Vairāk sejas laika, mazāk ekrāna laika

Jūsu pusaudzis ar ADHD pārāk daudz laika pavada, spēlējot videospēles, bet jūs pagaidām nevēlaties ziedot viņa xBox labdarībai vai aizslēgt savu iPad. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai virzītu viņu uz līdzsvarotāku digitālo dzīvi, nepiespiežot “vadu”.

> Padariet alternatīvas pievilcīgākas. Strādājiet ar savu pusaudzi, lai atrastu citas aktivitātes, kas viņu saistoši un kas viņam palīdzēs attīstīt jaunas intereses un vaļaspriekus. Ja jūsu bērns ir radošais tips, audziniet citas intereses, teiksim, nopērkot viņam mākslas piederumus un parakstot viņu uz gleznošanas vai zīmēšanas nodarbībām. Pavārmākslas nodarbības, par manu izbrīnu, ir ļoti populāras starp ADHD slimniekiem. Ja jūsu pusaudzim patīk adrenalīns, pamudiniet viņu kā alternatīvu ekrāna laikam veikt aizraujošas fiziskas aktivitātes, piemēram, skeitbordu, slēpošanu, klinšu kāpšanu vai sērfošanu. Esmu redzējis, kā tīņi laimīgi atsakās no savām videospēlēm šādām aktivitātēm ar augstu adrenalīna līmeni.

> Paplašiniet savu digitālo redzesloku.

Ja jūsu bērns mīl tehnoloģijas, iedrošiniet viņu to izmantot produktīvākām nodarbēm nekā spēlējot. Lieciet viņam izmantot savu viedtālruni vai videokameru, lai izveidotu videoklipus, kurus viņš varētu kopīgot ar ģimenes locekļiem vai izlikt YouTube. Viņš var iemācīties programmēšanas valodu un izveidot savas videospēles vai pieteikties vietnēs, piemēram, Saskrāpēt vai Gamestar mehāniķis, lai izstrādātu spēles un animācijas. Viņš var atvērt savu vietni vai emuāru, izmantojot Tumblr vai WordPress.

[“Cik daudz ekrāna laika ir par daudz?”]

> Iestatiet grafiku. Daudzas pusaudžu ģimenes ar ADHD uzskata, ka rutīna un uzbūve ir obligāta, lai palīdzētu saviem bērniem strādāt pēc iespējas labāk. Tomēr, ņemot vērā pusaudža aizņemto dzīvi un viņa vajadzību pēc neatkarības, viņam var būt grūti noteikt grafiku. Stratēģijas, ko izmanto ar jaunākiem bērniem, piemēram, “stunda dienā” vai “tikai brīvdienās”, nedarbosies ar pusaudzi. Vecākiem būtu jānodarbojas ar pusaudzi: vispirms jāveic mājasdarbi, pēc tam spēles. Ja pazeminās atzīmes, samazinās arī spēles laiks. Ir svarīgi, kā vecāks to pasniedztomēr. Parunājiet ar savu pusaudzi par šo noteikumu, mācot viņam, kā atbildīgi sadalīt laiku. Izvairieties pielīdzināt “vispirms, tad” politiku ar sodu. Uzsveriet, ka, lai saglabātu spēles laiku, kāds ir jūsu pusaudzim, ir jāveic virkne lietu, kā rīkoties.

> Kontrolējiet internetu. Lūdziet sava mobilā tālruņa pakalpojumu sniedzēju bloķēt izmantošanu starp noteiktām stundām pusaudžiem, kuri nevar pārtraukt atskaņošanu. Tā kā pusaudža mobilais tālrunis bieži ir viņa izmantotā tehnoloģija spēļu spēlēšanai, šī pieeja darbojas labi. Vēl viena stratēģija ir maršrutētāja turēšana guļamistabā, lai jūs varētu kontrolēt internetu. Atvienojiet to no strāvas, ja pusaudzis neuzklausa jūsu lūgumus par ierobežotu spēles laiku.

> Sabalansējiet videospēles ar citiem atskaņošanas veidiem. Tā vietā, lai videospēļu atskaņošanu skatītos kā negatīvu, uzskatiet to par veselīgas “uztura spēles sastāvdaļu”. Ja jūsu bērns ievērojamu daļu sava laika pavada fiziskām aktivitātēm brīvā dabā, saziņai kopā ar draugiem un aizpildot mājas darbus, veltīt laiku videospēļu spēlēšanai nav slikts lieta. Video spēles var dot bērniem iespēju parunāt par draugiem, padarīt asākas viņu digitālās prasmes un uzlabot dažas kritiskās domāšanas prasmes, ja vien viņi nepārspīlē.

Šajā līdzsvarotajā pieejā jāiesaista visa ģimene. Vecākiem, lietojot viedtālruņus, planšetdatorus un citas ierīces, ir jābūt zināmiem atturībai. Ikdienā vecākiem jācenšas būt fiziski aktīviem, kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar ģimenes locekļiem un īstenot “praktiskas” intereses, piemēram, ēst gatavošanu, lasīšanu un dārzkopību.

[Bezmaksas ceļvedis: Prāta veidošanas video un datorspēles]

> Izmantojiet ģimenes brīvdienas, izmantojot tehnoloģiju. Vienu dienu mēnesī vai ilgāk izslēdziet visus televizorus, datorus, mobilos tālruņus un citas elektroniskās ierīces. Izmantojiet šo laiku, lai strādātu pie ģimenes projekta, dotos pārgājienā, lasītu, spēlētu galda spēles vai nodarbotos ar mākslas projektu. Ir plāns saglabājiet visus ģimenes locekļus aizņemtus un saistošus. Varētu secināt, ka neviens īsti nepalaid garām savu tehnoloģiju.

Atjaunināts 2018. gada 14. martā