Ievads Sam Woolfe, “Autora pašnovērtējuma” autors
Es esmu Sam Woolfe, un es esmu patiesi priecīgs sākt rakstīt Pašnovērtējuma veidošana vietnei HealthyPlace. Ilgu laiku esmu cīnījies ar zemu pašnovērtējumu, zemu pašvērtību, skarbu paškritiku un pat pašai naids. Domas un jūtas, kas saistītas ar zemu pašnovērtējumu, bez šaubām, daudzējādā ziņā ir kavējušas mani, taču tie nekad nešķita kā liels jautājums, kas man bija jārisina. Tas bija, līdz konkrēti dzīves notikumi, stresa situācijas šīs domas pastiprināja un pastiprināja depresija.
Sam Woolfe's zemais pašnovērtējums
Ikvienam zināmā mērā galvā ir iekšējs kritiķis. Šī ir iekšēja balss, kas komentē, vērtē, kritizē un skumdina lietas, kuras jūs domājat, jūtat un darāt. Tomēr man šī kritiskā iekšējā balss vienmēr ir bijusi diezgan spēcīga un autoritatīva. Kāpēc? Es tiešām nevarēju sākt atbildēt uz šo jautājumu. Runājot ar psihoterapeiti Izlasot psihologu teikto par iekšējo kritiķi, tika piedāvātas dažas vērtīgas un interesantas perspektīvas, kāpēc šī balss pastāv. Bet es joprojām cenšos to izdomāt un ceru arī turpmāk to darīt savā rakstā.
Jebkurā gadījumā, pat ja es depresijas epizodes laikā nejutos kropls vai pārbijusies, es gribētu joprojām saku nelaipnas lietas par sevi, par to, cik es esmu nožēlojams, vājš, nemīlīgs, pārāk kluss, bezcilvēks un tā ieslēgts Tad depresīvu epizožu laikā šīs domas būtu daudz biežākas, intensīvākas un satriecošākas. Pašnovirzīti apvainojumi kļūtu vēl ļaunāki - es sevi dēvētu par bezvērtīgu un kļūdainu. Tieši šāda veida domas varētu veicināt sajūtu bezcerība, kas raksturīga depresijai.
Bailīgākais šo smago depresijas epizožu aspekts bija domas par pašnāvību. Mans pašnovērtējums kļuva tik ļoti zems un nicinošs, ka es domāju, ka man nav pelnījis dzīvot un ka esmu slogs visiem apkārtējiem.
Pašnovērtējuma veidošana
Kopš tā laika esmu atradis atšķirīgu un veselīgāku veidu, kā saistīties ar šīm domām, kas ietver piesardzību, sevis pieņemšanu un sevis līdzjūtība. Tas prasa pastāvīgu praksi. Var būt daudzsološi mierīgi periodi, kad es jūtos pilnīgi apmierināts ar to, kas esmu. Tad, kas zina, kaut kas var notikt, un es atkal nonāku negatīvajos modeļos. Svarīgi ir tas, ka es atzīstu, ka ir atšķirība starp manu autentisko es (kas stiprina manu pašnovērtējumu) un manu daļu, kas ir autentiska un nav patiesi balstīta uz to, kas es esmu.
Es ceru, ka šis emuārs palīdzēs citiem cilvēkiem, kuri cīnās ar zemu pašnovērtējumu, redzēt šo atšķirību. Es apspriedīšu arī dažādas tehnikas, kā arī personiskās, filozofiskās, zinātniskās un garīgās atziņas, lai virzītu cilvēkus uz stabilu pašvērtības izjūtu un piepildītāku dzīvi.
