9 Stratēģijas vakariem bez stresa

Stundas satiksme, izsalkuši bērni un mājas darbu kalni padara nedēļas naktis stresainošas jebkuram vecākam. Vecākiem bērniem ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) stundas no skolas atlaišanas līdz gulēšanai var būt milzīgas.

Jūs varat pārvaldīt šos haotiskos periodus, izmantojot šādu ADHD ikdienas grafiks ekspertu stratēģijas, kuras visi ir pārbaudījuši vecāki un bērni.

1. Koncentrējieties uz uzturu pēc skolas.

Daži pētījumi norāda, ka uzturs ietekmē bērnu uzvedību un var mazināt vai pastiprināt tā simptomus ADHD.

Piemēram, pārāk daudz cukura un mākslīgās krāsvielas dažiem bērniem ar ADHD var padarīt hiperaktīvus.

Kad bērns staigā pa durvīm, sagatavojiet veselīgas uzkodas. Pēc garas dienas skolā, kur pusdienās varēja būt čipsu maisiņš un sula, pēdējais, kas bērniem nepieciešams, ir vairāk nevēlamo ēdienu. “Izvairieties no uzkodām, kurās ir daudz vienkāršu cukuru un tauku; tā vietā izvēlieties pārtiku, kurā ir daudz barības vielu, ”iesaka Laura Dž. Stīvenss, uzņēmuma Nutrition in Action, Inc dibinātājs

[Noklikšķiniet uz lasīt: kā uzturs harmonizē ADHD smadzenes]

Barojoša uzkoda varētu būt pilngraudu krekeri ar dabīgu zemesriekstu sviestu un ābolu; šķēle auksta tītara vai šķiņķa un apelsīns; vai banānu un riekstiem (valrieksti ir īpaši barojoši, jo satur omega-3 taukskābes, kas var uzlabot ADHD simptomi).

Tāpat tas, ko jūs pasniedzat vakariņās, un, kad jūs to pasniedzat, var ietekmēt jūsu bērna izturēšanos vakarā. Ja jūsu bērns atgriežas mājās agri vakarā, piemēram, piecos vai sešos, pēc sporta spēlēšanas vai ārpusstundu aktivitātes veikšanas, apsveriet iespēju vakariņot uz galda, tiklīdz viņš ieiet. Ēdiens palīdzēs uzturēt cukura līmeni asinīs, kas var radīt fokusu un uzmanību. Mērķis ir nodrošināt ar uzturvielām bagātu pārtiku.

“Cilvēka ķermenis ir visbrīnišķīgākā ķīmisko vielu rūpnīca, kas jebkad projektēta,” saka Stīvenss, grāmatas autors 12 efektīvi veidi, kā palīdzēt jūsu ADD / ADHD bērnam (Avery). “Tas aizņem apmēram no 40 līdz 50 barības vielām un rada vairāk nekā 100 000 ķīmisku vielu! Ja tas nesaņem pareizās barības vielas pareizajā daudzumā, tas nedarbosies normāli. ”

Stīvenss piedāvā šādas vakariņu iespējas:

• Salāti ar jauktu zaļumu ar mērci, kas pagatavota ar rapšu eļļu; pilngraudu makaroni un gaļas mērce; pilngraudu rullis; sezonas svaigu augļu salāti desertam; piens ar zemu tauku saturu.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Rīta un nakts kārtība]

• Sākt svaigu augļu salātus; sautēts lasis vai citas zivis; cepts saldais kartupelis vai baltais kartupelis; tvaicēti zaļie dārzeņi; saldējums bez cukura, bez krāsvielām desertam.

• Cepta vista; garšvielu brūnie rīsi; burkānu nūjas un tvaicēti brokoļi vai cits dziļi zaļš dārzenis; arbūzs desertam.

2. Apsveriet agrā vakara medikamentus.

Parasti ir ilgstošākas zāles ADHD simptomu ārstēšanai, piemēram, Ritalin un Concerta labāk nekā īslaicīgas darbības stimulanti, piemēram, Focalin, jo tiem nav nepieciešama deva skolas diena.

Tomēr daudziem bērniem ir grūti koncentrēties vēlajā pēcpusdienā un vakarā, kad viņu mediķi nolietojas. Tam piekrīt Kathleen Nadeau, Ph. D., tagad slēgtā Nacionālā meiteņu un sieviešu centra ar ADHD līdzdibinātāja. “Visgrūtāk ir koncentrēties, kad dienas beigās esat noguris, un tas ir īpaši grūti bērniem ar ADHD,” saka Nadeau. “Īslaicīgas darbības medikamentus var izmantot, lai uzlabotu fokusu, jo ilgstošas ​​darbības medikamenti nolietojas.”

