Kā pārvarēt attiecību trauksmi

Lai gan attiecību satraukums ir pilnīgi iespējams attiecību trauksmes simptomi var būt brutāli. Apmeklējot viens otru, sevi un attiecības, jūs varat atbrīvoties no satraukuma kontroles. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat pārvarēt satraukumu attiecībās.

Kā sākt pārvarēt attiecību trauksmi

Dažas svarīgas tēmas nodrošina kontekstu, lai pārvarētu satraukumu attiecībās, un kalpo kā pozitīvs sākumpunkts, lai pārietu pagātnē nemierīgas domas, emocijas un izturēšanās, kas kaitē jums un jūsu partnerim kopā. Attiecībām bez problemātiskas trauksmes ir šādas veselīgas iezīmes:

• Abas puses strādā kopā, lai sasniegtu kopīgus mērķus
• Šie mērķi ir izstrādāti un tiek turēti abos cilvēkos, lai veidotu sajūtu, kāpēc viņi ir kopā
• Pāris plāno, kā viņi centīsies sasniegt savus mērķus, kādas mazas lietas viņi var darīt kopā, lai dzīvotu savas vērtības

Labākais vispārīgais veids, kā pārvarēt nemieru attiecībās, ir mazāk koncentrēties uz trauksme un vairāk par to, kā jūs pāriesit tam garām, kā arī par to, ko jūs aizvietosit. Tas attiecas uz to, ko jūs darāt kā pāris, un to, ko jūs darāt kā neatkarīgs indivīds.

Pārvarot attiecību nemieru kā pārim

Samazinot trauksmes negatīvā ietekme jūsu attiecībās ietilpst:

• Kopīgu interešu un aktivitāšu atklāšana un apmaiņa
• Meklējot veidus, kā atbalstīt viens otru
• Godīgums
• Atklāta komunikācija

Tās varētu šķist lietas, kuru skaits pieaugtu trauksme attiecībās, nesamaziniet to. Dažiem ideja par interešu aizstāvēšanu un vēlamajām darbībām varēja gandrīz pamudināt panika. Un godīgums un atklāta komunikācija ikvienam var izraisīt nemieru. Vai tie patiešām palīdzēs pārvarēt satraukumu attiecībās?

Vienkārša atbilde ir jā. Tomēr tas nenozīmē, ka viņiem tas būs viegli. Pāreja uz priekšu pozitīvā virzienā parasti pieaugot rada zināmu diskomfortu. Bet tagad diskomforts var mazināt trauksmi un izraisīt mierīgas, mierīgas sajūtas, kas ļauj izbaudīt partneri un attiecības.

Komunikācija ir vissvarīgākā. Īpaši svarīgi:

• Atcerieties, ka jūs un jūsu partneris nevarat lasīt viens otra prātus. Mēģinot to izdarīt, trauksme strauji pieaug, jo jūs galvenokārt lasāt grāmatu ar aizvērtu vāku, uzminējat, kas atrodas iekšā, un radāt savas fiktīvas idejas.
• Dalieties savās domās un jūtās. Tas nozīmē būt neaizsargātam, bet tas nozīmē arī to, ka jūs ļaujat savam partnerim labāk izprast jūsu satraukumu, sprūdus un vajadzības - jūs
• Apzināti sazinieties viens ar otru, lūdzot un sniedzot atbalstu

Turklāt atvēliet laiku izklaidēm kopā, darot kaut ko patīkamu bez cita iemesla, kā tikai kopā pavadīt vieglu laiku. Smieties kopā. Trauksme ir smaga un nopietna. Pretstatiet to ar smiekliem un humoru. Kad jūs sev atņematies no trauksmes, jūs sākat tam paiet garām.

Vēl viena lieta, kas daudziem cilvēkiem attiecībās šķiet noderīga, ir pāru terapija. Darbs kopā ar terapeitu, kurš specializējas attiecībās, var efektīvi pārvarēt arī satraukumu attiecībās, kā arī stiprināt jūsu kā pāra saikni.

Lai pārvarētu satraukumu attiecībās, nepieciešams pāris darbs. Tas ietver arī personas, kas piedzīvo trauksmi, individuālu darbu. Lai pārvarētu satraukumu attiecībās, ir jāsamazina individuālais uztraukums ("Trauksme un romantiskas attiecības: kā palīdzēt savam uztraukumam nobēdzinātajam partnerim?").

Kā pārvarēt attiecību trauksmi kā indivīdam ar trauksmi

Galvenais, lai mazinātu satraukumu, kad esat attiecībās, ir būt pacietīgam un laipnam pret sevi. Nemiers satrauc, un tas traucē šķietami visam. Atgādiniet sev par visu, ko darāt, un pozitīvajām lietām, ko jūs ienesat attiecībās.

Pagriežot fokusu uz iekšu, novērojiet to, ko jums saka trauksmes kritiskā balss. Ievērojiet, kā jūs reaģējat. Kā jūs varat mainīt savas reakcijas? Palēniniet un reaģējiet, nevis reaģējiet. Kad jūs reaģējat, balstieties uz realitāti, nevis uz to, kas jums satrauc.

Citas stratēģijas, kas palīdzēs pārvarēt satraukumu jūsu attiecībās, ir:

• Uzziniet par savu patieso es; izprast tevi, ne tikai satraukumu
• Audzē līdzjūtību
• Ievērojiet savas pozitīvās iezīmes (un arī jūsu partnera)
• Izsaki atzinību savam partnerim un esi pateicīgs arī par paveiktajām lietām
• Apsveriet individuālo terapiju, kas palīdzēs jums uztvert satraucošās domas perspektīvā
• Iespējams, kopā ar terapeitu, izstrādājiet veidus, kā sevi nomierināt, lai pārliecinātos, ka jums nav jāpaļaujas tikai uz savu partneri.

Uzziniet, kas jūs esat, kādas stiprās puses jums ir un kāda veida atbalsts var palīdzēt tikt galā ar nemieru. Licencētā laulību un ģimenes terapeite Kristīne Teja (Kristine Tye, 2015) to labi apkopo: “Aplūkojiet savas vajadzības, nevis savas bailes. ”Tā vietā, lai iestrēgtu raizēs, pievērsiet uzmanību tam, kas jums šobrīd ir nepieciešams, lai pārvietotos uz priekšu.

Darbs, lai samazinātu savu nemieru, vienlaikus strādājot ar partneri, lai mazinātu trauksmi attiecībās, var veidot veselīgu saikni starp jums abiem. Kad jūs un jūsu partneris kļūsit tuvāki un varēsit labāk izbaudīt viens otru, mazināsies jūsu personīgais satraukums. Kad jūsu nemiers mazināsies, jūsu attiecības nāks par labu. Tas ir pozitīvs aplis, un tas iet uz priekšu, lai pārvarētu satraukumu attiecībās.

rakstu atsauces