Kas ir depresijas depresija un kā ar to tikt galā?
Ruminācija depresijas gadījumā (abi vienpolāra un bipolāra depresija) ir izplatīta parādība, un tā parasti ir negatīva lieta. Ārsti jautās par atgremotību, tāpat kā terapeiti; bet kas ir atgremošana un kā jūs izturaties pret atgremošanu depresijas gadījumā?
“Ruminate” definīcija
Saskaņā ar Dictionary.com, darbības vārdam "ruminate" ir divas nozīmes:
- sakost kodu, kā atgremotājam.
- meditēt vai mūza; apdomā.
Tagad es pieņemšu, ka vairums cilvēku nemīl košļāšanu, un es pievērsīšos otrajai definīcijai.
Mūzika vai apdomāšanās neizklausās slikti. Patiesībā cilvēki visu laiku muzejā un apdomā, un no tā nekas nekaitē; bet depresijas atgremdes, par kurām cilvēki uztraucas, ir atšķirīgi un kaitīgi.
Ruminācija depresijā ir kaitīga
Jautājums par depresijas depresiju, ko cilvēki nerimst pēc varavīksnēm un vienradžiem, kad ir nomākts, viņi atgremst par ļoti drūmām, negatīvām lietām.
Psiholoģisko zinātņu asociācija (APS) izskaidro depresijas depresiju šādā veidā:
Viens no visgrūtākajiem un paradoksālākajiem depresijas simptomiem ir obsesīvs domāšana par pašu slimību. Daudzi cilvēki, kas cieš no depresijas, apraksta ne tikai nespēju izraidīt skumjas atmiņas, bet arī rūpes par melanholijas atspēkošanas izcelsmi un raksturu.
Es piebildīšu, ka cilvēki ar depresiju atgremdē ne tikai to izcelsmi, dabu un depresijas cēloņi bet arī citas nomācošas domas, piemēram, "Neviens mani nekad nemīlēs" vai "Es esmu neveiksminieks".
Un kā saka APS, tie ir obsesīvi domas, ne tikai atsevišķi. Ikviens var domāt, ka viņi nav mīlīgi vai ka viņi ir neveiksminieki, bet tas, ka šīs domas apsēžas stundu pēc stundas, dienu no dienas, padara tās kaitīgas. Nespēja "mainīt kanālu" uz pozitīvākām domām ir arī iemesls, kas padara šos atgremotājus kaitīgus.
Personīgi es esmu nomākts par visādām šausmīgām lietām, kad esmu nomākts. Esmu sakrājies visu, sākot no pašnāvības piezīmes satura un beidzot ar “faktu”, ka mani neviens nemīl. Īpaši otrais norāda uz šķietamo domāšanu, kas ir tik izplatīta un skaidri izteikta depresijai.
Kas jāzina par depresijas apreibināšanās gadījumiem
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka tieksme atgremot ir "izziņas stils". Citiem vārdiem sakot, tas ir tikai kaut kas, ko dažas smadzenes, visticamāk, darīs; un, ja jūs uzņematies tādas smadzenes un padarīsit tās nomāktas, tas dabiski ļaus atgremot negatīvas lietas. Šāda veida izziņas stils nav jūsu vaina, bet tas nenozīmē, ka jums tas nav jārisina.
Otrkārt, ir svarīgi atpazīt nomāktu atgremšanu un noķert sevi, kad to darāt. Es ļoti labi apzinos savu tendenci atgremot un gandrīz jūtu, kā nokrītot pa strauju spirāli, kad atgremdējumi kļūst stiprāki un stiprāki.
3 posmi, kā rīkoties ar kaitīgu atgremotību depresijas gadījumā
Tas ir vienkārši: pārtrauciet domāt par šīm negatīvajām lietām.
Labi, tas nav vienkārši. Ja mēs varētu kontrolēt savas domas, mēs noteikti nebūtu nomākti, vai mēs tagad?
Es varu teikt, ka ir iespējams tikt galā ar negatīvu, nomāktu atgremotību un mazināt to ietekmi.
Kad es atklāju savus atgremotājus, es izmantoju trīs būtības:
- Skat. Man ir jāatzīst, ka mani atgremdē kā depresiju, nevis patiesi mani. Man ir jāatkāpjas no šīm greizošajām domām.
- Pietura. Es fiziski saku skaļi vārdu “apstāties”. Piespiediet sevi to pateikt un dzirdēt.
- Slēdzis. Es ļoti asi pārvietoju savas smadzenes uz vienu no nedaudzajām iepriekš noteiktām, patīkamām domām. (Plānojiet, kā jūs domājat.)
Trīs būtnes netraucēs jums atgremot pašas par sevi, bet tas, ko viņi darīs, ir mēģināt iemērkt atgremotājus pumpurā un pārnest savas domas uz kaut ko, kas jūs nesāpēs.
Paturiet prātā, ka šīs trīs darbības var būt jāveic vēl un vēl. Brīdī, kad esat apstājies, jūs varat atgriezties pie rumināšanas. Ir labi. Praktizējot, būs vieglāk mainīt domas.
Un, protams, ja nomākta atgremšana ir pārāk smaga un / vai rada jums ciešanas un / vai to nevar mainīt, noteikti meklējiet profesionāļa palīdzību. Piemērots depresijas ārstēšana var palīdzēt atgremot depresijas gadījumā ilgāk.
Avoti
- Dictionary.com, Ruminate. Piekļuve 2018. gada 17. aprīlim.
- Psiholoģisko zinātņu asociācija, Pētījums piedāvā norādes par smēķēšanu, smagas depresijas simptomiem. 2007. gada 4. jūnijs.
