Kā pārtraukt stresa ēšanu

Man ir problēmas ar ēšanas stresu. Lai būtu godīgi, periodos, kad ir augsts trauksme, šķiet, ka mans ķermenis modulē starp nevēlēšanos ēst neko un visu, ko ēst, bet, šķiet, ka tas ir pēdējais. Abas ir problemātiskas, taču acīmredzot stresa ēšanas dēļ jums ir lielāka nosliece uz svara pieaugumu un pieaugošajiem pārtikas rēķiniem, tāpēc ir vērts nokļūt kontrolē.

Stresa ēšanas cēloņi

Kāpēc cilvēki stresa dēļ ēd? Kad jūs domājat par to, tam ir liela jēga. Ēdot ēdienu, kas mums patīk, ir viena no mierinošākajām lietām, ko mēs varam darīt, un stresa ēšana galvenokārt ir stratēģija klusēšanai vai nomākšanai. negatīvas domas un emocijas. Ēšana ir arī vienkāršs veids, kā novērst uzmanību no lielākām mūsu dzīves problēmām.¹

Ir arī pārliecinoši pierādījumi, kas norāda uz stresa ēšanas bioloģisko iemeslu. Es esmu tipa cilvēks, kurš gandrīz vienmēr ir stresa stāvoklī. Tādiem cilvēkiem kā es, kur stress ir nemainīgs, ķermenim ir tendence atbrīvot paaugstinātu a līmeni hormons, ko sauc par kortizolu. Kortizols ir saistīts ar ievērojamu apetītes palielināšanos. Kortizola klātbūtne rada bīstamu atgriezenisko saiti - pārtika ar augstu tauku un cukura saturu liek justies mazāk stresam (neatkarīgi no tā, kā) likumīga šī sajūta ir), kas liks jums vēlēties ēst vairāk no tiem, un jūsu ķermeņa kortizols dod stimulu darīt ka. Tā tas ir, mūsu interesēs ir panākt, lai mūsu stresa ēšanas tiktu kontrolētas.

²

Kā mēs varam kontrolēt stresa ēšanu

Es būšu neass: ja vēlaties pārtraukt stresa ēšanu, tas nebūs viegli. Vismaz ar mani, ēšana ir tik saistīta ar komfortu ka kaklasaites saīsināšana šķiet gandrīz Herculean piepūle, bet mums ir jācenšas.

Pirmais, ko sev pateikt, ir visvienkāršākais: lai arī jūsu prāts var alkt ēdienu, jums tas nav vajadzīgs. Stresa ēšanu neizraisa kāda fizioloģiska nepieciešamība - jūs nedomājat badoties, ja neēdat. Saprotiet, ka tas, ko jūs patiešām vēlaties, ir nevis pats ēdiens, bet gan pozitīvās emocijas, ar kurām ēdiens ir saistīts. Ja jūs to varat saglabāt savā prātā un atrast lietas, kas aizvieto jūsu ēdienu, tad varat sākt to kontrolēt.

Pirms dažām nedēļām es apskatīju atrodot maz lietas, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu mazināt trauksmi. Ja jūs to vēl neesat lasījis, iesaku sākt tur. Ja vēlaties citu padomu, šeit var būt dažas lietas, kas varētu darboties:

• Labs veids, kā atraut sevi no neveselīgu lietu ēšanas, ir aizstāt tās ar veselīgākām lietām. Mēģiniet paņemt svaigus augļus vai nesālītu, nesālītu popkornu tieši uz tiem konkrētajiem laikiem, kad jūtaties stresa stāvoklī. Tā kā jūs strādājat, lai kontrolētu stresa ēšanu kopumā, jūs vismaz varat justies ērti, zinot, ka tas, ko jūs ēdat, ir veselīgi.
• Ja jūtat šo tieksmi, sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli. Spēcīgs atbalsta tīkls, iespējams, ir visefektīvākais veids, kā kontrolēt nemieru un ar to saistītās negatīvās sekas. Lūdzu, nebaidieties sazināties.

Atkal tas nebūs viegli. Bet, cerams, tas jums pietiks, lai vismaz jūs sāktu.

Avoti

1. Mayo klīnikas personāls "Svara zaudēšana: iegūstiet emocionālās ēšanas kontroli". Mayo klīnika. 2018. gada 14. novembris.
2. Hārvardas veselības izdevniecība "Kāpēc stress liek cilvēkiem pārēsties. "Atjaunināts 2018. gada 18. jūlijā.