Zema pašnovērtējuma un paškaitējuma savienojums

Starp zemu pašnovērtējumu un paškaitējumu pastāv saistība, jo zems pašnovērtējums dažkārt var izraisīt atkārtotus, destruktīvus ieradumus¹ - ieskaitot paškaitējoša izturēšanās. Ir svarīgi zināt, kāpēc izkropļots un negatīvs viedoklis par sevi var nodarīt ļaunumu pašam, kā arī ņemiet vērā pozitīvos pārvarēšanas mehānismus, kurus varat izmantot, kad laiki kļūst sarežģīti.

Kāpēc zems pašnovērtējums var izraisīt paškaitējumu?

Pašsavainošanās, šķiet, īslaicīgi atvieglo sāpīgas sajūtas. Kad intensīvi nepatīk pret sevi, tā ir sāpīga sajūta. Tā ir arī sajūta, ka jūs nevarat aizbēgt, jo jūs vienmēr esat savā uzņēmumā. Vismaz, ja ienīst citu cilvēku, jūs varat no viņa izvairīties - lai gan, tāpat kā ar zemu pašnovērtējumu, veselīgāk ir tieši vērsties pret naidu, nevis iesaistīties izvairīšanās stratēģijās.

Zems pašnovērtējums ir a depresijas simptoms un to var saistīt ar daudzām citām sāpīgām sajūtām, kas saistītas ar šo stāvokli², ieskaitot dusmas, bezcerību, bezpalīdzību, vainu un pastāvīgas skumjas. Paškaitējums ir veids, kā daži cilvēki mēģina rast atbrīvojumu no šīm sāpīgajām sajūtām.

Griešana, dedzināšana vai trieciens sev - kā arī pārmērīgi vingrojot, var izmantot kā metodes spriedzes mazināšanai. Fiziskās sāpes - un sekojošie endorfīni - aizstāt emocionālās sāpes; bet tikai, protams, uz laiku. Narkotiku un alkohola ļaunprātīga izmantošana ir neveiksmīga, jo tā paša iemesla dēļ tiek izmantoti veselīgi, ilgtermiņa pārvarēšanas mehānismi.

Paškaitējoša izturēšanās ļauj indivīdam iegūt sajūtu par kontroli pār savu dzīvi, kad viņa citādi jūtas pilnīgi bezspēcīga (Kāpēc es sev nodaru kaitējumu: Kāpēc cilvēki ievaino sevi). Šī vēlme pēc kontroles ir saprotama un vēlama, taču iesaistītā darbība ir emocionāli neveselīga un fiziski bīstama. Turklāt dzīvo kopā ar paškaitējuma rētas var būt ārkārtīgi grūti samierināties.

Zems pašnovērtējums un sevis kā kaitējuma izmantošana

Cilvēki, kuri cīnās ar zemu pašnovērtējumu, kā soda veidu var izmantot arī sevis kaitēšanu³. Zemu pašnovērtējumu bieži raksturo pārāk skarba un nicinoša attieksme pret sevi. Skatoties uz sevi ar nožēlu un žēlību kā bezvērtīgu un nožēlojami briesmīgu cilvēku, jūs varat mēģināt izturēties pret sevi soda veidā. Paškaitējums var rasties no sajūtas, ka esat pelnījis bargu sodu, kaut arī patiesībā esat pelnījuši atbrīvojumu no ciešanām.

Kad jūs uzlūkojat sevi mazāk skarbi, ar izpratni un piedošanu, paškaitējums sāk parādīties kā īpaši nežēlīga izturēšanās forma. Pašnovērtējuma veidošana prasa laiku, tāpēc pozitīva pārvarēšanas mehānisma uzturēšana šajā procesā ir ārkārtīgi svarīga.

Pozitīvi pārvarēšanas mehānismi samazina paškaitējumu un veido pašnovērtējumu

Kad esat īpaši sarūgtināts un dusmīgs uz sevi, ir veselīgi veidi, kā pārvarēt vai pārvaldīt šīs sajūtas. Šeit ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt.

Vingrojiet, bet nepārspīlējiet. Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā atbrīvot spriedzi un endorfīnus⁴, un šī iemesla dēļ tas var kļūt par kaut ko tādu, ko jūs tiecaties darīt atkal un atkal. Ir daudz veidu iespēju, kad runa ir par vingrošanu. Ja ir kāds iecienīts sporta veids, mēģiniet to iekļaut nedēļas grafikā. Vai arī jūs varat izmēģināt tādu vingrinājumu veidu, kādu vēl nekad neesat izmēģinājis, piemēram, jogu, vai - ja jums patiešām ir aizņemts grafiks - jūs varētu veikt vingrinājumus, kas saistīti ar īsām fizisko aktivitāšu sērijām, piemēram, skriešanu piemērs.

Palutiniet sevi, bet nepārlieciet to vairāk. Tā vietā, lai sevi sodītu, kad jūsu pašnovērtējums ir zems, dariet sev kaut ko jauku. Padarot šo atbildi par ieradumu, jums palīdzēs redzēt, ka jums ir vērtība; galu galā jums ir iespējas - un dziļi iesakņojusies vēlme - izbaudīt dzīvi tāpat kā visi citi. Palutiniet sevi ar sevi, iespējams, apēdiet iecienīto ēdienu, iegādājieties kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies, gulējat, iecienītāko seriālu vai filmu skatījāties vai pavadījāt brīvdienas. Tomēr esiet piesardzīgs, pārlieku atļaujoties - pārēšanās, piemēram, var būt paškaitējuma veids.

Pastāv saistība starp zemu pašnovērtējumu un paškaitējumu. Izpratne par šo saikni un disciplinēšana ar pozitīviem ieradumiem ir tas, kā jūs varat izvairieties no vēlmes paškaitēt un būvēt veselīgs pašnovērtējums tajā pašā laikā.

Avoti

^1,3Patiesība par paškaitējumu. Saņemts 2018. gada 18. aprīlī no Psihiskās veselības fonda.

²Pašnovērtējuma veidošana. Saņemts 2018. gada 18. aprīlī no konsultāciju biroja North London.

⁴ Stībics, M. Vingrojumi un garastāvokļa uzlabošana (2018. gads, 2018. gada februāris). Saņemts 2018. gada 18. aprīlī no vietnes Verywell Mind.