Konsultējieties ar bērna ārstu par īslaicīgas darbības vakara zāļu izrakstīšanu, ko bieži sauc par “revakcinācijas deva”. Tomēr paturiet prātā, ka ADHD zāļu devas noteikšana ir kritiska svarīgs. Vecākiem būs jāeksperimentē, lai zināt, cik vēlu pēcpusdienā viņi var ievadīt a īslaicīgas darbības stimulants, kas nolietojas tieši laikā, lai bērns varētu aizmigt, ” konsultē Nadeau.

3. Izveidojiet savu parasto.

Lai pārvaldītu vakara haosu, ir svarīgi izveidot tādas kārtības, kas darbotos atbilstoši bērna īpašajām vajadzībām. Piemēram, dažas ģimenes uzskata, ka paaugstināta emocionalitāte un impulsivitāte mājas darbu pabeigšanu vakaros padara grūtu. Ja tas tā ir, eksperimentējiet ar bērna grafiku. Mēģiniet veikt mājas darbus dažādos laikos vai sadalīt tos mazos gabaliņos. Vēl viena stratēģija ir panākt, lai kāds sēdētu istabā kopā ar viņu, lasītu grāmatu vai iesaistītos citā klusā nodarbē; tas bērnam nodrošina mierinājumu.

Izdariet rutīnu skaidru, izveidojot diagrammu vai plakātu ar savu bērnu. Lieciet viņai uzrakstīt vārdus vai uzzīmēt ilustrācijas (vai izmantot attēlu no žurnāliem) par lietām, kas šajā dienā jāveic: pabarojiet suni, dodieties uz futbola praksi un palīdziet sagatavot vakariņas.

4. Esi reāls.

Bieži sastopams vecāku neapmierinātības iemesls ir laiks, kas bērnam nepieciešams uzdevumu veikšanai. Daži bērni var mazgāt dušu, tīrīt zobus un 30 minūtēs iekļūt pidžamās, bet varbūt jūsu bērns to nevar.

Jums vajadzētu būt pamatotām cerībām par to, ko bērns var darīt patstāvīgi un kādos uzdevumos ir nepieciešama jūsu aktīva līdzdalība. Klīniskais bērnu psihologs Ph.D. Lauren Braswell atzīst, ka reālistiskas cerības palīdz vakaram iet raitāk. "Es redzu, ka ģimenes cīnās ar to, ko tās var mainīt, un to, kas tām jāpieņem," viņa saka. Ja vakara darbiem vai nakts mājas darbiem jūsu bērnam ir nepieciešams ilgāks laiks, tas ir tieši tā. “Izglītojiet sevi par ADHD simptomiem, lai jūs varētu precīzi sagaidīt gan savu bērnu, gan sevi,” iesaka Brasvels.

5. Skrien. Pārlēkt. Kick.

Dažiem bērniem ar ADHD ir grūti izpildīt mājas darbus vai mājas darbus tūlīt pēc skolas. Viens no veidiem, kā atjaunot fokusu, ir vingrošana. “Pierādījumi liecina, ka 20 vai 30 minūšu vingrinājumi, pastaigas, spēlēšana pagalmā, dažu lecamauklu veikšana var palīdzēt bērnam koncentrēties apmēram 45 minūtes līdz stundai pēc tam, ”saka Džons Likijs, M. D., Harvard Medical psihiatrijas asociētais klīniskais profesors Skola. “Tam vajadzētu būt kaut kam jautram, nodarbei, ko viņš veic ar draugiem vai kopā ar jums.”

6. Sniedziet biežas atsauksmes.

Bērni ar ADHD skolā bieži ir impulsīvi, liekot viņiem kļūt par skolotāju izteiktu aizrādījumu un nožēlu. Mājās jūsu bērnam ir nepieciešams papildu pamudinājums un bieža atgriezeniskā saite, lai neitralizētu negatīvos komentārus.

Lai izvairītos no vecāku un bērnu cīņām par varu, izsakiet mazāk verbālu prasību. Tā vietā, lai pateiktu bērnam, ko darīt (ko bieži uztver kā nagging), izmantojiet neverbālu norādi. “Bērni ar ADHD var nofiksēties noteiktā uzvedībā un zaudēt fokusu, bet vecāki tos bieži var novirzīt, izmantojot vienkāršu neverbālu norādi,” saka Linna Rīve Grifina, grāmatas autore. Sarunu paaudze: bez soda saņemiet atpakaļ vecāku varu! Grifins iesaka nodot bērnam asinātu zīmuli vai viegli uzsitot ar pirkstu uz viņa darblapas, kad viņš ir apjucis. “Kad vecāki izmanto neverbālās atsauksmes, tas palīdz bērniem ātri koncentrēties. Tas ir iepriecinoši bērnam, kurš cīnās, ”saka Grifins.

