālā trauksme izraisa vēlēšanos izvairīties no situācijas, baidoties no iedomātiem negatīviem rezultātiem, praktizēt atklātību. Kas vēl varētu notikt, izņemot to, no kā jūs baidāties? Ja jūs uztrauc kaut kas slikts, kas notiek ar sevi vai mīļoto, domājiet: “Yep. Un kas tā vietā vēl varētu notikt? "Atvērtība ļauj domāt par dažādām idejām un iespējām atbrīvoties no satraukuma.
• Paplašiniet savu skatījumu. Nemiers sašaurina mūsu domas un notikumu un cilvēku interpretācijas un liek mums uzskatīt, ka viss ir par mums. Tomēr patiesībā tik liela dzīves daļa ir saistīta ar lietām un cilvēkiem, kas nav mēs paši. Ja jūsu priekšnieks pie jums pietrūkst un jūs uztraucaties, ka viņš vai viņa vēlas jūs atlaist, paplašiniet savu skatījumu. Vai kaut kas varētu notikt ar savu priekšnieku? Prāta vētras iespējamie iemesli, kāpēc jūsu priekšniekam varētu būt pietrūcis. Iespējams, ka tie nav pareizi. Tāpat kā jūsu sākotnējais satraukums varētu nebūt pareizs.
• Grāfs. Kad paaugstināta trauksme, mūs satrauc arī domas un emocijas. Plaši runājot, mūsu uzvedība lielā mērā ir nemierīga reakcija uz jebkuru situāciju, kurā mēs šobrīd atrodamies. Tas parasti pasliktina situāciju. Ir svarīgi atstāt atstarpi starp savu patieso es un nemieru. Tādas aktivitātes kā skaitīšana galvā, tādu lietu kā dzīvnieku, kas sākas ar burtu "c", garīga uzskaitīšana vai citi atkārtojumi, neitrāli priekšmeti pārvirza jūsu domas, lai jūs varētu būt klāt brīdī.
• Elpojiet. Dziļa elpošana fiziskajā jogā atslābina ķermeni un piegādā nepieciešamo skābekli muskuļiem un orgāniem. Tāpat lēnas, dziļas elpas aizraušana garīgajā jogā smadzenēm nodrošina vērtīgu skābekli, lai tās varētu pareizi darboties.

Garīgās jogas psiholoģiskai elastībai nav nozīmes atbrīvojoties no trauksmes pilnīgi un ātri. Tā vietā tas ir par to, kā barot to, kas jūs esat, un attīstīt jaunus domāšanas veidus, lai jums nebūtu jāuztraucas par pārrāvumu trauksmes vētru laikā. Tad jūs varēsit turpināt strādāt, lai samazinātu šo vētru intensitāti.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.