Psihiskās veselības pārvarēšanas prasmes

Mana trauksme ir vissliktākajā tieši pirms gulētiešanas. Daudzas reizes manis nemiers kavē vai pat kavē miegu. Es mēdzu neizbaudīt nakts laiku, jo es zinu, ka es jutīšos nemierīga, tiklīdz mana galva iesit pret spilvenu.

Garīgās veselības programmas vai lietotnes tiek parādītas pa kreisi un pa labi. Tehnoloģiju laikmetā mums ir pieejams tik daudz rīku, kas mūsu žurnālos var palīdzēt atgūties. Mans tālrunis pastāvīgi atrodas man blakus, un es to izmantoju daudziem dažādiem uzdevumiem. Dažos pēdējos gados esmu atradis vairākas garīgās veselības lietotnes, kas palīdz man tikt galā ar maniem depresijas un trauksmes simptomiem. Šeit ir trīs, kas man pēdējā laikā ir daudz palīdzējuši.

Depresijas kāpumi un kritumi ieplūst jūsu dzīvē un ārpus tās. Dažreiz jūs jūtaties lieliski dažas nedēļas. Jūs esat motivēts, esat sabiedrisks un patiesībā izjūtat emocijas. Liekas, ka jūs beidzot esat atgriezies pie tā, kas jūtas kā parasti. Tad tu avarē. Depresija nāk virs jums kā tumšs mākonis, un viss šķiet bezcerīgi. Depresijas kāpumi un kritumi tik ļoti attur. Kad šķiet, ka tas viss ir beidzies, depresija tevī līps un atkal pārņems jūsu dzīvi.

Ir tik svarīgi dot sev žēlastību un būt maigam pret sevi, kad cīnāties ar nemieru. Man ir tendence dusmoties uz sevi, kad nemiers pārņem. Bēgšana no maniem pienākumiem un slēpšanās ir mana pirmā reakcija uz stresa situāciju. Es atjēdzos un pēc tam nokaunējos, ka neesmu stiprāks un to pārvarēju.

Tā kā negatīvas domas skrien pa galvu, ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu, it īpaši uz jūsu ambīcijām. Var šķist, ka mērķus nav iespējams sasniegt, ja esat nepareizā domāšanā. Jūs pat varētu nolemt, ka nav vērts uzsākt projektu vai koncentrēties uz mērķi, jo jūs piedzīvojat visas šīs negatīvās domas, kas saka, ka nevarat to izdarīt.

Žurnālu publicēšana par garīgo veselību man ir palīdzējusi tik daudzos veidos. Tas ne tikai palīdz man izsekot manai noskaņai, bet arī var uzturēt mani atbildīgu, mēģinot mainīt ieradumu. Konsekventi publicējot garīgo veselību, es varu doties prom, lai redzētu, no kurienes rodas manas jūtas. Mani satracina, pārejot no vienas emocijas uz otru, nezinot kāpēc. Pierakstot to, ko es jūtu, es parasti varu atšifrēt, kāpēc man ir tieši šī emocija. Kad es cenšos mainīt ieradumu, žurnāls man palīdz sekot līdzi manam progresam. Pirmkārt, es sev nospraudu mērķus - tikai mazus soļus, lai strādātu pie ieraduma maiņas. Es katru dienu varu žurnālu par to, ko es izdarīju, lai spertu soli pretī lielākam mērķim. Tas ne tikai motivē, bet arī uztur mani atbildīgu pret sevi.

Domas par pašnāvību ir bijušas manas jaunieša dzīves sastāvdaļa. Mācīšanās tikt galā ar šīm domām ir bijusi viena no lielākajām pārbaudēm, ar kuru es jebkad esmu saskārusies. Kā jaunam cilvēkam ir dabiski meklēt palīdzību no digitālajiem nesējiem, kas ir tik nozīmīga manas dzīves sastāvdaļa. Esmu atradis atbalstu un daudzus resursus, meklējot tiešsaistē, izmantojot lietotnes un izmantojot sociālos saziņas līdzekļus. Es iemācījos tikt galā ar pašnāvības domām, izmantojot digitālos medijus.

Pašnovērtējums ietekmē garīgo veselību, un zems pašnovērtējums bieži rodas no garīgas slimības. Es cīnos ar depresiju un nemieru, un es pastāvīgi cīnos ar negatīvām domām, kas saka, ka es neesmu pietiekami labs. Es sevi vērtēju un salīdzinu ar citiem. Es baidos sevi tur izlaist.

Ir grūti piedot sev, kad jums ir depresija. Depresija bieži liek jums būt skarbam un nozīmēt sevi. Ja esat pieļāvis kļūdu vai neievērosit kaut ko, automātiska reakcija ir negatīva pašruna. Jūs sākat stāstīt sev, ka neviens cits nebūtu pieļāvis šo kļūdu vai ka jūs esat stulbs, ka neveicāt šo uzdevumu ātrāk. Kāpēc ir tik grūti piedot sev, kad jums ir depresija?

Jaunu ieradumu veidošana, lai tiktu galā ar nemieru, ir svarīga trauksmes pašpalīdzības sastāvdaļa. Izveidojot rutīnas, mēs varam uzņemt vairāk savas dzīves, nejūtoties satriekti. Tomēr mēģinājums mainīt pārāk daudz uzreiz var beigties ar vilšanos. Darbs pie jaunu ieradumu veidošanas pārāk ātri var izraisīt nemieru, nevis palīdzēt.