Kad jūsu bērns izdara kaut ko tādu, kas palīdz vakaram iet raitāk, aplieciniet viņa ieguldījumu. Bērni jūtas novērtēti, kad tiek novērtēta viņu rīcība. Izmantojot tādas frāzes kā “Paldies par jūsu palīdzību” vai “Es novērtēju jūsu sadarbību”, tas bērnam liek justies labi par sevi.

[Lasiet šo: Kāpēc slavēšana ir tik svarīga bērniem ar ADHD]

7. Paliec mierīgs.

Bērni ar ADHD plaukst, kad viņu ieskauj pieaugušie, kas nodrošina kārtību un līdzsvaru - tie, kuri haosa laikā piedāvā nomierinošu klātbūtni. Diemžēl daudzi no mums krekla priekšpusē nēsā lielu sarkanu pogu ar uzrakstu “Spiediet šeit, lai redzētu, ka es eksplodēju.” Un bērni to nospiež tik bieži, cik vien iespējams. Dažreiz bērni ar ADHD tiek tik likvidēti, ka vēlas, lai citi viņiem pievienotos viņu haosā.

Hal Edvards Runkels, grāmatas autors Vecāki bez kliedziena: revolucionāra pieeja bērnu audzināšanai, saglabājot jūsu atdzist (Brodveja) piekrīt, ka rāmums sākas ar vecākiem. “Bērni labāk seko mūsu piemēram, nekā seko mūsu vārdiem,” saka Runkels. "Neviens bērns labi nereaģē uz haosu, un tiem, kuriem ir ADHD, ir vēl lielākas grūtības ar traucējumiem."

Runkels piedāvā šādas mierīgas uzturēšanās stratēģijas: Bērna izvirduma laikā pār mājasdarbiem iedomājieties sevi kā filmas aktieri. Kā jūs vēlētos redzēt sevi uzvedamies? Vai arī dodiet sev atļauju rīkoties muļķīgi, lai izjauktu spriedzi. "Varbūt tas nozīmē, ka, pirms viņš sarunājas ar jums, piesprādzēt iedomātu ložu necaurlaidīgu vestu," iesaka Runkels. Dzīves spēks var būt tas, kas jums nepieciešams, lai savaldītu emocijas - un tas jūsu bērnam var būt tik pārsteidzoši, ka viņa apstājas savās sliedēs.

8. Izmantojiet miega stratēģijas.

Daudziem bērniem un pusaudžiem ar ADHD labs nakts miegs ir tikai sapnis. Bērnu miegu bieži var traucēt garīga un fiziska nemiers. Faktiski slikts miegs ir ADHD pazīme. Nav pārsteidzoši, ka ģimenes vienmēr meklē risinājumus un stratēģijas, kā palīdzēt savam bērnam saprātīgā stundā gulēt.

Ja jūsu bērns lieto medikamentus, meklējiet “miega logu” - laiku, kad viņš aizmieg ar vismazākajām grūtībām. “Tas ir apmēram divas stundas pēc tam, kad pamanāmas medikamentu iedarbības ir nolietojušās, bet to ir pietiekami daudz stimulējoša iedarbība, lai mazinātu nerunājoša prāta nervozitāti un hiperaktivitāti, ”saka ADHD Glens Hogards treneris.

Padomājiet arī par ADHD draudzīga modinātāja izmantošanu, lai norādītu laiku gulēt. “Es strādāju kopā ar vecākiem, lai izstrādātu viņu ģimenes rutīnu. Parasti tas sākas ar siltu vannu, zobu tīrīšanu un dažām vieglām stiepšanās vai nomierinošām elpošanas metodēm, ”stāsta Hogarde. Viņš pirms gaismas izslēgšanas ierosina nedaudz izlasīt. "Ja jūs izveidojat gulētiešanas režīmu, jūs palīdzat bērnam sagatavot viņas prātu un ķermeni labas nakts atpūtai."

