Trauksmes vadība - trauksmes ārstēšana
Viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar ko es saskāros, kad mācījos vidusskolā, bija centieni efektīvi pārvaldīt savu laiku. Tajā laikā es biju pilna laika students, darbinieks, māte un sieva. Žonglēt vairākas lomas bija ārkārtīgi grūti, un bieži šķita, ka dienā nav pietiekami daudz stundu. Kā kāds, kurš cīnās ar nemieru, varat iedomāties, ka tas pasliktināja manus nemiera simptomus. Es bieži piedzīvoju panikas lēkmes, aizkaitināmību un pastāvīgu satraukumu. Es bieži biju slims un man bija grūti palikt koncentrētam. Galu galā es strādāju pie veidiem, kā pārvaldīt savu dienu, un tas ir kaut kas, pie kā es turpinu strādāt.
Lielu daļu mūsu dzīves pārvalda ieradums, un dažreiz - ieradums no nemierīgas izvairīšanās. Tas, ko mēs darām, kad pamājam, kad ejam uz darbu, kā strādājam, ko ēdam, pat ar ko pavadām laiku. Daļēji mēs iemācāmies šos ieradumus, jo mēs identificējam darbības, kas liek mums justies labi, un pēc tam tos atkārtojam. Paradumi veidojas arī negatīvo iznākumu dēļ, kurus mēs saistām ar darbībām, un nemiers ir tikai par labāko ieradumu radītāju, kāds mums ir.
Sociālajiem medijiem un satraukumam ir saistība, kaut arī mēs neesam pārliecināti, ko tas rada. Pasakiet man, vai tas jums izklausās pazīstami: jūs atrodaties darbā, mājās vai vilcienā starp diviem, un jūs uzleksit uz sociālo mediju. Jūs ejat pa truša caurumu un 15 minūtes vēlāk saprotat, ka esat iegrimis šajā virtuālajā platformā, nepamanot laiku, kas iet garām. Un savādi, kaut arī šajā iegremdēšanas laikā jūtaties lieliski, pēc pabeigšanas jūs jūtaties sliktāk. Jūs, iespējams, piedzīvojat attiecības starp sociālajiem medijiem un nemieru.
Vai jūs zinājāt, ka varat izmantot savu uzturu, lai mazinātu trauksmi? Noteiktas dzīvesveida un diētas izmaiņas var mazināt jūsu uztraukumu, kad citas stratēģijas jums nav pilnībā darbojušās. Pat ja jūs esat izveidojis nomierinošu vietu savās mājās, jūs esat palēninājis nemieru un esat izkopis sevis laipnību, jūsu uztura lietošana, lai mazinātu trauksmi, var būt tā, kas jums pietrūkst.
Jūs varat izkopt pozitīvu skatu, neradot arī cerības, kas izraisa satraukumu. Vai esat kādreiz juties tik uztraucies par kaut ko, ka nespējāt koncentrēties uz savu ģimeni, draugiem vai darbu? Man atbilde noteikti ir jā - it īpaši, ja es domāju par kaut ko, ko es patiešām vēlos notikt. Esmu atradis sevi daudz domājot par cerībām, it īpaši to, kā manas cerības palielina manu satraukumu un apgrūtina koncentrēšanos uz tagadni. Uz vidusskolu man ir daudz cerību uz sevi, iesaistot atzīmes, attīstot pētījumus un veidojot attiecības. Un, kaut arī dažos veidos ir izdevīgi cerēt, galu galā tie rada šauru perspektīvu, kurā tiek ignorēti daudzi pozitīvi rezultāti.
Ja jūs kādreiz esat domājis par sava rīta satraukuma cēloni, jūs noteikti neesat viens. Es biju tikai uzminējis to iemeslu dēļ, kādēļ es jūtos nemierīgs, kad piecelšos neskartajās rīta stundās. Bet nesen man kāds lūdza ieskatu, kāpēc viņa no rīta jūtas nemierīgi, dodoties uz saviem treniņiem. Es nedaudz veicu rakšanu, un es vēlos dalīties ar dažiem faktoriem, kas var izraisīt rīta satraukumu.
Kas ir gaidāmais satraukums? Ja, cīnoties par gaidāmās situācijas paredzēšanu, jūs uztrauc nemiers, jūs piedzīvojat iepriekšēju nemieru un neesat viens. Lielākā daļa no mums kādā brīdī saskaras ar satraukumu par nākotnes notikumiem. Dažreiz tas ir viegls, un citreiz tas var justies novājinošs. Es dalīšos ar jums par dažiem galvenajiem soļiem, ko veicu, lai tiktu galā ar iepriekšēju satraukumu.
Trauksme maņu pārslodzes dēļ var būt reāla problēma ļoti jutīgiem cilvēkiem (HSP). Lai arī ne visi ļoti jutīgie cilvēki saskaras ar intensīvu satraukumu, ļoti jutīgiem cilvēkiem ir raksturīgi izjust sensoro pārslodzes trauksmi no ikdienišķiem gadījumiem. Bet ar pareizajām trauksmes pārvarēšanas prasmēm mēs varam labāk sagatavoties un tikt galā ar izaicinājumiem, kas rodas, dzīvojot kā ļoti jutīgam cilvēkam ar trauksmi.
