Padarīt brīvdienas… Priecīgus

Vai esat kādreiz redzējis kazlēnu konfekšu veikalā - vai arī pats esat viens? Tieši tā ir brīvdienu sezona pieaugušajiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD). Tā kā ir daudz darāmā, apskates vietas, apmeklējamie svētki, tas vilina mēģināt viss. Kā teica viens no maniem klientiem, “es nekad neesmu izpildījis ideju, kas man nepatika.”

Protams, jūs nevarat izdarīt visu, un, mēģinot to darīt, priecīgā sezona pārvērtīsies trīs mēnešu stresa un nemiera virpulī.

Kāpēc šogad neizmantojat laiku, lai atrisinātu jūsu brīvdienu plānošanas problēmas, pirms tās izvēlas? Tas palīdzēs jums un jūsu mīļajiem izbaudīt sezonu - un sākt jauno gadu ar enerģiju, atspirdzinājumu un laimīgu.

Šeit ir četras problēmas pieaugušie ar ADHD parasti saskaras sezonas laikā, un daži iespējamie risinājumi:

Problēma: jūtas stresa stāvoklī, jo cenšaties darīt pārāk daudz - pārāk maz laika.

Risinājums: esiet reāls par to, ko varat paveikt.

Viesību apmeklēšana, dāvanu pirkšana, karšu apmaiņa, ceļošana un citas brīvdienu aktivitātes prasa daudz laika un pūļu. Jaunākie pētījumi liecina, ka šo aktivitāšu plānošana un piedalīšanās tajās var būt tikpat prasīga kā pilna laika darbs. Kas to vēlas? It īpaši, ja jūs esat kāds, kurš cīnās par jūsu laika un jūsu “lietu” pārvaldīšanu pat vislabākajos apstākļos.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Atvaļinājumu stresa mazināšana sākas šeit]

Tātad, kā jūs izlemjat, ko darīt? Izdariet izvēli, pamatojoties uz to, kas jūsu ģimenei ir patiesi svarīgs. Vai ir svarīgi, lai svētku cepumi būtu mājās gatavoti? Vai arī jūs varat tikt galā ar šķēlēs un cept? Vai tiešām savai paplašinātajai ģimenei ir jāizmet piecu ēdienu mielasti, vai arī triks? Vai tiešām katrai nosūtītajai svētku kartei jāpievieno personalizēta piezīme - vai jūs varētu vienkārši parakstīt savu vārdu (vai pavisam izlaist kartītes)?

Es nesaku, ka jums vienmēr vajadzētu izvēlēties vieglo ceļu - tikai to, ka jums vajadzētu apsvērt iespēju to darīt, kad jums ir nepieciešams laiks. Nav jābūt moceklim, it īpaši, ja runa ir par nebūtiskām lietām.

Problēma: Sūtiet svētku kartes, R.S.V.P.ing uz ielūgumiem utt. - pēc tam, kad jau ir par vēlu.

Risinājums: Izstrādājiet sistēmu, lai sekotu informācijai, kas saistīta ar darbībām un notikumiem.

Daudziem cilvēkiem ar ADHD, ir tikai divas reizes, kas jādara: TAGAD un NEKAD. Diemžēl daudzi “tagadne” ir aprakti zem papīra kaudzēm. Kad viņi tiek izrakti, ir par vēlu rīkoties ar viņiem.

Lai izvairītos no šīs problēmas, kā svētku failu norādiet kasti, grozu vai kādu citu konteineru. Ikreiz, kad saņemat ielūgumu vai ko citu, kas prasa lēmumu vai darbību, nometiet to iekšā, lai vēlāk pārskatītu (bet ne pārāk daudz vēlāk). Ja jums ir prāta vētra par kaut ko saistītu ar brīvdienām, pierakstiet to uz papīra un pievienojiet maisījumam.

No novembra sākuma līdz svētku sezonai vienu reizi nedēļā sēdiet pie ģimenes locekļiem, lai apskatītu visus jūsu apkopotos materiālus. Nemācieties, kamēr neesat aizpildījis veidlapu, uzrakstījis čeku, ierakstījis notikumu kalendārā vai veicis visu, kas nepieciešams, lai katru lietu pārvietotu.

[Saistītais raksts: Pateicības piezīmju nosūtīšana laikā]

Problēma: “perfektas” dāvanas atrašana visiem.

Risinājums: pārtrauciet to uztraukties.

Cik reizes pēdējā brīdī esat pārtraucis dāvanu iegādi, jo jūs tik ļoti uztraucāties, ka jūsu atlase nebūs pietiekami laba? Vairāk ne! Šogad uzdāviniet dāvanu sertifikātus, kas der visiem. Jūs varat tos paņemt no vietējiem grāmatnīcām, video veikaliem, restorāniem utt. Vai pat izdrukāt no tīmekļa.

Nav nekas nepareizs, ja krājat dekoratīvās sveces vai vīna pudeles, lai tās pasniegtu kā svētku vai saimnieces dāvanas. Un jūs varētu atcelt rītu, lai izveidotu milzīgu izdomājumu vai zemesriekstu trauslu partiju, ko var izplatīt daudziem jūsu saraksta cilvēkiem.

Kamēr jūs atrodaties, automašīnas cimdā atliciniet nelielu pateicības kartīšu, aplokšņu un pastmarku krājumu. nodalījums - lai jūs varētu notriekt dažus nākamreiz, kad esat iestrēdzis, gaidot bērna paņemšanu no futbola prakse.

Problēma: beidzas laiks, lai visu izdarītu.

Risinājums: racionalizējiet savu dzīvi.

Pieņemsim, ka jūs veicat drausmīgu darbu, samazinot ģimenes plānus brīvdienām. Jūsu laiks joprojām būs piemaksa. Par laimi, jums vajadzētu spēt “atrast” dažas dārgas stundas, atliekot nebūtiskas aktivitātes līdz brīvdienām. Tas attiecas uz braucieniem pie zobārsta (ja vien, protams, jums nav zobu sāpes), uz automašīnu remontdarbnīcu utt.

Varat arī veikt pirkumus tiešsaistē, tāpēc jūs pavadīsit mazāk laika braucot un mazāk laika gaidot rindā. Samazinot visu apkārt notiekošo, jums būs mazāk stresa un mazāka iespēja to darīt mazas kļūdas, kas izrādās tik neapmierinošas (piemēram, nepareizas adreses pierakstīšana vai nepareizs laiks notikums).

Vēl viena laika taupīšanas stratēģija ir mazāk stundu pavadīt virtuvē. Šis ir lielisks laiks, lai iepazītos ar jūsu reģionā pieejamajām ēdienu ņemšanas un gatavošanas iespējām.

Ja jums nepieciešama palīdzība šo ideju īstenošanā - vai nāk klajā ar vairākām no tām -, apsveriet iespēju iesaistīties drauga vai ADHD trenera palīdzībā.

Šajā svētku sezonā paļaujieties uz savu lēmumu darīt tikai tās lietas, kas jums patiešām ir svarīgas, un tās, kuras jūs mīlat. Sezonas sveicieni!

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: sava laika pārvaldīšana svētku laikā]

Atjaunināts 2019. gada 5. decembrī