Zema pašnovērtējuma terapija: kā tas darbojas

Ir daudz paņēmienu, kas var palīdzēt patstāvīgi veidot pašnovērtējumu, taču dažreiz ir nepieciešama zemas pašnovērtējuma terapija. Jūs varētu uzskatīt, ka nepieciešama pašapziņas problēmu terapija, ja tām nav uzlabojumu pazīmju. Arī jūsu zemā pašcieņa var traucēt jūsu dzīvi - jūs varat būt tik paškritisks, ka pamanāt, ka tas ietekmē jūsu darbu, sociālo dzīvi un attiecības. Zema pašnovērtējuma terapija var palīdzēt novērst negatīvos domāšanas un uzvedības modeļus, kuros esat ieslodzīts, kā arī ļauj jums pievērsties jūsu necienības jūtas pamatcēloņi.

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT): praktiska terapija zemas pašnovērtēšanas gadījumā

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir paredzēts, lai palīdzētu jums mainīt neveselīgus domu, jūtu un uzvedības paradumus. CBT galvenā ideja ir tā, ka šīs trīs lietas ir saistītas. Piemēram, ja jums ir zems pašnovērtējums, jūs varat pieļaut kļūdu, kas var novest pie paškritiskas domas par neveiksmi, un tas var pazemināt jūsu garastāvokli. Tas var izraisīt arī apburto loku, ar zemu garastāvokli jūs kļūstat vairāk pakļauti

domājiet kritiski par sevi ja būtu pieļauta cita kļūda.

Ja jums ir zems pašnovērtējums, domas, jūtas un uzvedība var arī ietekmēt viens otru tādā veidā, kas traucē dzīvot pilnībā. Piemēram, kādu dienu jūs varat atgremot, pagriezties negatīvas domas par sevi Tavā galvā. Tas var izraisīt bezcerības sajūtu, kas pēc tam neļauj iziet no mājas, lai satiktos ar cilvēkiem vai dotos uz darbu. Kognitīvās uzvedības terapija var sniegt praktiskus padomus, kā pārtraukt un iegūt kontroli pār šo notikumu ķēdi. Tas māca jums pievērst uzmanību negatīvām domām un atbildēt uz tām ar reālistiskiem apgalvojumiem. Arī CBT terapeits palīdzēs jums rīkoties citādi, kad rodas paškritiskas domas.

Psihodinamiskā terapija zemai pašnovērtējumam

Zema pašnovērtējuma psihodinamiskā terapija darbojas citādi nekā CBT. Pirmkārt, psihodinamiskā terapija tiek veikta ilgāk (CBT sesiju kārta var ilgt sešas nedēļas, savukārt psihodinamiskā terapija var ilgt mēnešus vai pat gadus). Psihodinamiskais terapeits strādā ar zemu pašnovērtējumu dziļākā līmenī, pētot, kā jūsu pagātne ietekmē jūsu garīgo veselību šodien. Ir daudz dažādu psihodinamiskās terapijas veidu, un katrs no tiem varētu izrādīties noderīgs, lai veidotu jūsu pašcieņu. Bet ir daži vispārīgi iemesli¹ ka psihodinamiskā terapija zemai pašnovērtējumam var būt efektīva:

• Šāda veida terapija var jums parādīt beznosacījuma pozitīva attieksme. Tā ir humānisma psihologa Karla Rodžersa izstrādātā koncepcija. Tas nozīmē, ka terapeits pieņem un atbalsta tevi tieši tādu, kāds esi. Beznosacījumu pozitīva attieksme var būt noderīga, ja jūs cenšaties attīstīt sevis pieņemšanu. Tas var jums parādīt, ka jūs neesat salauztais, briesmīgais cilvēks, par kuru domājat.
  
• Psihodinamiskā terapija var palīdzēt jums noskaidrot iemeslu, kāpēc jums ir: skarbs iekšējais kritiķis. Mūsu kritiskās iekšējās balsis attīstās bērnībā, un to avots parasti ir vecāki vai autoritātes. Izpratne par to, kāpēc jums ir iekšējs kritiķis, ļaus jums saprast, ka šī balss ir ārpusē esošs spēks un jūsu sirdī nav jūsu labāko interešu. Samierināšanās ar savu iekšējo kritiķi ir pirmais atspēriena punkts, lai to pārvaldītu un ļautu jūsu autentiskai balsij nākt klajā.
  
• Dziļāka zemas pašvērtējuma terapija var ļaut jums uzzināt, kā noteikta pagātnes pieredze ir radījusi a negatīvs paštēls ko jūs pastāvīgi nēsājat apkārt. Piemēram, bērnības pieredze, piemēram, trauma, vardarbība un nolaidība, var radīt turpmākajā dzīvē tādus jautājumus kā zema pašvērtība, pašapziņas trūkums, šaubas par sevi un kritika. Tas ir tāpēc, ka bērnībā mēs esam atkarīgi no aprūpētāju apstiprinājuma un mīlestības, lai izveidotu veselīgu paštēlu. Kad mums kā bērniem tiek nodarīts kaitējums vai atstāts novārtā, tas ievieš priekšstatu, ka esam to pelnījuši vai kaut kādā veidā esam nepareizi.

Ja jūs cīnāties ar negatīvām domām par sevi, jums nav jāpaliek iesprostotam tādā domāšanas veidā. Zema pašnovērtējuma terapija piedāvā daudzas metodes un atziņas, kas ļaus jums veidot pašcieņu un virzīties uz priekšu savā dzīvē.

Avoti

1. Mollits, P.H. "Psihodinamiskā psihoterapija zemas pašnovērtējuma gadījumā". Privātā terapijas klīnika. 2016. gada jūnijs.