Dzīvošana ar PTSS un uz sevi vērsts dzīvesveids
Dzīve haosā PTSS simptomi un pēctraumas miglaini var padarīt jūs ļoti egocentrisku. Zini, kā es to zinu? Es kādreiz tāds biju! Iekšpusē ir grūti tikt galā un joprojām ir jūtīgs pret citiem no ārpuses. Heck, ir grūti būt nožēlojamam un darīt jebko, kas kādu citu padarītu laimīgu.
Viena ASV jūra + viena ģitāra = liela ietekme
Kad pēdējo reizi jūs izdarījāt kaut ko jauku kādam citam? Pagājušajā nedēļā plkst Mainīgs virziens, Es intervēju ASV Marine, Markus Fox, par to, kā ģitāra un mūzika palīdzēja viņa vadībai īpaši grūtā naktī Irāka. Kopš izvietošanas viņi bija zaudējuši divus pirmos negadījumus, un grupa bija ļoti apbēdināta. Markuss izņēma ģitāru, apsēdās uz kravas automašīnas aizmugurējā pakāpiena un uzaicināja pārējos karavīrus, lai viņi savāktu izkārnījumus, kamēr viņš veltīja cieņu kritušajiem brāļiem. Šīs vienkāršās, nesavtīgās darbības rezultāti traumas laikā bija milzīgi.
Joprojām ir dažas problēmas ar PTSD egocentrisko dzīvesveidu. Apskatīsim ...
Kļūdas PTSD dzīvesveidā
Pārlieku koncentrējoties iekšpusē, jūs aizmirstat apkārtējo pasauli, kas turpina pastāvēt un faktiski var palīdzēt jums samazināt stresu, traumas simptomus un emocijas. Pilnībā iesaistoties ārējā pasaulē, jūs uz laiku varat izvairīties no depresijas, sāpēm, skumjām, dusmām un vilšanās iekšpusē.
Tikai koncentrēšanās uz sevi rada lielas grūtības jūsu attiecībās. Kamēr jums kā PTSS pārdzīvojušajam ir lielāka nasta, ko cieš, cieš arī jūsu ģimene un draugi. Viņi cieš no empātijas pret jūsu nelaimīgumu. Viņi cieš no jūsu dusmām un niknuma. Viņi cieš no viņu mīlestības pret jums, kas atbilst pretestībai. Vairāk attiecību iziet no PTSD attīstības brīža, kad jūs cenšaties savienoties ar jums svarīgiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, cik mazs tas ir.
Viens vienkāršs veids, kā mainīt savu PTSD pieredzi
Kad jūs palīdzat citiem, jūs palīdzat sev. Ir daudz zinātnisku pētījumu, kas apstiprina faktu, ka jūs varat jēgpilni mainīt savu dzīvi, kad jūs izmaināt kāda cita dzīvi. Tas sākas ar faktu, ka, darot kaut ko citu labā, jūs jūtaties labi. Pievienojiet tam faktu, ka jūs, iespējams, smaidīsit, kas noteikti liks jums justies labāk, jo kad jūsu lūpas izliekas augšup smadzenēs, automātiski tiek atbrīvots serotonīns, garastāvokļa pacēlums un miegs pastiprinātājs.
Jaunākie pētījumi arī liecina par šiem interesantiem atklājumiem par to, kā palīdzēt jums citiem:
- Ziņo Los Angeles Times ka "pieaugošais pierādījumu klāsts liecina, ka cilvēku noklusējuma režīms ir dāvinājums un sadarbība - īpaši stresa laikā".
- Ādams Grants savā grāmatā Dot un ņemt, iesaka tādus paņēmienus kā „piecu minūšu labvēlības” izdarīšana citiem un kontaktu veidošana ar vaļīgiem paziņām, lai ilgtermiņā gūtu labumu personīgajās un darba attiecībās.
- Neatkarīgā ziņo ka pētījumā "" Pašaizliedzība ir seksīga "secināts, ka altruistiski laipni akti no palīdzības gados vecākiem cilvēkiem ceļš uz kaulu smadzeņu ziedošanu, hipotētiskus pieķeršanās objektus padarīja seksuāli pievilcīgākus vīriešiem un sievietēm. "
PTSD gadījumā mēs izjūtam tik daudz izolācijas. Daļēji tas ir saistīts ar mūsu vajadzību padarīt pasauli pēc iespējas mazāku, lai mēs pēc iespējas vairāk varētu to kontrolēt (un paši sevi). Bet tas, ka pasaule kļūst pārāk maza, ir ļoti vientuļš, un tas var apšaudīt: rakstot PsychologyToday.com, Hara Estrofs Marano ziņo, "vientulība ir galvenais depresijas un alkoholisma izraisītājs. Un tas arvien vairāk kļūst par iemeslu virknei medicīnisku problēmu. "
Jums ir dāvanas, ko pasniegt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir īss ķēriens, laipna piezīme, smaids, skatiens, lūgšana vai kas cits, jūs jūtaties ērti ir spēja pozitīvi ietekmēt kāda cita dienu un atgriezt to pašu sajūtu sevi. Esot laipns vai izpalīdzīgs kādam citam, var rasties saikne un gandarījums. Tas var arī dot mieru, relaksāciju, samazinātas fiziskās sāpes un paaugstinātu enerģiju. Īsāk sakot, ja esat laipns pret citiem, dalieties ar personīgajām dāvanām, tas var jums palīdzēt tikt galā un dziedēt efektīvāk. Ja paskatās uz to, darot kaut ko jauku kādam citam, tas iegūst pilnīgi jaunu nozīmi. Kādu dāvanu šodien vari kādam uzdāvināt?
Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterun viņu vietne, HealMyPTSD.com.
