Trauksmes pārvarēšana ar satraukumu: veidi, kā tikt galā ar satraukumu

Pārdzīvošanas prasmes uztraukumiem ir darbības, kuras mēs varam veikt, un veidi, kā varam padomāt, lai turpinātu turpināties, neskatoties uz nemieru. Dažreiz satraukums ir patiešām spēcīgs konkrētā situācijā, un pārvarēšanas prasmes palīdz mums to pārdzīvot. Trauksme var būt ilgstoša pieredze, tāpēc pārvarēšanas prasmes dod mums iespējas virzīties uz priekšu, kamēr mēs vienlaikus mācāmies veidus, kā samazināt stresu un nemieru ilgtermiņā.

Apkopojot metodes un stratēģijas, kā tikt galā ar nemieru, ņemiet vērā šīs vadlīnijas, kā izvēlēties sev piemērotāko:

• Izmantojiet iemaņas, kas jums patīk; tie būs efektīvāki nekā lietas, kas jūs neķer.
• Likvidējiet “plecus”; neizvēlieties tikt galā ar prasmi, jo jūs domājat, ka jums tas vajadzētu patikt.
• Izvairieties no salīdzinājumiem; koncentrējieties uz to, kas jums noder, neuztraucoties, kā tas mēra to, ko citi dara.
• Pārī savas prasmes tikt galā ar dzīves mērķiem, lai tām piešķirtu lielāku nozīmi un mērķi, tātad arī efektivitāti.
• Izvēlieties trauksmes pārvarēšanas metodes, kas atbilst jūsu personībai.

Kārtot kopšanas prasmes kategorijās ļauj izvēlēties no dažādām idejām, kas piemērotas konkrētā brīža vajadzībām. Šīs trauksmes pārvarēšanas metodes ir prasmju paraugs, lai jūs sāktu.

Trauksmes pārvarēšanas prasmes, kas palīdz domām un Outlook

Nemiers traucē mūsu domāšanā, liekot mūsu domām sacensties un liekot mums pārkāpt gandrīz viss. Tas ietekmē mūsu redzējumu, liekot negatīvi ietekmēt to, kā mēs skatāmies uz sevi, citiem un dzīvi kopumā. Tā kā tas ir nepatīkami, mēs, protams, mēdzam cīnīties ar savām domām, bet cīņa pret tām tikai viņus baro un palielina nemieru. Tā vietā, lai cīnītos ar sevi, savām domām un satraukumam, pieņemiet lietas tādas, kādas tās ir brīdī.

• Maigi dodiet sev atļauju uztraukties.
• Aizstāt skarbi negatīvo sevis sarunu ar akceptu tam, kas tu esi kā cilvēks.
• Esiet pasīvs novērotājs, pamanot savus trauksmes simptomus, ar tiem necīnoties; pretestība palielina trauksmi, bet tikai novērošana pamudina.
• Izmantojiet pozitīvi apstiprinājumi atgādināt sev par savām pozitīvajām īpašībām, paveikto un dzīves mērķiem.

Domājiet par trauksmi kā ķīniešu pirkstu slazdā. Kad jūs ievietojat pirkstus slazdā un pēc tam mēģināt tos noņemt, smagi cīnoties un staigāt pret to, slazds pievelkas un jūs kļūstat iestrēdzis. Tomēr, atpūšoties, pieņemot slazda klātbūtni un mierīgi izslidinot pirkstus, jūs atbrīvojaties no slazda aizturēšanas.

Nemiera pārvarēšanas prasmes, kas nomierina un iedvesmo

Nemiers rada spriedzi un var likt mums justies satrauktiem un nemierīgiem. Daži no veidiem, kā tikt galā ar nemieru, ir nomierinot sevi, lai justos mierīgi brīdī. Savienojums ar kaut ko lielāku par mums pašiem un iedvesmas sajūta arī palīdz mums tikt galā ar nemierīgām sajūtām. Izmēģiniet šīs metodes:

• Izejiet dabā;
• Novērtē skaistumu /izkopt bailes izjūtu;
• Apmaldieties kaut kas jums patīk, piemēram, lasīšana, amatniecība, skriešana utt .;
• Turiet pozitivitātes žurnālu, lai atzītu labumu savā dzīvē un uzlabotu pateicības sajūtu;
• Lēnāk;
• Praktizējiet piesardzību, veidu, kā valdīt satrauktajās domās un centrēt sevi;
• Dienas laikā pārtrauciet pauzi, lai atzītu, ka esat nomodā. Aktīvs. Dzīvs ”(Imparato, 2016, 1. lpp.) 46).

Nemiera pārvarēšanas prasmes, kas atbrīvo enerģiju

Nemiers var uzbudināt. Dažreiz var būt grūti sēdēt mierīgi, jo mēs esam vadi, sajūta, it kā mēs varētu izlēkt no savas ādas. Kad tas notiek, ārkārtīgi palīdz tikt galā ar trauksmi, kas ļauj atbrīvot šo aizrautīgo enerģiju un spriedzi. Dažas šādas trauksmes pārvarēšanas metodes ietver:

• Vingrinājums;
• Jebkura kustība, piemēram, ātrs staigāšana pa kāpnēm augšup un lejup;
• Dziļas elpošanas vingrinājumi; lai arī strādājot var būt grūti apstāties un elpot, tas nomierina mūsu ķermeņa fizioloģisko reakciju uz trauksmi, tādējādi samazinot spriedzi (Lejeune, 2007);
• Žurnāls, lai atbrīvotu domas un emocijas pudelēs.

Citas nemiera pārvarēšanas prasmes

Papildu prasmes tikt galā ar trauksmi ir:

• Mūzika, kas attiecīgajā brīdī ir piemērota jūsu trauksmi mazinošajām vajadzībām, nomierinoša vai nomierinoša, lai atbrīvotu pievilto enerģiju;
• Izklaidības paņēmieni pārcelt savas domas no trauksmes un uz kaut ko citu. Apsveriet nēsājot nelielu priekšmetu, lai manipulētu, valkājot gumijas joslu, lai košļātos, košļājamo gumiju, izstrādātu rotaļlietas utt .;
• Jūsu spēcīgo un paveikto saraksts;
• Akupresūra vai izmantojot pirkstu galus, lai atbrīvotu muskuļu spriedzi un enerģiju.

Trauksmes pārvarēšanas prasmes izpaužas dažādos veidos, jo cilvēki ir tik dažādi. Kas der vienam cilvēkam, iespējams, nedarbosies nākamajam; lai būtu pārliecināts, ka ikvienam tomēr ir iespējas atrast vai radīt veidus, kā tikt galā ar nemieru. Ir laba ideja uzkrāt daudzas dažādas pārvarēšanas stratēģijas, jo tas, kas jums nepieciešams, katru dienu atšķiras. Izmantojot daudzus jūsu rīcībā esošos rīkus, jūs varēsit tikt galā ar satraukumu, lai turpinātu turpināt darbību.