Kas ir veselīgs pašnovērtējums?

Kad es attēlu kādam, kurš definē “veselīgu pašnovērtējumu”, šī ir persona, kura atzīst, ka dzīve nav perfekta, un rit ar perforatoriem. Kāds, kurš ir apmierināts ar to, kas viņi ir un var tikt galā ar lietām, kas neizrādās tā, kā viņi gaidīja. Piemēram, kādam, kurš kavējas metro dēļ, rodas problēmas. Tā vietā, lai iedziļinātos pašu vainas ciklā un bailēs par to, ko domā viņu priekšnieks, viņi to pieņem, apzinoties, ka nokļuvuši tur savlaicīgi un darījuši visu iespējamo. Es domāju, ka tā ir veselīga pašnovērtējuma īstermiņa versija; kāds, kurš patiesi tic, ka dara visu iespējamo.

Veselīgs pašnovērtējums un spēja atlekt

Termiņš veselīgs pašnovērtējums tiek izmantots, lai definētu normālu vaksāciju un samazinājumu tam, kā jūtaties pret sevi ikdienas dzīves pārvaldībā. Manuprāt, tas vairāk attiecas uz jūsu personīgo pozitīvās pašnovērtējuma pamatlīmeni un spēju atgriezties šajā vietā neatkarīgi no stresa izraisītāja. Tā ir uztvere, nevis definējošs termins, ko lieto, lai norādītu, kas jums ir normāls, veselīgs. Jūs viegli varat pārvaldīt vilšanos vai aizraujošus notikumus, atzīstot savas jūtas un emocijas, bet neļaujot viņiem valdīt jūsu noskaņojumam un dienai. Cilvēks, kuram ir veselīgs pašnovērtējums, dara lietas, kuras, viņuprāt, liks viņiem justies labi un bieži vien ļauj sevi nostādīt pirmajā vietā un nejusties vainīgam par to.

Attēlu zvanu līkni. Vidējais, augstākais punkts ir tas, kur jūs zaudējat paškontroli. Tas ir tad, kad sprūda vai notikums ir par daudz pieļaujams, un jūs tiek ievirzīts pašpārliecināšanās un satraucošu emociju spirālē. Padomājiet par pagātnes notikumiem, kas jūs ir uzturējuši tik spēcīgā uzbudinājuma stāvoklī vai sevi nomācošās sarunās. Vai jūs to turpinājāt ar vairāk negatīva pašruna un negatīvu stāstu pārrakstīšana? Kādas domas jūs apzināti izvēlējāties, kas jūs aizveda uz šo neveiklo vietu? Lai jūs uzturētu veselīgu prātu, ir svarīgi uzņemties atbildību par mūsu pašu negatīvajiem skriptiem un vēlmi tos kontrolēt.

Pieņemsim, ka jums bija lielisks randiņš ar jaunu potenciālu romantisku partneri. Jūs domājat, ka viņš / viņa piezvanīs jums nākamajā dienā, un viņi to nedarīs. Jums ir izvēle. Jūs varat viņiem piezvanīt un doties uz vietu “kas notiks, ja viņi nekad nezvanīs, ko es izdarīju nepareizi, un neviens nekad mani nemīlēs”. Vai arī jūs varat novērtēt situāciju ar loģiku un emocijām. “Man bija lieliski pavadīts laiks, varbūt viņi ir tāda tipa cilvēki, kuri nekavējoties neuzrunās. Es došu to dažas dienas pirms es izvēlos zvanīt vai nezvanīt. Es zinu, ka man bija jautri un biju īsta. Tas ir svarīgi. ”Šeit atšķirība ir tāda, ka kaut arī apstāklis ​​ir nepieredzējis, jūs neļaujat tam valdīt jūsu noskaņojumam. Tas prasa praksi, un to var iemācīties, kad piešķirat sev līdzjūtību un esat viegli pret sevi.

Vai vēlaties veselīgu pašnovērtējumu?

• Padariet izpratni par savām sajūtām un garastāvokli. Uzziniet par savām sprūžām, ievainojamībām un to, cik tālu jūs virzāties uz zvana līkni, kad jūtaties skumjš, zils vai nemierīgs.
• Pieredze emocijas. Ļaujiet tai pilnībā darboties un pieņemiet to. Jums visas dienas garumā ir grūti atrasties nedienām. Emociju paaugstināšanās fizioloģiski var ilgt tikai apmēram 20 minūtes. Piekrītiet, ka emocijas ir dabiskas, un tas pāries. Neļaujiet tam gūt vislabāko no jums. Ja nepieciešams, novēršiet uzmanību (uz laiku neizvairieties).
• Reģistrēties. Svarīgi ir novērtēt, kur jūsu garastāvoklis vai emocijas atrodas visas dienas garumā. Tas ļauj labāk iepazīt sevi un redzēt, kur atrodas jūsu domas. Tas arī ļauj jums pēc vajadzības atgriezties pozitīvāku mīlošā domāšanā.
• Pašmīlestība. Cienot savu unikalitāti un to, kas liek justies labi. Ieliec sevi pirmajā vietā. Tā vietā, lai lektu, kad kāds saka lēcienu, jūs sakāt, ka šobrīd es nevaru, man jāpabeidz x, y vai z. Vispirms ievietojat to, kas jums ir vislabākais.

Tā teikt, ka romantiskajam partnerim nekad nav zvana, vai arī tas neiet tā, kā jūs to vēlējāties. Kāds, kam ir labas attiecības ar sevi un kurš iemieso veselīgu pašnovērtējumu, noteikti to satrauc, tomēr neļauj tam pārņemt viņu dzīvi. Viņiem var šķist, ka viņi ir skumji, vīlušies vai satraukti par savu pieredzi, tomēr viņi atzīst, ka tā nav mūžīga un tā nav viņu vaina. Viņi spēj atgriezties pie šī datuma un uzskata, ka viņi bija īstie.

Veselīgs pašnovērtējums prasa praksi un iepazīšanu ar to, kas tu esi, ar savu noskaņojumu, patīk un nepatīk un vēlmēm. Pašrefleksija un neliels humors var aizvest jūs uz vietu, kur ir iespējama veselīga pašnovērtēšana.

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.