Bipolāru traucējumu pārvaldīšana: 5 lietas, kas jums jāzina

Bipolāru traucējumu pārvaldība reizēm var būt izaicinoša. Dažreiz šķiet, ka garīgo labsajūtu ir viegli sasniegt, savukārt citreiz šķiet gandrīz neiespējami. Tomēr, ja atceraties šos padomus, kā pārvaldīt bipolāros traucējumus, varat tos izmantot praksē, kad viss kļūst grūts (Kas ir bipolāru traucējumu pašpalīdzība un vai tas tiešām ir noderīgs?).

Bipolāras terapijas padoms Nr. 1: iesaistieties ārstēšanā

Sākot ārstēšanu, vairums pacientu nezina par bipolāriem traucējumiem vai bipolāru traucējumu ārstēšana, tomēr laika gaitā daudziem cilvēkiem rodas savas idejas par ārstēšanas veidu. Daļa no efektīvas bipolāru traucējumu vadības ir šo ideju apmaiņa ar jūsu ārstēšanas komandu.

Iesaistoties paša ārstēšanā, jūs sākat justies pilnvarots un, piemēram, labāk pārvaldīt savu slimību.

Bipolāras terapijas padoms Nr. 2: atpazīt savas bipolārā traucējuma pazīmes un simptomus

Tur ir bipolāru traucējumu pazīmes un simptomi atrodami mācību grāmatā, un ir tādi, kurus pieredzējis kāds indivīds. Ja vēlaties veiksmīgi pārvaldīt savus bipolāros traucējumus, jums ir jāatzīst tas, ko piedzīvojat kā daļu no slimības. Sāciet ar ārstu aprunāties par visām iespējamām pazīmēm un simptomiem, kā norādīts

Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5) un strādāt no turienes. Un atcerieties, ka ne visu piedzīvoto var iemūžināt mācību grāmatā, bet tas jums tomēr var būt normāli.

Bipolārās pārvaldības padoms Nr. 3: izveidojiet struktūru savā dzīvē

Bipolārus traucējumus var uzskatīt par regulēšanas traucējumiem. Tas ir īpaši izaicinoši regulēt savu noskaņojumuprotams, bet arī citas lietas, piemēram, miegu, var būt ļoti grūti regulēt. Savas dzīves ieviešana dzīvē ir svarīgs veids, kā pārvaldīt bipolāros traucējumus. Struktūra ap miegu ir vissvarīgākais. Doties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un piecelties vienā un tajā pašā laikā katru dienu radīs brīnumus, taču var palīdzēt arī cita struktūra, piemēram, kad jūs ēdat, ko ēdat un vingrojat.

Bipolar Management 4. padoms. Uzziniet, kā pārvaldīt stresu

Stress ir kaut kas tāds, kas var negatīvi ietekmēt ikvienu, un cilvēkam ar bipolāriem traucējumiem stress var izraisīt slimības uzliesmojumu. Bipolārajā vadības plānā vienmēr jāiekļauj mācīšanās pamanīt stresu, uzmanīties no tā ietekmes uz jums un ieviest veidus, kā rīkoties ar to (ņemiet Tiešsaistes stresa tests). Un neaizmirstiet, ka tas ietver arī bipolāru traucējumu stresa pārvarēšanu darbā. Ir svarīgi šīs lietas novietot pirms liela stresa izraisītāja, jo, ja tas notiek, simptomi var ātri iziet no kontroles.

Bipolar Management 5. padoms: esiet piesardzīgs, ko ieliekat savā ķermenī

Veselīgs uzturs var palīdzēt ikvienam, ieskaitot tos, kuriem ir bipolāri traucējumi. Saskaņā ar HelpGuide.org, ieliekot lietas jūsu ķermenī, uzmanieties:

• Ēst veselīgu uzturu - Ja viss, ko ēdat, ir nevēlama pārtika, jūsu ķermenim (ieskaitot smadzenes) nav kvalitatīvas degvielas, ar kuru darboties, un to var pasliktināt (Bipolārā dabiskās ārstēšanas diēta: vai diēta ietekmē bipolārus?).
• Saņemiet omega-3 - Omega-3 taukskābes var būt noderīgas garastāvokļa traucējumos, piemēram, bipolāros traucējumos, un turklāt tās ir labvēlīgas smadzeņu veselībai kopumā. Omega-3 ir pieejami kā bezrecepšu piedevas vai ar recepti. Varat arī palielināt savu omega-3 uzņemšanu, ēdot: aukstā ūdens zivis, piemēram, lasis un paltuss, sojas pupas, flaxseeds un riekstus, piemēram, valriekstus.
• Izvairīšanās no alkohola un narkotikām - Alkohols un narkotikas pēc definīcijas ietekmē jūsu garastāvokli. Kā cilvēks ar garastāvokļa traucējumiem jūs nevarat atļauties jebkādu papildu garastāvokļa disregulāciju. Turklāt zāles var mijiedarboties ar jūsu receptēm paredzētajiem medikamentiem ārkārtīgi kaitīgos veidos.
• Esiet piesardzīgs ar citiem medikamentiem - Citas recepšu zāles un pat bezrecepšu zāles piedevas, piemēram, asinszāli, var ietekmēt jūsu garastāvokli un mijiedarboties ar medikamentiem (Vai pastāv dabiska bipolāru traucējumu izārstēšana?). Pārliecinieties, ka palaižat visu, ko izvēlējies ārsts.

Jūs varat pārvaldīt bipolāru traucējumu simptomus

Lai gan neviens no iepriekš minētajiem bipolārās pārvaldības padomiem nevar izārstēt bipolāru, tie var palīdzēt jums veiksmīgāk dzīvot ar to ikdienā.