Sekošana: kā dziedēt pēc PTSS simptomiem

Sekošana un dziedināšana pēc pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomu parādīšanās ir smaga, kā to parādīja klients, kurš nesen man pastāstīja par saviem plāniem sākt mācīties pārpasaulīga meditācija lai mazinātu satraukumu, un viņš uzbudināja satraukumu, "Es zinu, kas man jādara, lai dziedinātu! Problēma ir tā, ka, kaut arī es zinu, kas jādara, šķiet, ka nespēju sevi panākt."

Tas ir parasts atveseļošanās atturēšanās (un to es arī pats bieži teicu). Zināt, ko darīt, bet neievērot to, kā rīkoties, ir viena no lielākajām problēmām, kā pēc tam dziedēt PTSS simptomi apmesties.

Sekošana un kā dziedēt pēc PTSS

Jau no agras bērnības (un kā daļu no jūsu iesakņojušajiem izdzīvošanas mehānismiem) jūs iemācījāties izvairīties no lietām, kas izraisa sāpes un bailes. Tas ir gudri: lietas, kas rada sāpes un bailes, parasti ir sliktas. Tomēr gadījumā, kā ārstēt PTSS, bieži sāpes un bailes patiesībā ir labas. Viņi piedāvā ieskatu un norādes, kā virzīties uz priekšu.

Kad rodas sāpes un bailes, ir piemērots laiks, lai atzīmētu, ko domājat un jūtat - un kāpēc - lai uzzinātu vairāk par to, kas jums nepieciešams, lai virzītos uz priekšu, kā arī par to, kas jūs kavē. Ja jūs, tāpat kā mans klients, pamanāt, ka nezināt, kā rīkoties, bet nevēlaties to darīt, dažreiz tiek prasīts nedaudz paklupt no sava iekšējā trenera. Šādos gadījumos izmēģiniet šīs trīs iespējas, lai palīdzētu ātri sākt procesu:

1. Padomājiet uz priekšu: Pajautājiet sev: "Piecu gadu laikā es vēlos justies tikpat slikti kā šodien?" Parādiet savu prātu (un sevi) tas, cik sliktāk viss notiks, palīdz smadzenēm pievērsties tam, kas jādara, lai no tā izvairītos.
2. Paskaties aiz muguras: Pajautājiet sev: "Vai es vēlos turpināt justies tikpat slikti kā man pēdējos X gadus / mēnešus / dienas?" Apzināti spriežot par sliktas jūtas, kuras esat pārcietis, palīdz jūsu prātam koncentrēties uz to, no kā vēlaties izvairīties, un pēc tam izdomājiet, kā to izdarīt.
3. Novērtējiet šodien: Pajautājiet sev: "Ko es varētu darīt šodien, ja justos labāk?" PTSD atkopšanā ir viegli aizmirst par lielo ainu. Koncentrēšanās uz to, ko vēlaties darīt, palīdz apmācīt jūsu smadzenes virzīties uz priekšu ar vēlmes enerģiju. Tas var būt spēcīgs dzinulis, kā dziedēt pēc PTSS simptomu sakārtošanas.

Ārstēšana PTSS vienmēr rada sāpes un bailes - divas lietas, kas padara dziedināšanu, šķiet slikta ideja. Mācīšanās iziet cauri, neraugoties uz sāpēm un bailēm, tomēr ir posttraumatiskā stresa traucējumu atveseļošanās beigas. To var izdarīt. Lai sāktu šodien, identificējiet vienu lietu, kurai vēlaties sekot. Sadaliet to tik daudzās pakāpēs, kā jūs varat iedomāties. Pēc tam veiciet vienu soli dienā.

Mums ir tendence domāt par turpināšanu kā lielu un pārliecinošu uzdevumu. Patiesībā, lai sasniegtu savu mērķi jebkurā PTSD atkopšanas darbībā, to var paveikt ar mikro soļiem, kas jūtas ērti un vadāmi, un galu galā papildinās jūsu vēlamo lielo atgūšanas ieguvumu.

Michele Rosenthal ir PTSD izdzīvojušā persona un tās autoreDziediniet PTSS: darbojas dinamiskas stratēģijas. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter un viņas vietne, HealMyPTSD.com.