Kā paaugstināt pašnovērtējumu, kad ir depresija

Depresija un zems pašnovērtējums var būt cieši saistīti, un var būt grūti paaugstināt pašnovērtējumu, kad viņi abi parādās. Ilgu laiku dzīvojot ar zemu pašnovērtējumu, jums var likties, ka jūs būtībā esat bezvērtīgs, un šī dziļā bezvērtības sajūta ir izplatīta parādība depresijas simptoms. Un otrādi, ja jūs jau ilgu laiku esat dzīvojis ar depresiju, tas var ietekmēt jūsu pašnovērtējumu. Varbūt, kad no jums izplūst motivācija un enerģija, jūs zaudējat pārliecību par savām spējām un vērtību. Pēc tam paaugstināt pašnovērtējumu var būt īpaši grūti.

Protams, attiecības starp depresiju un zemu pašnovērtējumu ir sarežģītas un ļoti individuālas. Tās var rasties kopā un pazust kopā; vai arī viņi var pastiprināt viens otru, izmantojot negatīvas atsauksmes cilpu, ar zemu pašnovērtējumu, kas noved pie a bezcerības sajūta, kas var izraisīt zemu motivāciju, kas savukārt var veicināt vairāk zemu jūtu pašvērtība.

Veidi, kā paaugstināt pašnovērtējumu

Ja jums ir zems pašnovērtējums, efektīvs veids, kā palīdzēt apzināties jūsu raksturīgo vērtību, ir uzņemties lielāku atbildību. Pārdzīvojot depresīvas epizodes, kurās mans pašnovērtējums strauji kritās, es atklāju, ka mēģinājums būt atbildīgākam - visādā ziņā iespējams - bija terapeitisks un paaugstināja manu pašnovērtējumu.

Brīvprātīgais darbs var paaugstināt jūsu pašnovērtējumu

Kad es smagi pārdzīvoju savu dzīvi, ar savu pašnovērtējumu zemākajā līmenī, es biju gatavs izmēģināt jebko, lai kļūtu labāks. Es atceros, ka lasīju par to, kā ieteica psihiatrs Viktors Frankls brīvprātīgais darbs saviem pacientiem, kuri cieš no depresijas.¹ Tā pamatā bija viņa filozofija, ka cilvēki piepildījumu iegūst jēgpilnās darbībās, un bez jēgas dzīves laikā rodas garīgās veselības problēmas.

Tā kā mani piesaistīja viņa filozofija, es nolēmu to ieviest praksē. Es devos iet brīvprātīgi zupas virtuvē. Neskatoties uz to, ka trūka sociālās enerģijas un pārliecības atrasties ap jauniem cilvēkiem un likt lietā laimīgu brīvprātīgo personību, kuru, manuprāt, vajadzēja adoptēt, es piespiedu sevi doties. Es to nedarīju katru nedēļu, bet, kad es devos, mans garastāvoklis uzlabojās un tas paaugstināja manu pašnovērtējumu.

Nebija iesaistīta liela atbildība. Tā bija diezgan mierīga vide, bez daudz "darba", kas bija jādara, turklāt laiku pa laikam pasniedzot ēdienu un nedaudz uzkopjot pēc vakariņām. Bet, lai paaugstinātu manu pašnovērtējumu, pietika tikai ar uzdevumu, kas jāveic, un nelielām izmaiņām šajā procesā (Kā brīvprātīgās aktivitātes veicina pašnovērtējumu).

Rūpes par mājdzīvnieku var paaugstināt jūsu pašnovērtējumu

Mājdzīvnieka pieskatīšana ir vēl viens veids, kā garantēt lielāku atbildību jūsu dzīvē un tādējādi palīdzēt paaugstināt pašnovērtējumu. Zinot, ka jūs spējat rūpēties par citu, varat palīdzēt saprast, ka neesat tik bezjēdzīgs, jo esat pārliecinājis sevi, ka esat.

A studēt publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka cilvēki ar mājdzīvniekiem ziņoja par augstāku pašnovērtējuma, piederības un jēgas līmeni nekā cilvēki bez mājdzīvniekiem. Lielbritānijas psiholoģiskā biedrība publicēja lielu pētījumu pārskats, kas arī parādīja, ka mājdzīvnieki (īpaši suņi) paaugstina pašnovērtējumu un autonomijas un kompetences izjūtas.

Tomēr mājdzīvnieki paaugstina savu pašnovērtējumu tādā veidā, kas pārsniedz faktu, ka cilvēks ir atbildīgs par viņiem. Rebeka A. Misūri Universitātes Veterinārmedicīnas koledžas Cilvēka un dzīvnieka mijiedarbības pētniecības centra direktors Džonsons, saka:

Mājdzīvnieki ir pilnīgi neizlēmīgi, viņiem nav darba kārtības, tie ņem jūs pēc nominālvērtības, un viņiem nav vienalga, kā jūs izskatās vai kā jūs uzvedaties - viņi mīl bez nosacījumiem, un tas paaugstina pašnovērtējumu.

Jūsu pašnovērtējuma paaugstināšana

Ir tik daudz veidu, kā paaugstināt pašnovērtējumu, uzņemoties lielāku atbildību. Padomājiet par to, kas jums ir kaislīgs vai kas jūs interesē, par jaunām prasmēm, kuras vēlaties apgūt, vai kaut kur, kur vēlaties ceļot. Apmeklējot nodarbības katru nedēļu vai pārvietojoties jaunā vietā, varat to izmantot paaugstiniet savu pašpārliecinātību savās spējās.

Resurss

¹Viktors Frankls: Dzīves vērta dzīve (9780618723430): Anna S. Redsand: Grāmatas. (n.d.). Iegūts 2018. gada 03. janvārī.

Skatīt arī

• Depresija un zems pašnovērtējums kā simptoms
• Depresija un pašnovērtējuma veidošana: izpratnes spēks