Piesardzības izmantošana trauksmei: Lūk, kā

Uzmanība ir drausmīgs trauksmes līdzeklis. Tomēr tas ir vairāk nekā tikai rīks. Apzinātība ir veids, kā izjust sevi un pasauli, kas ļauj pilnībā un pilnīgi dzīvot bez trauksme iekļūšana galvā un savā veidā.

Uzmanība ir daudzas lietas. Uzmanība ir

• klātbūtne brīdī, tieši šeit un tieši tagad;
• koncentrējoties uz apkārt notiekošo, lai atvilktu savas domas no galvu satraucošajām;
• apmeklējot visas maņas, lai jūs justos un pieredzētu citas lietas, nevis fiziski nemiera simptomi;
• ļaujot sev būt tādam, kāds jūs esat, necīnoties ar un nemocot nemieru;
• dzīvojot tagadnē, gatavs pilnvērtīgi dzīvot bez trauksmes, būdams jūsu domu un emociju priekšplānā.

Rūpes par trauksmi: mūsu domas un emocijas

Sacīkšu domas ir trauksmes sastāvdaļa. Mūsu domas ir pilnas raizēm, bailēm, šaubām, nožēlai par pieļautajām pagātnes kļūdām un iedomātajiem šausminošajiem rezultātiem nākotnē. Domas un emocijas ir saistītas, tāpēc mūsu nemierīgas domas radīt nemierīgas, virpuļojošas emocijas, kas savukārt rada vairāk trauksmainas domas, un mēs esam nokļuvuši robainā slazdā.

Kad jūs uztraucaties par trauksmi, jūs sākat noņemt sevi no trauksmes slazdiem. Ar piesardzību jūs savas rūpes par pagātni un bailes par nākotni aizstājat ar neitrāliem, ar spriedumu nesaistītiem novērojumiem par tagadni. Tas nomierina gan domas, gan emocijas.

Izmantojot piesardzību, lai atbrīvotos no trauksmes slazdiem, jūs ļaujat sevi atbrīvot no satraukuma. Jūs pārstājat cīnīties un pieņemat lietas tikai tādām, kādas tās ir. Pieņemšana nepadodas satraukumam; tas atkāpjas no negatīvas domas un emocijas, lai jūs varētu tos novērot no attāluma.

Apdomīgums ļauj nevis aizbēgt no trauksmes un problēmām, bet atkāpties no tām, lai jūs varētu pilnībā dzīvot pašreizējā brīdī. Ar piesardzību jūs dzīvojat pašreizējā brīdī, neko nevērtējot. Kad jūsu domas ir koncentrētas uz to, kas notiek tagad, ir mazāk vietas nemierīgām domām un emocijām.

Zinot, ka uzmanīgums mazina nemieru, ir viena lieta. Faktiski to praktizēt ir pavisam cita lieta, jo tā ne vienmēr ir viegla un dabiska. Šie padomi parādīs, kā saudzīgumu izmantot trauksmei.

Kā praktizēt nemierīgu trauksmi

Uzmanība ir esamības stāvoklis. Tāpat kā jebkas, tā sasniegšanai ir nepieciešama pacietība. Uzmanība visvienkāršākajā formā ir vienkārši pievērst uzmanību apkārt notiekošajam, nevis pieķerties jūsu nemieram. Šeit ir norādīti daži veidi, kā novērst jūsu uzmanību no trauksmes, kas atrodas apkārtējā pasaulē un uz tās.

• Izmantojiet savu redzējumu un pamaniet krāsas, izmērus, kustību un citu.
• Klausieties. Kādas skaņas jūs dzirdat? Tekošs ūdens? Suņu pēdu klikšķis uz grīdas? Noskaņojieties pilnībā.
• Pieskarieties lietām. Jūtiet dažādas faktūras, piemēram, telpaugu gludās lapas vai klinša raupjās malas.
• Izmantojiet savu ožu. Ēterisko eļļu degļi izdala nomierinošas, enerģiju sniedzošas un vēl citas smaržas. Iededziet sveci. Izkāpiet ārā un smaržojiet pēc zāles.
• Garša ir vēl viens labs veids, kā izjust tagadni. Dzeriet tēju, apēdiet šokolādes gabalu vai visu citu, uz ko varat koncentrēties un ko izbaudīt.
• Iesaistieties dziļi elpošanas paņēmieni un ņemiet vērā gaisa skaņu un sajūtu, kā jūsu diafragma paplašinās un samazinās.
• Dodieties prātīgā pastaigā. Ejiet ar jebkuru ātrumu, kas jums ir ērts, un pamaniet apkārt notiekošo, atkal izmantojot savas sajūtas.
• Ēd saprātīgi. Tā vietā, lai gulētu maltīti vai uzkodas, kamēr prāts sacenšas ar nemieru, uzmanīgi pievērsiet savas domas ēšanas pieredzei.

Šie ir tikai daži piemēri, kā saudzīgumu izmantot trauksmei. Nav stingru un ātru noteikumu. Galvenā ideja ir pievērst uzmanību jūsu pašreizējam brīdim, nevis nokļūt trauksmainu domu un jūtu slazdos.

Kaut arī patiesībā nav noteikumu, ir kaut kas svarīgs, kas jāatceras. Esiet pacietīgs pret sevi un ļaujiet sev būt prātīgam, netiesājot. Kad jūsu nemierīgās domas atgriežas jūsu prāta un uzmanības centrā, pieņemiet, ka tas ir normāli. Atzīstiet viņus un atgriezieties savās sajūtās. Pats šīs darbības process ir tas, kas trenē jūsu smadzenes un pieveic trauksmi.

Piesardzības izmantošana trauksmei ir process, kas var sniegt gandarījumu. Apzinātība dod jums vietu no satraukuma, un tas ļauj jums aizstāt rūpes un bailes ar lietām pašreizējā brīdī, kas ir daudz patīkamākas.