Meditācija uzlabo jūsu prātu un maina jūsu smadzenes

Meditācija uzlabo jūsu prātu un maina jūsu smadzenes. Tas ir bijis praksē gadsimtiem ilgi, un pēdējā laikā tas ir kļuvis populārāks vispārizglītojošajā kultūrā, it īpaši kā garīgās veselības pārvarēšanas mehānisms. Pētnieki ir sīkāk izpētījuši meditācijas zinātnisko ietekmi, un viņi ir atklājuši, ka regulāra meditācija faktiski maina jūsu smadzeņu fizisko struktūru. It kā tas nav pietiekami forši, to pierāda turpmāki pētījumi meditācija samazina stresu un nemieru, veicina radošumu un fokusu, kā arī var uzlabot attiecības.¹ Visi šie efekti, kas saistīti ar to, kā meditācija uzlabo jūsu prātu, var ļoti ietekmēt cīņu ar depresiju.

Meditācija uzlabo jūsu prātu 3 nozīmīgos veidos

Meditācija samazina stresa un trauksmes sajūtas

Meditācija jebkurā daudzumā var mazināt stresa un trauksmes sajūtas. Headspace, pasaules mēroga organizācija, kas māca cilvēkiem par apdomību, ziņo, ka praktizē meditāciju tikai trīs Dienas pēc kārtas var ievērojami samazināt stresu, samazināt smadzeņu reakcijas līmeni uz fiziskiem draudiem un palielināt cilvēku spēja regulēt emocijas.²

Šie pozitīvie meditācijas efekti nozīmē, ka stresa un trauksmes sajūtas var ievērojami samazināties. Ar mazāku a cīņa vai lidojums izejot smadzenēs un uzlabojot spēju apstrādāt emocijas, jūsu smadzenes var justies nedaudz klusākas un mierīgākas. Mierīgas smadzenes ne tikai jūtas labāk nekā nemierīgas smadzenes, bet arī nedaudz atvieglo depresijas pārvarēšanu.

Meditācija veicina radošumu un fokusu

Radošums un fokuss uzlabojas, kad jūsu smadzenes spēj atrasties pašreizējā brīdī, un praktizējot saudzīgu meditāciju var palielināt jūsu spēju būt klāt. Headspace skaidro, ka meditācija var apklusināt jūsu prāta "garīgo pļāpāšanu".³ Tas var mazināt uzmanības novēršanu, kas neļauj jums koncentrēties uz to, kas atrodas priekšā. Arī cilvēki, kas regulāri meditē, piedzīvo izmaiņas smadzeņu daļās, kas uzrauga fokusu un paškontroli, kas vēl vairāk pastiprina pašapziņu.⁴

Radošums ir noderīgs, lai tiktu galā ar depresiju, jo tas var palīdzēt jums aplūkot domas un jūtas dažādos veidos. Turklāt tas, ka esat apzinīgāks un koncentrējāties uz tagadni, ir lielisks veids, kā kontrolēt savas sliktās smadzeņu dienas un nokārtot aizņemto prātu.

Meditācija ir paredzēta ikvienam un ikvienam

Es ļoti skeptiski vērtēju savas iespējas meditēt, jo jutu, ka manas smadzenes ir pārāk aizņemtas un haotiskas, lai sēdētu un būtu mierīgas. Par laimi es atradu Lietotne Headspace, kas man ir radījis brīnumus. Tas padara saprātīgu meditāciju pieejamu un vienkāršu, un tas prasa tikai 10 minūtes dienā, tāpēc es varu spert mazuļa soļus regulāras meditācijas virzienā.

Protams, iesācējiem ir arī daudz citu iespēju, piemēram, ātras, minūtes apdomīgas tehnikas praktizēšana vai elpošanas vingrinājumu veikšana (Uzziniet meditāciju iesācējiem).

Neatkarīgi no tā, kādu meditācijas metodi jūs izvēlaties, atcerieties, ka meditācijas mērķis ir ievērot savas smadzenes un ķermeni un darīt to, kas jums noder. Izmantojot praksi, jūs gūsit labumu meditācijas priekšrocības, uzlabojot spēju tikt galā ar depresiju un visu to, ko dzīve nomoka.

Avoti

¹ Meditācijas zinātne. (2016). Galvas telpa. Saņemts 2016. gada 11. oktobrī no plkst https://www.headspace.com/science

² Stresa meditācija. (2016). Galvas telpa. Saņemts 2016. gada 11. oktobrī no plkst https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Radoša domāšana. (2016). Galvas telpa. Saņemts 2016. gada 11. oktobrī no plkst https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Fokusa un uzmanības meditācija. (2016). Galvas telpa. Saņemts 2016. gada 11. oktobrī no plkst https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Atrodiet Tiffanie vietnē Twitter, Facebook, Google+, un viņas personīgais emuārs.

Tiffanie Verbeke ir rakstniece, kas priecājas par domāšanu un nicina mašīnrakstīšanu. Viņa tiek atlaista no garīgās veselības un sabiedrības nevienlīdzības, un viņa izjūt prieku, braucot zem ēnainiem kokiem, skrienot, kad līst lietus, un bērnu brutālo godīgumu. Tiffanie atzinīgi vērtē atsauksmes, tāpēc sazinieties ar viņu brīvi. Sazinieties ar Tiffanie on LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, un viņu personīgais emuārs.