9. Skaties savus vārdus.

Kad konfliktējošās prioritātes saduras, vecāki bieži jūtas satriekti. Tas izraisa skarbus vārdus vai nervozu balss toni. Tas, kā mēs runājam ar bērnu, ietekmē to, kā viņš sevi uztver. Kad tu pasaki savam dēlam, ka viņš ir impulsīvs, tu viņu marķē, tāpēc, iespējams, viņš turpinās rīkoties šādi, skaidroja Runkels. “Kad jūs cīnāties pret viņa izturēšanos un sakāt viņam iegūt kontroli, viņa izturēšanās pasliktinās. Viņš kļūst atklāti impulsīvs, ”saka Runkels. Vecākiem un aprūpētājiem ir svarīgi pārtraukt bērnu marķēšanu. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt - uzvedību un attieksmi pret savu bērnu.

Šeit ir daži verbālo iespēju piemēri:

• Tā vietā, lai teiktu: “Jūs mani satraucat”, sakiet “Šī situācija mani sadusmo” vai “Man šovakar ir grūts laiks. Vai neesi? ”

• Tā vietā, lai teiktu: “Jūs šovakar esat mazliet nekontrolējams”, mēģiniet “Mēģināsim atrast kaut ko, lai nomierinātu mūs abus šovakar ”vai“ Atpūtīsimies un klausīsimies mūziku vai dejosim ap plkst maz. ”

• Tā vietā, lai teiktu: “Jums šķiet apjucis”, mēģiniet “Darbsimies pie tā, lai atrastu fokusēšanas veidu” vai “Es zinu, ka mājasdarbi nav jautri, bet mums tas jādara. Tāpēc koncentrēsimies. ”

• Tā vietā, lai teiktu: “Tu sagrozi” vai “Tu esi mazliet apliets”, mēģini “Vai tu varētu izmantot roku?” Vai “Kā es varu tev palīdzēt to sakopt?”

• Tā vietā, lai teiktu: “Jūsu skapī nav monstru, vienkārši dodieties gulēt”, mēģiniet “Daudziem bērniem ir baisi sapņi. Kā jūs vēlaties atbrīvoties no monstriem? ”Vai“ Kā es kādu laiku palikšu istabā, līdz jūs aizmigt? ”

Nedēļas nakšu pārņemšana prasa izturību un ārkārtīgu pacietību. Kad spiediens kļūst vislabākais no jums, koncentrējieties uz savu vecāku galveno mērķi. Dr Braswell saka: "Māciet bērnam būt pašpietiekamam un par katru cenu saglabāt mīlošas vecāku / bērnu attiecības."

---

Vecāki bērnam ar ADHD: Lasītāju padomi

“Es iesaiņoju mazu dzesētāju, kas piepildīts ar barojošu pārtiku un ūdeni katru pēcpusdienu, lai bērni varētu kaut ko paēst, kamēr mēs braucam uz pēcskolas aktivitātēm. ”-Šeri, Atlanta, Džordžija

“Tas ir ļoti svarīgi mūsu dēls mājas darbus veic pirms zāļu nēsāšanas. Kad darbs būs nolietojies, tā pabeigšana prasīs divreiz ilgāku laiku. ”-Dženifera, Leksingtona, Kentuki

“Mēs ievērojam to pašu kārtību dienu no dienas. Mani bērni zina, ko gaidīt, un viņiem tas šķiet ļoti pārliecinoši. ”-Luīze, Kvebeka, Kanāda

“Es palīdzu saviem bērniem veikt mājas darbus tiklīdz atgriežos mājās no darba, jo tas prasa divreiz vairāk laika nekā lielākajai daļai bērnu. Tieši tā tas ir. ”-Virši, Mehčisvilla, Virdžīnija

“Pārvietošanās ārpus“ zaļā laika ”vienmēr ir prioritāte. Mēs pastaigājamies, braucam ar velosipēdiem, dzenamies tauriņus vai ar šļūteni notiek ūdens cīņas. Liela lieta ir atrasties ārpus mājas un palikt aktīvam.” –Sindija, Kalamazū, Mičiganā

“Kad mainās mūsu ikdienas kārtība, es dodu galvu uz augšu no rīta, tāpēc mani bērni zina, ko gaidīt. Ir svarīgi viņus informēt. ”-Dženifera, Norvalka, Konektikuta

“Joga man palīdz palēnināties saskaroties ar grūto vakaru. ”-Virši, Sanantonio, Teksasā

“Gulētiešana ir daudz vieglāka, jo mēs izslēdzām televizoru. Mani bērni, visticamāk, mierīgi spēlējas, lasa vai raksta, jo tas kļūst tuvāk apgaismojumam. ”-Elisabete, Džeksone, Misisipi

Atjaunināts 2019. gada 16. decembrī