Veidojiet trauksmes atbalsta tīklu, kas ietver sevī sevi

Tīkla izveide nemiera atbalstam var būt svarīga pārvarēšanas sastāvdaļa trauksme. A atbalsta sistēma jebkura veida var dot jums iespēju veikt nepieciešamos pasākumus, lai pārvarētu satraukumu un izveidotu kvalitatīvu dzīvi, kuru vēlaties dzīvot. Kad jūsu pusē ir trauksmes atbalsta tīkls, tas mierina un var palīdzēt jums savākt drosmi darīt visu, kas nepieciešams pārspēt trauksmi. Veidojot šādu tīklu, neaizmirstiet iekļaut visspēcīgāko atbalsta personu no visiem: sevi.

Kas jūs varētu iekļaut jūsu trauksmes atbalsta tīklā

Atbalsta tīkli dažādiem cilvēkiem nozīmē atšķirīgas lietas. Daži cilvēki gūst labumu no tā, ka viņiem ir liels skaits cilvēku, ar kuriem viņi var uzticēties un ar kuriem viņi jūtas pieņemti. Citi cilvēki vēlas vienu tuvu draugu un uzticības personu, partneri pieņemšanai un iedrošinājumam. Atbalsta tīkla veidošanai nav pareiza vai nepareiza veida. Tas, kas ir “pareizi”, ir tas, kas padara jūsu satraukumu labāku, nevis sliktāku.

Daži no trauksmes atbalsta avotiem, kas cilvēkiem bieži šķiet noderīgi, ir šādi:

• Sabiedrības atbalsta grupas
• Terapijas grupas (Tās ir vairāk strukturētas nekā atbalsta grupas, un tās vada terapeits, nevis vienaudžs ar dzīvu trauksmes pieredzi.)
• Viens vai daži draugi
• Ģimenes locekļi
• Tiešsaistes forumi, tērzēšana un ziņojumapmaiņa

Jebkurš no šiem var būt spēcīga atbalsta tīkla pamats (ne katrs ir labs visiem). Trūkst šī saraksta, tomēr ir vissvarīgākā persona jūsu tīklā: jūs.

Kāpēc jūsu trauksmes atbalsta tīklā vajadzētu iekļaut jūs

Sākumā varētu šķist dīvaini, ka jūs esat sava atbalsta tīkla sastāvdaļa. Galu galā atbalsta tīkla ideja ir, lai būtu citi, kas cita starpā var:

• Palīdziet zināt, ka neesat viens
• Apstipriniet, ka jūsu nemiers nav rakstura trūkums
• Kopīgojiet paņēmienus, kas viņiem palīdz strādāt, lai pārvarētu viņu pašu satraukumu
• Sniedziet maigas atsauksmes par savām domām, emocijām un izturēšanos, kas varētu izraisīt trauksmi

Šīs ir funkcijas, kas atbalsta tīklus var padarīt nozīmīgus daudziem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar trauksmi. Daudzkārt spēcīgākais atbalsts ir viens tīkls. Papildus tam, ka citi jūsu dzīvē atbalsta jūs, dodoties ceļā uz dzīvi ar ļoti nelielu satraukumu, paļaujieties uz sevi.

Daži iemesli, kāpēc jums vajadzētu būt par atbalsta avotu sev:

• Jūs vienmēr esat ar sevi, bet cilvēki nāk un iet. Pilnīga paļaušanās uz citiem var palielināt trauksmi, jo mēs uztraucamies par to, kas notiks, ja kāds vairs nebūs tur.
• Jūs sevi pazīstat labāk nekā jebkurš cits. Dalīšanās lietās par sevi ir svarīga, taču jums ir visdziļākā izpratne par savu satraukumu, identitāti un mērķiem.
• Jums ir unikālas stiprās puses, kuras varat izmantot, lai pieveiktu trauksmi.
• Jums ir spēks un iekšējais spēks, lai veiktu nepieciešamās darbības.
• Veicot pasākumus, lai mazinātu satraukumu, jūs pilnvarojat sevi darīt vairāk.
• Uzbrukuma mazināšanas pasākumu veikšana palielina pašpārliecinātību un pašefektivitāti (pārliecība par sevi un spēja radīt un sasniegt mērķus).

Daži cilvēki trauksmei dod priekšroku daudz ārēja atbalsta. Citi neizbauda šādu atbalstu. Katrā ziņā neaizmirstiet iekļaut sevi. Lai izsauktu savu iekšējo spēku, jums nav jānoraida atbalsta tīkli. Patiesībā trauksmes atbalsta tīkli var būt vieta, kur iegūt jaunus instrumentus un idejas trauksmes pārvarēšanas prasmes. Viņi ļauj jums dalīties savā gudrībā un pieredzē ar citiem. Jūsu atbalsta tīkls ir vieta, kur jūs nejūtas tiesāti un vieni.
Jūsu atbalsta tīkls tomēr ir nepilnīgs, ja nepievienojat sevi. Atbalsta tīkli neatņem jūsu satraukumu. Jūs esat tas, kurš to dara, ar vai bez liela trauksmes atbalsta tīkla.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.